Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta / Ocena / Porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sQQbaniec

sQQbaniec

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Witam

 

Wynik z kalkulatora dla mojej wagi/wzrostu:

 

Waga 79

Wzrost 185

ektomorfik

 

3329 kcal
15% białka: 499 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1831 kcal = 458 g
30% tłuszczu: 999 kcal = 111 g

 

 

Czy dieta poniżej będzie dobra dla mnie ?

 



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g


B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

 

 

Miałbym też troche wolnych srodków na odżywki, ale czy jest sens na samym początku zaczynać od tego ?

Wszelkie porady, sugestie mile widziane.

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po treningu dodaj białko do tego carbo, pododawaj orzechów gdzieniegdzie i ujdzie. O warzywach nie wspominam, bo rozumiem, że nie wliczasz po prostu i minimum 500 g jest?

     

    Skąd wiesz, że jesteś ektomorfikiem? Jeśli rzeczywiście, to zapewne będzie mało kalorii.


    • 1

    #3
    sQQbaniec

    sQQbaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Białko mógłbym w postaci gainera ?

    Tak warzyw nie wliczam i te 500g będzie.


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Tak możesz dać gainera i jeśli je dodasz, to wywal tę szynkę z 13:30. Aaa i kurczaka wymieniaj na ryby czasami.


    • 1

    #5
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dieta ok, dostosuj się do porad WoO i będzie progres.


    • 0

    #6
    sQQbaniec

    sQQbaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jeszcze pytanie odnośnie carbo. Co polecacie dobrego ?

    I czy prócz carbo i gainera warto jeszcze w jakies suplementy zainwestować ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://sklep.kfd.pl/...000-p-4137.html
    Witaminy, ZMA, omega-3


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko