Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Niskowęglowodanowa - Prośba O Pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MKSTM

MKSTM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
Witam, chłopaki siedzę od 2 godzin, czytam podwieszone posty z kartką papieru i kalkulatorem, ale gubię sie cały czas w tym ułożeniu diety :/

wiek - 20lat
waga 98kg
wzrost 186cm

nie wiem jak się zabrać, cały czas mi się wszystko myli, czy dobrze to wszystko poukładałem?
3x trening siłowy. 3x rowerek stacjonarny po 30min i 2x po 15min.

Z kalkulatorów mi wyszło że przy ćwiczeniach spale 2900kal, czyli ile mam przyjmować? Zalozmy ze deficyt chce ustalic 800kal, wychodzi do przyjecia 2100kal? zgubilem gdzies po drodze dzienne zapotrzebowanie, nie wiem gdzie tego trzeba uzyc w obliczeniach. i jeszcze te przeliczniki odpowiednio do poziomu aktywnosci. gubie sie w tym wszystkim.

I jak z tymi btw, poziom BMI wyszedł mi 27% (wiem, dużo - ale jestem po pół roku bez jakiegokolwiek ruchu przez problemy z kolanem - gwoli wyjaśnienia). wiec sucha masa 74kg i tą masę mam mnożyć razy ilosc gram bialek, wegli i tluszczy(do odpowiednio dobranej diety) ?

Jeśli tak to prosiłbym o potwierdzenie , jesli coś źle zrobiłem to byłbym ogromnie wdzięczny jeśli ktos by mi wyliczyl to zapotrzebowanie, nic więcej, posilki sobie podobieram. ewentualnie linka z jasno, po chłopsku wytłumaczonymi punktami po kolei w układaniu diety.

pzdr
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Na BMI nie zwracaj uwagi ćwicząc siłowo.

Aeroby 5 razy w tygodniu.

Obierz sobie dawkę

B: 2,5g/kg
W:2-3g/kg
T: 0,6g/kg
  • 0

#3
MKSTM

MKSTM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
to wiem, ale mam jest doastarczac na kazdy kilogram masy ogólnej, czy suchej miesniowej?

i jak z tymi kaloriami? ile wkoncu mam dostarczyc ogólnie i ile z bialek, ile z tluszczy i ile z wegli?
  • 0

#4
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Na ogólną masę ciała

Kalorie wychodzą same z proporcji. Wyjdą Ci proporcje to możesz sobie ewentualnie wyliczyć kcal jeśli bardzo chcesz 1g W i B = 4kcal 1g T = 9 kcal
  • 0

#5
MKSTM

MKSTM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
aha i jak wylicze kcal to potem np. ustawic tak intensywnosc aerobow i treningu silowego zeby spalic wiecej o 500kcal-1000kcal niz podam organizmowi? czy w ogóle tego nie liczyć i nie brac pod uwagę, bo wlasnie tu nie rozumiem, a w podwieszonym autor nie wspomina w tej diecie nic o kaloriach.

moze zle napisałem w temacie - nie chodzi mi o ta z ladowaniem, tylko o ta ostatnio "low carb" , ktora ma w zalozeniu stala ilosc wegli.
w ogóle dzieki za odp.
  • 0

#6
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Nie musisz liczyć tak pieczołowicie %)

POjedź aeroby 30-60 minut kilka razy w tygodniu i będzie ok ;)
  • 0

#7
MKSTM

MKSTM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
Ok, dziekóweczka. Jeszcze tylko jedno pytanie, bo w sumie spotkałem sie z różnymi zdaniami na ten temat.

Mam brac w dni nietreningowe - 250g wegli, dni treningowe - 250g wegli (w tym 50g carbo chwile po treningu), czy 250g wegli z diety+ 50g carbo chwile po treningu?

