Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta niskowęglowodanowa na redukcję - 2000 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boyy0110

boyy0110

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witajcie,

przyszła w końcu na mnie pora i czas walczyć o siebie :)

 

Coś więcej o mnie:

Waga: 77 kg

Wzrost: 172 cm

 

Problemem jest bardzo duży poziom %bf. Mam go na poziomie 23-25%. Widać zatłuszczenie przede wszystkim na nogach jak i odstający brzuch.

 

Potrzebuję Waszych wskazówek dotyczących tego czego unikać itp po prostu porad :) Przejrzałem mnóstwo tematów i ułożyłem swoją dietę, którą chcę poddać pod opinię. Dodam, że do niektórych posiłków jem ogórki + dziennie ok 2l wody.

 

Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby, tj. bieganie 3x dziennie. Tu sie zastanwaiam czy przed/po bieganiu trzeba unikać tłuszczy czy coś takiego?

 

Postawiłem na dietę niskowęglowodową, która podobno ułatwia spalanie tłuszczu. Dieta do sprawdzenia.  2ljgh9k.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    węgle podbij przynajmniej do 2g/kg bo się zagłodzisz totalnie. Pieczywo zamieniaj na ryż/kasze/makaron
    Ser żółty wymień na jajka, na noc dodaj zdrowe tłuszcze, np. oliwa


    • 1

    #3
    boyy0110

    boyy0110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Pieczywo było mi potrzebne żeby móc normalnie to zjeść w szkole :P ale dam radę też z makaronem :)

    Delikatnie poprawiona do oceny.

    15qchfq.jpg


    • 0

    #4
    G_o_n_z_o

    G_o_n_z_o

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Gdzie w 1 posiłku najważniejsze białka zwierzęce ? Ja bym dorzucił troche węgli kosztem tłuszczy  i rozłożył je na sniadanie  i około treningowo.Makrela wędzona według mnie na redukcji to niezbyt dobry pomysł. Ostatni posiłek zamienił bym na Caseine. 


    Tak bym to widział Ja :)


    Edytowany przez G_o_n_z_o, 22 listopad 2014 - 19:59 .

    • 0

    #5
    Sonaim

    Sonaim

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz, Łódzkie
    ^ twarog nie jest zlym pomyslem. Nie przesadzajmy i nie faszerujmy sie prochem jak nie trzeba. Trzymaj tluszcze na poziome ~50-60g bialko zredukuj do ~150 a reszte kcal podbij weglami
    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    A ja bym się tego razowca w szkole nie czepiał, spokojnie może być. Białka i tłuszczy nie tnij, jest dobrze. Dodaj tylko pełnowartościowe białko do śniadania.

     

    bieganie 3 razy dziennie to jakaś masakra. Zajedziesz się i będzie więcej szkód niż pożytku. Zastanów się nad treningiem siłowym. Chyba, że chodziło Ci o 3 razy na tydzień?

    I chcesz zjeść 15 gr chleba w jednym posiłku? Na pewno tak miało być? To pół kromeczki. Aha, po bieganiu węgle i szybko przyswajalne białko, unikaj tłuszczu wtedy.


    • 0

    #7
    boyy0110

    boyy0110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Różne, czasami skrajne opinie :P i kogo słuchać? :D

     

    Dodaj tylko pełnowartościowe białko do śniadania.

     

    jakaś sugestia co można by dodać, albo co mam rozumieć przez wartościowe białko ? jaki produkt?

     

    bieganie 3 razy dziennie to jakaś masakra. Zajedziesz się i będzie więcej szkód niż pożytku. Zastanów się nad treningiem siłowym. Chyba, że chodziło Ci o 3 razy na tydzień?

     

    Oczywiście chodziło mi o 3 razy tygodniowo, przepraszam :). Trening siłowy ze względu na szkołę obecnie niestety odpada, ew. domator.

     

     

    chcesz zjeść 15 gr chleba w jednym posiłku? Na pewno tak miało być? To pół kromeczki. Aha, po bieganiu węgle i szybko przyswajalne białko, unikaj tłuszczu wtedy.

     

    Tak chodzi o półkromeczki. Jestem taką osobą, że jaj czy makreli nie potrafię wcinać bez chociażby minimalnego przegryzywania chlebem :P dlatego chociaż te 15 gram :D Co rozumieć przez szybko przyswajalne białko?


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Kogo słuchać? Wyrobić sobie opinie i eksperymentować na sobie. ;)

     

    Wartościowe białko: białko pochodzenia zwierzęcego, np. mięso, twaróg, jaja; niepełnowartościowe - roślinne, np. soja

     

    Trening: postaraj się dodać cokolwiek siłowego, pomyśl o interwałach też, na samym, spokojnym bieganiu daleko nie zajedziesz, chyba, że chcesz wyglądać jak typowy maratończyk z Etiopii. ;)

     

    Szybko/wolno przyswajalne: poszukaj w google., np. kazeina (twaróg) jest wolno przyswajalna.


    • 0

    #9
    boyy0110

    boyy0110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Tak wiem, że na bieganiu daleko nie zajadę :P ale to po prostu początek, potem mam zamiar wrzucić interwały i trening siłowy.
    Zastanawiam się nad dodaniem do śniadania serka wiejskiego? Ale z drugiej strony twaróg jest wolno przyswajalny i raczej na noc.. hm?


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zacznij dzień jak człowiek od porządnej jajecznicy na smalcu. :devil:


    • 0

    #11
    boyy0110

    boyy0110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    niezawsze będę mógl jajecznica wcinać więc szukam od razu alternatyw ;D


    • 0

    #12
    boyy0110

    boyy0110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Rozpisałem sobie tydzień i proszę o ewentualne uwagi. Starałem się po ćwiczeniach by unikać tłuszczy. Proszę o wszelkie uwagi w jakimś formacie :) np. poniedziałek 9.00 zmienić to i to :P

     

    bc10073601eb636a55a2baa8cdc80d6c.png


    • 0

    #13
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Generalnie wydaje się w miarę ok.

    Przy niskich węglach zwiększyłbym tłuszcze (chyba, ze smażysz kurę, a zapomniałeś tego uwzględnić).

    Orzechy arachidowe (to nie orzechy :box: ) --> jakieś inne orzechy

    Polędwica sopocka --> mięso pieczone/prawdziwa szynka

    Mało warzyw, np. pomidory to dobre źródło potasu, etc.


    • 0

    #14
    boyy0110

    boyy0110

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    kurę wtzucam z tym wszystkim tzn. rodzynki pieczarki marchew pierw do prodiza a potem na parę chwil do piekarnika ;p wiec tłuszczu tu nie mam ;)

    mogą być np. orzechy włoskie? nerkowce?

    czym jest mięso pieczone? ;p

     warzyw nie wliczalem ale będę wcinac ogórki pomidory itp


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak włoskie, nerkowce, arachidowe, migdały


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników