Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta odchudzająca

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seshq

Seshq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Witam wszystkich ;),
Mam 28 lat, ważę 118 kg przy wzroście 173 cm. Niestety mam pracę siedzącą, ale jak najbardziej orbitrek już się grzeje. Generalnie preferuję ćwiczenia aerobowe. Zakupiłam CLENBUREXIN, by zrzucić wszystkie zbędne kilogramy.
Wielokrotnie zaczynałam diety od dietetyków, które praktycznie w ogóle nie zdawały egzaminu. Przechodziłam już przez etap ewentualnej operacji, ale praktycznie zwiałam spod noża. Bylo to dla mnie ogromną nauczką i dałam sobie ponowną szansę schudnąć w sposób.... naturalny :).
Proszę o poradę bądź też przykłady diet, czy też posiłków od jakich powinnam zacząć.
Planuje rozpocząć dawkowanie CLENBUREXIN zgodnie z opisem na opakowaniu czyli 4 kaps na dzień.
Każda rada bedzie dla mnie ogromną pomocą.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 640 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    CLENBUREXIN, by zrzucić wszystkie zbędne kilogramy.

     

    to nie tak działa, ale jeśli ma cię trzymać przy postanowieniu - w porządku, potęga placebo jest ogromna

     

    diety od dietetyków, które praktycznie w ogóle nie zdawały egzaminu

     

    niekompetentni dietetycy czy nietrzymanie się zaleceń?

     

     

    skala problemu jest spora, to pokaźna nadwaga

    proponuję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania energetycznego, uwzględniającego pracę siedzącą i ewentualną aktywność w ciągu dnia, zapewne wyjdzie ono niskie i jedzenia będzie niewiele, stąd dobrym narzędziem będzie wyżej wspomniany orbitrek, ale jako narzędzie, a nie cudowna metoda; ma za zadanie zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia, co pozwoli jeść odrobinę więcej lub pozwoli na większy deficyt kaloryczny. można również spacerować, uprawiać różnorakie sporty, pomysłów na aktywność jest wiele, nie ograniczaj się do rowerka i nie chódź z zegarkiem co do minuty, licząc, ile kilokalorii już spaliłaś, niech ma to jakiś przyziemny akcent dla twojej psychiki

     

    następnie przejść do samodzielnego (przynajmniej będziesz wiedziała, czemu tak a nie inaczej) rozpisania sobie jadłospisu, którego chciałabyś się trzymać. rozkład makroskładników jest już na tyle oklepanym tematem, że tu na forum czy gdziekolwiek znajdziesz, jak powinno to wyglądać. odrobinę pracy włożonej w pracę nad własną sylwetką - będziesz potem sobie bardzo wdzięczna. 

     

    kluczowym powodem, dla którego ludziom na diecie nie idzie, jest to, że zaczynają zwykle jeść to, czego nie ruszyliby nigdy wcześniej, a przestają jeść to, czym objadali się do tej pory na codzień. albo wierzą, że liść sałaty odchudza, a czekolada tuczy. przegrywają z własną psychiką, która nie może znieść takiej radykalnej zmiany w nawykach. możesz zrzucić przysłowiowe 30kg na przysłowiowej pizzy - istotą jest deficyt kaloryczny. 

     

    to jednak i tak dopiero wierzchołek góry lodowej


    • 1

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Witam wszystkich ;),
     Zakupiłam CLENBUREXIN, by zrzucić wszystkie zbędne kilogramy.
     

    to tylko dowodzi jednemu...że ludzie w dalszym ciągu nie wiedząc dlaczego wierzą w cudowne działanie suplementów diety...a przecież tu sama nazwa wskazuje że to jest uzupełnienie diety  :KFD:  ale rozumiem że od zawsze każdy chciałby posiadać taką magiczną tabletkę za pomocą której tłuszcz zniknie %)

     

    ale do rzeczy...

    zgodzę się z wypowiedzią powyżej, problem siedzi u Ciebie w głowie, generalnie proponuję zmienić podejście do słowa "dieta", to ma być styl życia a nie chwilowa zachciewajka którą rzucisz w kąt po pierwszym niepowodzeniu,  teoretycznie można jeść wszystko to na co ma się ochotę, kluczem jest tu Twój wydatek energetyczny, co przekładało będzie się na to ile zjesz w ciągu dnia a w dalszym etapie na to czy będziesz w stanie utrzymać ujemny bilans (czyli jeść mniej kcal niż potrzebujesz).

