masa, masa, ?
Serio?,masz 16% tłuszczu, na twoim miejscu bym pierw przeszedł na redukcje, spalił ten cały syf, a potem porządnie poszedł z masą jakościową, tak patrze na białko i jakoś średnio jest, w 3 dniach pierwszych jest poniżej 2g na kg ciała (78kg x 2 = 156gBiałka)
Każdy redukuje dla siebie. Nie dla Ciebie czy dla mnie, on uważa swoją sylwetkę za zbyt mało umięśnioną i zapytał o diete na masę.
Co do diety, wrzucę Ci dość dobrą - ba nawet bardzo dobrą dietę.
Zaznaczę tylko, że NIE JEST TO MOJA DIETA, WZIĘTA Z DZIENNIKA TRENINGOWEGO UŻYTKOWNIKA MINIKOX
1. 160g owsianych blyskawicznych / 12 bialek jaj XL/ 4 zoltka/
2. 140g bialego ryzu / 300g kuraka lub wola/ 20ml oleju lnianego budwigowego / 240g fasolki szparagowej konserwowej
TRENING
3. 100g gainera KFD / 40g hydrolizatu (lacznie okolo 70g wegli / 50-55g bialka)
4. 140g bialego ryzu / 300g kuraka lub wola/ 20ml oleju lnianego budwigowego / 240g fasolki szparagowej konserwowej
5. 700g slodkich i zwyklych ziemniakow mieszanka/ 300g kuraka lub wola/ 20ml oleju lnianego budwigowego
6. 150g owsianych gorskich / 80g kazeiny KFD / 40g masla orzechowego
(Dieta w oryginalnej formie tak wyglądała)
Proponuje pozmieniać wartości, wyrzucić z kolacji płatki owsiane i powinieneś być zadowolony. Jak zauważysz, że za duża oponka Ci na brzuszku się robi to wyrzucasz węglowodany.
Musisz też pamiętać, że dieta to nie jest "o ku*&*&&(@#@ już 15, spóźniłem się ze zjedzeniem posiłku" bądź "Pomyliłem się i zamiast ziemniaków zjadłem ryż".
A raczej coś w stylu:
" Dobra, ostatni posiłek jadłem 2.5 godziny temu, czuję lekką pustkę w żołądku i czas coś zjeść przed treningiem - Na co mam ochotę? Kurczak? Nie, dziś chcę zjeść wołowinę. Do tego dorzucę tyle węglowodanów w postaci... ryżu, tak mam ochotę na ryż a do tego na koniec jakieś warzywa"
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
KFD Premium