Prosze o odp i zabieram sie do liczenia i dobierania żarcia. Z aerobami moze byc ciezko, ale to inny temat (zamierzam zalozyc Dziennik to tam poprosze o rade).
  • 0

#8
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Carbo wliczaj do założonego ogólnego bilansu
  • 0

#9
Barrtekk

Barrtekk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
Przepraszam za off-topic ale nie jestem znawcą chce powiedzieć tylko kilka słów o Bossy naprawdę moim zdaniem najlepszy najwspanialszy moderator naprawdę Nigdy się praktycznie nie denerwuje zawsze służy radą a o jego aktywności nawet nie wspomnie naprawdę najlepszy moderator na tym forum. pochwali gdy trzeba Nie naprawdę SUPER
Przepraszam ale jak wchodze do działu i patrze w poscie w rubryce ostatni BOSSY i czytamjego rady aż miło naprawdę
Tylko ludzie nie traktujcie tego jako podlizywanie.
  • 0

#10
romi1236

romi1236

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wysepka
    • Staż [mies.]: 2
    Rozczulil sie kolega troche !
    • 0

    #11
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    Układam ta dietke, układam i wszystko w sumie oki, tylko tak mnie naszło i mnie trapi jedno pytanie.
    Mianowicie, skoro mam jesc 5posiłków i przyswoic 250g białka dziennie, wychodzi mniej wiecej 50g białka na 1posiłek. Więc jak to jest, jeśli polecane jest max 35-40g białka jednorazowo? Tak więc między posiłkami podpijać mam odżywke białkową (wtedy wyjdzie z odzywką 7posiłków, jesli odzywke uznamy za posiłek) żeby wszystkie białko podane organizmowi ten przyjął?

    Co do kolegi , który mi odpisuje tez zauważyłem to co Bartekk. ja tu pewnie pytam o podstawowe rzeczy a Bossy bez nerwów, skrupulatnie mi doradza :wub:
    • 0

    #12
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    wazysz prawie 100 kg wiec mozesz przyswoic wiecej bialka niz ktos kto 75kg (chyba) , wiec w kazdym posilku moze byc 50 gram bialka , jeslij z jakiejs przyczyny nie mozesz zjesc pelnego posilku to uzupelniasz diete bialkiem.Mozesz tez zrobic troche mniejsze posilki i w ciagu dnia poprostu wypic bialko
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Więc jak to jest, jeśli polecane jest max 35-40g białka jednorazowo?


    TO jest mit %)
    • 0

    #14
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    Przyjąłem bialka 2g/kg, tluszczy 0,6/kg i wegli 2,5/kg


    Ułożyłem coś takiego:

    1 posiłek (śniadanie) 7:00

    platki owsiane 120g b14 t8,5 w82
    mleko 2% 400ml b13 t8 w20
    2jajka b12 t10,5 w1

    B39 T27 W103


    2 posiłek (II śniadanie w szkole) 11:00

    chleb razowy ciemny 150g b8,4 t2,5 w77
    polędwica sopocka 80g b14,8 t4 w0

    B24 T6,5 W77


    3 posiłek (obiad - przed treningiem) 15:00

    pierś z kurczaka 200g b43 t2,6 w0
    ryż biały 100g b6,7 t0,7 w78,9

    B50 T3,3 W79


    4 posiłek (kolacja) 19:00

    serek wiejski 200g b24 t12 w0
    twaróg chudy 200g b42 t1,2 w2,2

    B66 T13,2 W2,2


    5 posiłek (przed snem) 22:30

    tuńczyk w wodzie 100g b22 t2 w0
    jajko b6 t5 w1
    oliwa z oliwek 7ml b0 t7 w0


    B28 t14 w1


    Łącznie
    B207 T64 W262
    2300kCal


    Zdaje sobie sprawę, że nie ma warzyw/owoców a powinno się coś znaleźć, także poprosiłbym o jakąs rade gdzie to umiescic.

    Jest to dieta na dzień nietreningowy, w dni treningowe do 4 posilku (po treningu) dodam z 30/40g ryżu - odejmując wcześniej z dwóch sniadań po trochę węgli (uwzględniając jeszcze carbo po treningu).

    Jest w miare ok, czy ogólnie do dupy? %)
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posiłek (śniadanie) 7:00

    platki owsiane 120g b14 t8,5 w82
    mleko 2% 400ml b13 t8 w20
    2jajka b12 t10,5 w1

    B39 T27 W103


    Liczymy tylko białko zwierzęce. Dodaj jeszcze z 1 jajo

    2 posiłek (II śniadanie w szkole) 11:00

    chleb razowy ciemny 150g b8,4 t2,5 w77
    polędwica sopocka 80g b14,8 t4 w0

    Tutaj tą plędwicę stosowałbym zamiennie z jakimś mięsem dobrej jakości. Dodaj zdrowe tłuszcze


    4 posiłek (kolacja) 19:00

    serek wiejski 200g b24 t12 w0
    twaróg chudy 200g b42 t1,2 w2,2

    B66 T13,2 W2,2

    Za duży odstęp od posiłku przedtreningowego. Po treningu zjedz z 2 banany. 40-60 minut po Jakieś mięcho i troszkę ryżu/kaszy/makaronu (zresztą tak jak napisałeś na końcu)


    5 posiłek (przed snem) 22:30

    tuńczyk w wodzie 100g b22 t2 w0
    jajko b6 t5 w1
    oliwa z oliwek 7ml b0 t7 w0


    B28 t14 w1

    A tutaj właśnie najlepiej pasuje twaróg z oliwą, albo serek wiejski

    Zdaje sobie sprawę, że nie ma warzyw/owoców a powinno się coś znaleźć, także poprosiłbym o jakąs rade gdzie to umiescic.

    Warzywa możesz/powinieneś dodawać do każdego posiłku
    • 0

    #16
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    więc tak to wygląda po małych zmianach, juz pisze bez btw i kcal bo to sobie wylicze tak zeby grało., chodzi mi czy same posiłki dobre.

    dni nietreningowe:

    7:00
    platki owsiane
    mleko 2%
    3jajka.

    11:00
    chleb razowy ciemny
    poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)

    15:00
    ryz
    piers z kurczaka
    warzywa

    18:00
    jajecznica
    oliwa z oliwek


    22:00
    serek wiejski
    twaróg chudy
    oliwa z oliwek


    dni z treningiem:
    7:00
    bez zmian

    11:00
    bez zmian

    15:00(przed treningiem)
    ryz
    kurczak
    warzywa

    16:00 trening

    17:00 banan lub carbo

    18:00
    z 50g ryzu
    kawalek piersi z kurczaka
    tunczyk w wodzie
    troszke warzyw

    22:00
    serek wiejski
    twaróg chudy
    oliwa z oliwek


    mniej więcej moze być?jakie tłuszcze dołożyć zdrowe?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na pewno przed snem nie ma sensu łączyć serka i twarogu, bo to to samo.
    • 0

    #18
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    jeśli twarog zamienie na odzywke bialkowa wolno przyswajajaca sie i popije serek wiejski z odrobina oliwy, bedzie ogólnie w miare dobrze? btw miałem juz ladnie wyliczone ale niechcaco zamknalem okno z forum :/ i nie chcialo mi sie pisac od nowa, ale wszystko gra i pasuje.

    a tak wogóle to robie dobrze robiąc tak?:
    15 posilek przedtreningowy
    16 trening
    17 2 bananki
    17:10 aeroby
    18 posilek potreningowy
    ?

    I gdzie tu ewentualnie wcisnac antykatabolik (dokladnie HMB)? do bananow?
    • 0

    #19
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Wywal te banany, po to robi si4e aero po treningu, zeby robic ja na niskim glikogenie, a Ty go chcesz uzupelniac bananami...
    Zjedz je/go dopiero po calosci (silka+aero).
    Mozesz popijac od. bialkowa serkiem wiejskim, oczywiscie w odpowiednich ilosciach.
    HMB daj po treningu silowym a przed aero, ewentualnie jeszcze porcje przed silownia.
    • 0

    #20
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    no odzywke serkiem ciezko popic, wolalbym serek odżywką :offtopic:
    ok dzieki za uświadomienie z tymi bananami, ewentualnie rano po przebudzeniu mozna dodac HMB, co by zatrzymac katabolizm?

    i jeszcze raz zapytam czy dieta pod wzgledem posilkow ok?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko