Witam redukcja waga 97 kg 34 lata staż 1 miesiąc . Nadszedł czas na dietę ukulałem coś takiego  z moich wiliczen wyszło 2927 kcal , 98 tłuszcze , 183 białko i 330 weglowodany z mojej diety wychodzi około 60 kcal wiecej , 15 g tłuszczy mniej i 5 g białka więcej , mam nadzieję że minimalne dysproporcje nie przeszkadzają . Posiłek suszone owoce bedzie gdzieś w ciągu dnia zjedzony , ostatnim posiłkiem bedzie posiłek po treningu gdyż na siłownie docieram około godziny 20:00 . Co o tym sądzicie ???

Pozdrawiam

Wafle ryżowe oraz miód w takich ilościach nie są dobrym rozwiązaniem ze względu na bardzo wysoką podaż sacharozy. 

Niemal cała podaż tłuszczu to NNKT omega 6 co również należy zmienić, zamieniając znaczną część oliwy z oliwek na jednonienasycone kwasy tłuszczowe, nasycone oraz NNKT omega 3: jaja, tłuste ryby, niektóre orzechy, olej lniany, masło itp. 

Suszone owoce są bardzo wysoko "kaloryczne" oraz zawierają bardzo wysokie ilości fruktozy czy konserwowane są siarczynami zatem podaż rzędu 60g + 50g miodu jest zdecydowanie wartością za wysoką. 

Nie sam "bilans kaloryczny" jest istotny, odgrywa on rolę pośrednią o czym warto wiedzieć. Wpływ na naszą sylwetkę ma zdecydowany szereg innych czynników o których piszę wielokrotnie.

Bilans kaloryczny czy ma sens - https://axi93.blogsp...y-czy-maja.html