    Proponuje skorzystać z jednego z dostępnym kalkulatorów do wyliczenia początkowej ilości kcal od której być wystartowała - takie wyliczenie robimy raz i więcej do niego nie wracamy, po wyliczeniu ilości kcal będziesz już polegała na własnym doświadczeniu, obserwacji swojego organizmu. 


    • 0

    #4
    Seshq

    Seshq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Witam ponownie,
    nie zaprzecze temu, że w części problem jest w mojej głowie. Brak silnej woli i motywacji swoje robiło.
    Przy poprzednich dietach trzymałam się jak tylko to było możliwe, ale przy braku rezultatów po długim czasie automatycznie brakowało chęci itd. Zresztą też nie czułam się przy nich najlepiej, jak np brak w ogóle energii do czegokolwiek.

    Zacznę od wyliczenia mojego zapotrzebowania kalorycznego.
    A te tabletki CLENBUREXIN jest niezdatne? Nie warto to brać? Nie kupiłam to wierząc, że cudownie schudnę, a jako wspomagacz, by dodał trochę energii, a zarazem pomógł nieco przy spalaniu.
    Jeżdżę też rowerem, gdy uda mi się zrzucić trochę kilo to chce zacząć biegać, generalnie jakiś jogging, ale póki co stawy odmawiają posłuszeństwa. Orbitrek jest delikatniejsza formą na początek.

    Czy są jakieś normy ile np % posiłku to powinny być białka, tłuszcze, węglowodany?
    A także zasady typu czy z początku jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcal czy o połowę mniej itd?
    • 0

    #5
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli byłaś już na deficycie kalorycznym stosując do tego ćwiczenia aerobowe i to nie dawało rezultatu to widocznie problem leży gdzieś indziej. Proste i logiczne no nie?
    Jak wyglądały Twoje diety?
    Ogólnie nie ma norm ile ma być w posiłku białek, tłuszczów i węgli ale są normy ile ma tego być w ciągu dnia.


    • 0

    #6
    Seshq

    Seshq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    O! właśnie o takie normy mi chodzi, ile na dzień osoba w moim wieku itd powinna spożywać konkretne rzeczy.

    Były to diety raczej nisko kaloryczne, 5 posiłków, kromka graham, wędlina i sałata, jako jeden z posiłków, dużo białka w niej było na pewno. Mleko z musli się pojawiało itd.
    • 1

    #7
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chudniesz bo prawdopodobnie Twoja wrażliwość insulinowa jest kiepska a więc glukoza zamiast trafiać do komórek w całym organizmie jest kierowana w większości do tkanki tłuszczowej. Z tak duża otyłością najlepsze co możesz zrobić to ograniczyć węglowodany w diecie a także poniekąd białko.
    Na diecie Kwaśniewskiego prawie każdy skutecznie zrzuca tłuszcz wiec polecam wypożyczyć jakąś książkę tego pana i poczytać.


    • -1

    #8
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Tego minusa to chyba, któryś z wielkich przeciwników diet tłuszczowych dał po złości.
    No cóż, nie dadzą oni ludziom skutecznie schudnąć, taka już jest ich wredna natura.


    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    O! właśnie o takie normy mi chodzi, ile na dzień osoba w moim wieku itd powinna spożywać konkretne rzeczy.
     

    każdy z Nas jest inny, nie uda się od razu zdiagnozować co konkretnie na Ciebie działa, jak już wcześniej wspomniałem musisz wybrać model żywienia który Ci najbardziej pasuje, bo wchodzisz w to z zamiarem pozostania w tym modelu na dłuższy czas a nie tylko do momentu kiedy zrzucisz parę kg i wrócisz do tego co było...bo to bez sensu.


    • 0

    #10
    Seshq

    Seshq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Oczywiście, ja chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, chce schudnąć i utrzymać ten rezultat.

    W takim razie powinnam zrobić sobie badania krwi pod kątem insulinoodpornosci?

    W takim razie zacznę od obliczenia mojego zapotrzebowania kalorycznego :)
    • 0

    #11
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli odżywiałaś się chudo a mimo to nie chudłaś to prawdopodobnie z insuliną są problemy. Jeśli byś była na deficycie odżywiając się zarówno węglami i tłuszczami to problemem mogłoby być po prostu mieszanie źródeł energii. Nie chce też Cie naciągać na latanie po badaniach dlatego poobserwuj własny organizm i zobacz czy odczuwasz jakieś objawy po posiłkach np zamułka, senność albo po jakich posiłkach się lepiej czujesz, czy białkowo tłuszczowych czy węglowodanowych.
    Jeśli byś maiła insulinooporność to możliwe, że byś się źle czuła po dłuższym czasie na diecie tłuszczowej bo spadł by Ci cukier ale jeśli nie ma stanu chorobowego a tylko wrażliwość jest słaba to ograniczenie węgli na rzecz tłuszczu powinno pomóc.


    • -1

    #12
    Seshq

    Seshq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Pokombinuje w takim razie.

    Skorzystałam z jednego z kalkulatorów. Wyliczyło mi, że powinnam spożywać 2759kcal przy treningu 3 razy w tyg.
    Również jest informacja, że powinnam tak składać posiłki by w ciągu doby spożywać 15%białka, 55%węglowodanów oraz 30%tłuszczu.
    W ten sposób zacząć ustawiać jadłospis?
    Czy będę mogła wrzucić przykładowy jadłospis byście mogli poprawić mnie ewentualnie?
    Czy są jeszcze inne zasady których powinnam się trzymać?
    Wybaczcie, że zastępuje was pytaniami, ale nie mam nikogo w swoim otoczeniu, kto by się orientował w tym :(

    Oczywiście przy okazji mam zamiar brać ten CLENBUREXIN.
    • 0

    #13
    Seshq

    Seshq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Również, czy mógłby mi ktoś wyjaśnić dlaczego chcąc schudnąć muszę przyjmować prawie o połowę więcej kalorii niż normalnie?
    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Również, czy mógłby mi ktoś wyjaśnić dlaczego chcąc schudnąć muszę przyjmować prawie o połowę więcej kalorii niż normalnie?

    bo wyliczenia kalkulatora są na "oko", nie zna Cię, nie wie jak się odżywiasz, jaki jest stan zdrowia, jaką faktycznie masz aktywność, no więc jak mógłby wyliczyć Twoje zapotrzebowanie? oblicza wszystko za pomocą algorytmu, który jest ustawiony pod przeciętnego Kowalskiego.

    dokładnie napisz jak się odżywiałaś do tej pory, całe menu z jednego dnia wrzuć do kalkulatora który obliczy ile jadłaś kcal, wpisujesz wszystko to co ma kcal, słodkie napoje, sosy, przekąski dosłownie wszystko - dopiero wtedy tak na prawdę będziesz miała przekrój ile jadłaś do tej pory, bo nie sądzę aby to było około 1400 kcal jak piszesz...chyba że są inne problemy o których tutaj nie piszesz. Zdrowa kobieta na tej ilości jedzenia nie będzie ważyła 120 kg.


    • 0

    #15
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja tylko dodam, że diety węglowodanowe są dla ludzi w miarę szczupłych poniżej 100 kg wagi natomiast z tak dużą otyłością powinno się węglowodany ograniczyć do minimum.


    • -2

    #16
    regular

    regular

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3City
    • Staż [mies.]: 60
    Po pierwsze, racjonalne odchudzanie zajmie Tobie bardzo dużo czasu, nie poróbuj zrzucać jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Jeżeli wyliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne, zacznij od tej wartości i patrz jak się zmienia waga. Jak rośnie, albo stoii w miejscu, to zetnij 100-200 kcal z weglowodanów. Scinaj co tydzień, dwa, aż waga zacznie powoli spadać, jak się znów zatrzyma, to kolejne wegle w dół.
    Pamietaj, że masz teraz wyliczone zapotrzebowanie na 118 kg. Przy setce ilość poszczególnych makroskladnikow, będzie mniejsza.
    Podziel sobie jedzenie na 5-6 posiłków i staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Regularnosc jest cholernie ważna. Ostatnie dwa posiłki staraj się jeść bez węglowodanów.
    Co jeść?
    Węglowodany: ryż brązowy, makaron razowy, kaszę.
    Bialko: pierś z drobiu, chuda wołowina, ryby morskie, jajka
    Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany

    Do każdego posiłku do 100g zielonych warzyw, albo pomidor

    Nie jesz przetworzonych tłuszczy, nic smażonego (ja jem tylko jajecznicę, ale nie dodaję tłuszczu do smażenia), gotujesz, grillujesz, pieczesz, albo na surowo.

    Nie pijesz nic słodzonego, nic gazowanego, żadnego alkoholu. Najlepiej woda, herbata (zielona byłaby plusem) czarna kawa.

    Co do suplementacji :
    -"spalacz tłuszczu" nie widzę problemu, co do skuteczności, są różne zdania.. Jak to będzie coś z legalnego źródła, to na pewno nie zaszkodzi.

    Orbiterek jak najbardziej. Ja aeroby robię zazwyczaj 30-45 minut rano, przed posiłkiem. Jak dojdziesz do wprawy i kondycji, to polecam zamiast aerobow interwały, lepiej podrecaja metabolizm.

    Co do stosowania srodków farmaceutycznych, nie będę się wypowiadał.
    • 0

    #17
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Co ma regularność posiłków i smażenie do odchudzania?


    • 2

    #18
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Po pierwsze, racjonalne odchudzanie zajmie Tobie bardzo dużo czasu, nie poróbuj zrzucać jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Jeżeli wyliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne, zacznij od tej wartości i patrz jak się zmienia waga. Jak rośnie, albo stoii w miejscu, to zetnij 100-200 kcal z weglowodanów. Scinaj co tydzień, dwa, aż waga zacznie powoli spadać, jak się znów zatrzyma, to kolejne wegle w dół.
    Pamietaj, że masz teraz wyliczone zapotrzebowanie na 118 kg. Przy setce ilość poszczególnych makroskladnikow, będzie mniejsza.
    Podziel sobie jedzenie na 5-6 posiłków i staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Regularnosc jest cholernie ważna. Ostatnie dwa posiłki staraj się jeść bez węglowodanów.
    Co jeść?
    Węglowodany: ryż brązowy, makaron razowy, kaszę.
    Bialko: pierś z drobiu, chuda wołowina, ryby morskie, jajka
    Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany

    Do każdego posiłku do 100g zielonych warzyw, albo pomidor

    Nie jesz przetworzonych tłuszczy, nic smażonego (ja jem tylko jajecznicę, ale nie dodaję tłuszczu do smażenia), gotujesz, grillujesz, pieczesz, albo na surowo.

    Nie pijesz nic słodzonego, nic gazowanego, żadnego alkoholu. Najlepiej woda, herbata (zielona byłaby plusem) czarna kawa.

    Co do suplementacji :
    -"spalacz tłuszczu" nie widzę problemu, co do skuteczności, są różne zdania.. Jak to będzie coś z legalnego źródła, to na pewno nie zaszkodzi.

    Orbiterek jak najbardziej. Ja aeroby robię zazwyczaj 30-45 minut rano, przed posiłkiem. Jak dojdziesz do wprawy i kondycji, to polecam zamiast aerobow interwały, lepiej podrecaja metabolizm.

    Co do stosowania srodków farmaceutycznych, nie będę się wypowiadał.

    Dlaczego nie smażyć i nie pic gazowanych? Ja na każdej redukcji co byłem, to smażyłam najczęściej na pamie lub zdrowych tłuszczach, a napoje gazowane, oczywiście ze piłem te diet maxy i inne tego podobne twory. Regularność? Po co jesc z zegarkiem w ręku? Byle na treningu nie być głodnym lub pełnym bo słaby trening z tego wyjdzie.
    • 0

    #19
    regular

    regular

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3City
    • Staż [mies.]: 60
    Przetworzone tluszecze nie sprzyjają odchudzaniu i zaburzają profil lipidowy.
    Regularne jedzenie zapobiega nagłym wahaniom hormonów. Nie będę tu rozpisywał działania i zależności, bo biochemia i fizjologia i tak dla większości jest mało zrozumiała. Po chłopsku: jeżeli nie dostarasz organizmowi jedzenia, przez dłuższy czas, to przestawia się na tryb oszczędzania i stara się jak najwięcej zachować na później. Jeżeli jesz regularnie w nie wielkich odstępach czasu, to Twój metabolizm "rośnie".
    • 0

    #20
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+
    Czy ja wiem czy rośnie, nigdy regularnie nie jadłem, a z redukcji zawsze byłem zadowolony. Co za różnica czy zje 3-4 posiłki? To wytłumacz mi IF, gdzie masz post czasem 20 godzinny... a metabolizm jakoś chodzi i ma sie dobrze. Zawsze smażyłem i także nie widziałem złych skutków?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko