Jaka będzie dla mnie najlepsza? Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 95 kg ;_;. Możecie coś poradzić? Ja mogę poszukać dalej sam.

Dieta Low Carb.

Edytowany przez D3Lfin, 29 marzec 2013 - 13:11 .

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/

Trzeba tylko się troszkę wysilić, do diety niezbędne są aeroby typu: bieganie, jazda na rowerze itd.

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i od tej liczby odjąć 350-400 kcal i ułożyć dietę pod tą liczbę.

Jadząc na deficycie kalorycznym będziesz systematycznie chudł.

Edytowany przez Mroowek, 29 marzec 2013 - 13:25 .

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie?

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Współczynnik BMR 2158.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2590.36
Węglowodany 55% 1424.7kcal = 356.18gram
Białko 15%% 388.55kcal = 97.14gram
Tluszcz 30% 777.11kcal = 86.35gram

Czyli jeść 2190 kalorii? Później wezmę się za układanie diety.

Ten kalkulator obliczył podstawową przemianę materii tj. tyle kalorii musisz zjeść aby podtrzymać funkcje życiowe. Musisz wiedzieć ile ćwiczysz itd. za samo siedzenie np. w ławce w szkole za każdą godzinę siedzenia dodaje się 50kcal.

Ten kalkulator obliczył podstawową przemianę materii tj. tyle kalorii musisz zjeść aby podtrzymać funkcje życiowe. Musisz wiedzieć ile ćwiczysz itd. za samo siedzenie np. w ławce w szkole za każdą godzinę siedzenia dodaje się 50kcal.

Czyli jak zje trochę kcal mniej to funkcje życiowe ustaną ?       To jest liczba kcal by podtrzymać masę, a żeby się zredukował musi teoretycznie zjeść mniej niż 2590 kcal.

Edytowany przez D3Lfin, 29 marzec 2013 - 16:00 .

Współczynnik BMR 2158.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2590.36
Węglowodany 55% 1424.7kcal = 356.18gram
Białko 15%% 388.55kcal = 97.14gram
Tluszcz 30% 777.11kcal = 86.35gram

 

Czyli jeść 2190 kalorii? Później wezmę się za układanie diety.

Odejmij tak z 200-300 kcal głównie z ww i tłuszczy

I jak zrobi się zastój to dalej ucinaj kcal.

Nie potrafię znaleźć diety na redukcję dla osoby z moją wagą, możecie pomóc? :D

Łap: http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/