Witam

Wynik z kalkulatora dla mojej wagi/wzrostu:

Waga 79

Wzrost 185

ektomorfik

3329 kcal
15% białka: 499 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1831 kcal = 458 g
30% tłuszczu: 999 kcal = 111 g

Czy dieta poniżej będzie dobra dla mnie ?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g


B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Miałbym też troche wolnych srodków na odżywki, ale czy jest sens na samym początku zaczynać od tego ?

Wszelkie porady, sugestie mile widziane.

Pozdrawiam

Po treningu dodaj białko do tego carbo, pododawaj orzechów gdzieniegdzie i ujdzie. O warzywach nie wspominam, bo rozumiem, że nie wliczasz po prostu i minimum 500 g jest?

Skąd wiesz, że jesteś ektomorfikiem? Jeśli rzeczywiście, to zapewne będzie mało kalorii.

Białko mógłbym w postaci gainera ?

Tak warzyw nie wliczam i te 500g będzie.

Tak możesz dać gainera i jeśli je dodasz, to wywal tę szynkę z 13:30. Aaa i kurczaka wymieniaj na ryby czasami.

Dieta ok, dostosuj się do porad WoO i będzie progres.

Jeszcze pytanie odnośnie carbo. Co polecacie dobrego ?

I czy prócz carbo i gainera warto jeszcze w jakies suplementy zainwestować ?

http://sklep.kfd.pl/...000-p-4137.html
Witaminy, ZMA, omega-3