Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta niskowęglowodanowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ManiekCDL

ManiekCDL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, zadam teraz w tym temacie tylko pytanie, a pozniej dam cala diete do oceny, otoz czytalem o tej diecie na forum w przyklejonym temacie i jest ladnie opisane ze wszytskim, ale mam kilka pytan:

    Tam pisze, ze IV i V dzien wegle jemy tylko przed i po treningu, a jesli ja mam trening w poniedzialek sroda i piatek, poniewaz robie trzeci tydzien ogolnorowojowke, to jak mam to dobrac? Zmienic Dni treningowe i trenowac np, poniedzialek, wtorek, czwartek piatek?

    Drugie pytanie to o tluszcze, jest napisane ile wegli, ile bialka, ale co z tluszczami i kaloriami?

    Ma znaczenie jakie bede cwiczenia wykonywal?

    Pisze, ze cykl mozna powtorzyc 3 razy a pozniej tydzien przerwy i znow. Mam to rozumiec, ze diete trzymam przez 24 dni, nastepnie 7 dni przerwy i od nowa moge?

    Moja waga to lekko ponad 120 kg, chcialbym zgubic jakies 25 kg, robie aeroby(rowerek, worek, bieganie), czy z ta dieta jest to mozliwe, w jakim czasie jesli da sie to jakos okreslic?

    Z gory dziekuje za odpowiedzi, jak tylko je dostane ukladam diete i poprosze o sprawdzenie.

    PS> Jak by mogl ktos podac przykladowe produkty jakie sie je w ta dieta.

    Edytowany przez ManiekCDL, 22 wrzesień 2011 - 10:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Podbijam i prosze o pomoc.
    • 0

    #3
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    darowałbym sobie te kombinacje i ulozyl stałą dietę, ale to tylko moje zdanie
    chodzi mi o to, żebys jadl codziennie podobne ilosci BWT, (no, ew. mozesz DORZUCIC węgli w dni treningowe), tylko pamiętał o tym, żeby węgle były głównie rozłożone w posilkach okolotreningowych i na rano, natomiast unikał ich na noc. Uloz zwyklą dietę redukcyjną =)

    olej te cykle =)

    co do aerobow to stopniowo zwiekszaj ich dlugosc

    Edytowany przez Rothar, 22 wrzesień 2011 - 18:35 .

    • 0

    #4
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ale wedlug ktorej diety sie sugerowac? Bym wiedzial ile g/1kg bialka, tluszczu i wegli dawac.
    • 0

    #5
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Poczytaj w podwieszonych tematach o diecie redukcyjnej, ile ważysz?
    2g/kg mc białka
    0,5-1g/kg mc tłuszczu
    i myślę że gdzieś poniżej 3g/kg mc węgli - ale to w zależności od wysiłku, ile masz do zrzucenia itd...
    • 0

    #6
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    białko 2g/kg
    tłuszcze 0,5-1g/kg
    węgle (przy Twojej wadze) to jakies 1.8-2g/kg, ale pamietaj zeby z węglami schodzic stopniowo
    • 0

    #7
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Zrobilem sobie taka rozpiska troszke, wszystko nawet ok wychodzi, tylko bialko, co mam dorzucic i w jakich posilkach by wzroslo mi spozycie dzienne go. W dni bez treningu jesc tak samo?

    I- 07:30 sniadanie w dom

    Płatki owsiane(50g) z mlekiem(250g) i 3 jajka gotowane(jakies 180g)

    32g- bialko
    25g- tluszcz
    48g- wegiel
    531- kalorii

    II- 10:30- mam przerwe wtedy w szkole

    Pieczywo żytnie pełnoziarniste(60g) z gotowana piersia z kurczaka(100g) i 1 pomidor(150g)

    27g- bialko
    3g- tluszcze
    38g- wegle
    264- kalorii

    III- 13:30- przed treningiem lub aerobami.

    Ryz brazowy(100g) z piersia kurczaka(100g) i ogorkiem kiszonym(100g)

    30g- bialko
    3g- tluszcze
    78g- wegle
    432- kalorii

    O 15:00 bym cwiczyl tak mniej wiecej do 16:00

    IV- 16:30- posilek po treningu

    2 banany(150g) i jedna szklanka soku grepfrutowego(250g)

    3g- bialko
    1g- tluszcze
    58g- wegle
    242- kalorii

    V- 19:30- kolacja

    Jedna puszka tuńczyka w wodzie z jajkami gotowanymi,3 jajka(180g)

    44g- bialko
    15g- tluszcze
    1g- wegle
    316- kalorii

    VI- 22:30-23:00- przed snem

    Np. Makrela wedzona

    20g- bialko
    15g- tluszcze
    0g- wegle
    73- kalorii

    Podsumowanie:

    156g bialka = 1,3g/kg
    77g tluszcze = 0,6g/kg
    223g wegli = 1,9g/kg
    1858 kalorii
    • 0

    #8
    topik102

    topik102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 438 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 5
    Na redukcji lepiej chyba nie jeść tych bananów i soku po treningu. Zamiast tego lepiej o tej 16:30 zjedz normalny posiłek np. ryż + kurczak + warzywa (bez tłuszczy).
    Mleko to podobno słaba opcja na redukcji.
    • 0

    #9
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    I- 07:30 sniadanie w dom

    Płatki owsiane(50g) zmielone z woda(250g) i 3 jajka gotowane(jakies 180g)

    24g- bialko
    17g- tluszcz
    36g- wegiel
    379- kalorii

    II- 10:30- mam przerwe wtedy w szkole

    Pieczywo żytnie pełnoziarniste(60g) z gotowana piersia z kurczaka(100g) i 1 pomidor(150g)

    27g- bialko
    3g- tluszcze
    38g- wegle
    264- kalorii

    III- 13:30- przed treningiem lub aerobami.

    Ryz brazowy(100g) z piersia kurczaka(100g) i ogorkiem kiszonym(100g)

    30g- bialko
    3g- tluszcze
    78g- wegle
    432- kalorii

    O 15:00 bym cwiczyl tak mniej wiecej do 16:00

    IV- 16:30- posilek po treningu

    Ryż brazowo(50g) z piersia kurczaka(100g) i marchewka z groszkiem(100g)

    27g- bialko
    5g- tluszcze
    49g- wegle
    324- kalorii

    V- 19:30- kolacja

    Jedna puszka tuńczyka w wodzie z jajkami gotowanymi,3 jajka(180g)

    44g- bialko
    15g- tluszcze
    1g- wegle
    316- kalorii

    VI- 22:30-23:00- przed snem

    Np. Makrela wedzona

    20g- bialko
    15g- tluszcze
    0g- wegle
    73- kalorii

    Podsumowanie:

    172g bialka = 1,4g/kg
    58g tluszcze = 0,5g/kg
    223g wegli = 1,7g/kg
    1779 kalorii = 15kcal/kg

    Zmienilem to jedzenie po treningu i na sniadanie dalem wode zamiast mleka.

    Czy teraz bylo by to ok? Moglby ktos to ocenic?

    Ile wody powinienem pic dziennie? Bo z tego co sie doczytalem, to powinienem pic tylko wode nie gazowana?

    EDIT: Nadal wydaje mi sie, ze mam za malo bialka...

    Edytowany przez ManiekCDL, 23 wrzesień 2011 - 09:23 .

    • 0

    #10
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Podbijam
    • 0

    #11
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dobrze ci się wydaję - masz nadal za mało białka.
    Wiem że to ciężkie przy twojej wadze ale cóż ...
    Postaraj się przynajmniej dociągnąć do tych 2g białka.

    Dobrze czytałeś - pij wodę niegazowaną, możesz pic tyle ile chcesz, takie minimum to 1.5l.

    Edytowany przez ZakkDave, 23 wrzesień 2011 - 19:37 .

    • 0

    #12
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki za pomoc, moglbys mi doradzic jakie skladniki moglbym dorzucic do jadlospisu, lub cos podmienic, by nie zyskac na weglach, ani na tluszczach, ale by to bialko skoczylo. Nie chcialem od razu od odzywek zaczynac.

    Kalorie sa ok? Bo tez bardzo niskie sie wydaja.
    • 0

    #13
    topik102

    topik102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 438 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 5

    Dzieki za pomoc, moglbys mi doradzic jakie skladniki moglbym dorzucic do jadlospisu, lub cos podmienic, by nie zyskac na weglach, ani na tluszczach, ale by to bialko skoczylo.


    Zwiększ po prostu w posiłkach ilość kurczaka lub jajek (bez żółtek jeśli nie chcesz zwiększać tłuszczu).
    • 0

    #14
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie zaszkodzi jak bede jadl 10 jajek dziennie? Czyli jak mam 3x100g, dac 3x150g kurczaka?
    • 0

    #15
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    NIE.
    Jak bilans tłuszczu się będzie zgadzał to niema problemu ;)
    • 0

    #16
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    B: 228 = 1,9g/kg
    T: 78 = 0,7g/kg
    W: 203 = 1,7g/kg
    2159kcal = 18kcal/kg

    Tyle mi wychodzi, jak dodam do kazdej porcji kurczaka po jeszcze 50 g i jak dodam jeszcze po 2 jajka do obu posilkow.

    Czyli teraz moge spokojnie to sobie jesc?

    Woda, woda, woda:) A jesli bym to sobie rozrabial z sokami domowej roboty takimi zaszkodzi to, czy lepiej czysta woda bez niczego?

    Edytowany przez ManiekCDL, 24 wrzesień 2011 - 10:51 .

    • 0

    #17
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Czysta woda.
    • 0

    #18
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Mam pytanie dotyczace produktow, bylbym bardzo wdzieczny jak by mi ktos pomogl i powiedzial czy mozna to jest.

    1. Wołowina we wlasnym sosie
    2. Wszystkie przyprawy sypkie.
    3. Wedlina drobiowa.
    4. Herbata czerwona/zielona, lub zwykla.
    5. Serek wiejski.
    6. Serek naturalny.

    Jesli jem codziennie rano platki owsiane z woda, jest cos czym moglbym sobie wtym smak polepszyc? Czy musze sie tak z tym meczyc?:)
    • 0

    #19
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    up.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników