Wiek - 21
Wzrost - 183
Waga - 85
Zapotrzebowanie: 2992 - zapotrzebowanie podzielone na 7% WW + 44% B + 49%T

Plan ułożyłem tak na "sucho" - tzn. pewnie go urozmaicę i ewentualnie przerobię, chciałem tylko sie spytać czy plan jest rozdysponowany dobrze i czy jest zbudowany konstruktywnie.
Wartości podawałem na oko, więc jak coś dziwnie wygląda, to poproszę o info. Dzięki za porady.

Śniadanie:
W B T
Twaróg - 100g - 4 20 1
Pomidor - 100g- 2,5 1 0,2
Ogórek - 50g- 2,4 0,7 0,1
Herbata bez cukru

II śniadanie

Kefir -400g- 18,8 13,6 8
Pasta w składzie:
Makrela -100g- 0 20,7 15,5
Jajko -100g- 0,6 12,5 9,7
Ser żółty -100g- 0,1 27,9 22,9

Obiad
Pierś z kurczaka -250g- 0 53,7 3,2
Pieczarki -250g- 1,5 6,7 1
Śmietana -100g- 3,9 2,7 12
Oliwa z o.(do picia) - 30g 0 0 30

Podwieczorek

Koktajl z:
Mleko -250g- 6 8,5 12,5
Brzoskwinia z puchy-100g- 10 1 0,2

Kolacja
Omlet:

Jajko -200g- 1,2 25 19,4
Szynka z piersi k. -200g- 0,4 42,4 2,4
Cebula -50g- 2,6 0,7 0,2
Ser edamski -100g- 0,1 26,1 23,4


Tak jak mówię, dieta do poprawy, chodzi o ogólny zarys. Brakuje mi jeszcze 65 g białka.
Do tego aeroby w postaci biegów oraz basen.

Dzięki panowie za porady!

EDIT: Trochę mi się rozjechala tabela, dlatego w załączniku lepiej wygląda w Wordzie.

Edytowany przez Forfiter., 07 październik 2010 - 20:24 .

Trening silowy jest?
Jaki cel?

Na szybko kilk abledow.
Zrezygnowales calkiem z ww, a dajesz mleko, kefir (laktoza-cukier mleczny, plus dodatki slodzace, zapewne w postaci sacharozy), czy brzoskwinie (cukier owocowy fruktoza, jak z puchy, to i pewnie rowniez sacharoza).
W pierwszej kolejnosci dawaj ww zlozone, niskoindeksowe (np. ryz brazowy).
Podobna sytuacja z tluszczami, te mleczne nie sa 100% dobrym zrodlem energii (smietana, kefir, ser zolty).
Bledy:
1. Posilek twarog odpada, daj mieso, ewentualnie jaja.
2. Kefir out, ser zolty pod znakiem zapytania, zaleznie od celow.
3. Smietana out.
4. Brzoskwinie, mleko takze.
5. Za tlusto na noc, za duzo nasyconych tluszczow.

Cala filozofia diety niskoweglowodanowej to skomponowac posilki bialkowo (mieso, ryby, jaja)-tluszczowe (oliwa, olej rzepakowy tloczony na zimno, lniany, orzechy), z dodatkiem warzyw (najlepiej), gdzieniegdzie wplatac weglowodany (rano, okolotreningowo) w postaci ryzu brazowego, makaronow, pieczywa razowego, kasz.

Czytaj: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html .

Trening siłowy.
Cel redukcja opony.

Po 1 - menu układałem na podstawie innych jadłospisów.
Po 2 - trochę faktycznie za mało białka zwierzęcego - zmienię to.
Po 3 - Śmietanę wyczaiłem w 1 z przepisów właśnie do całego dania, gdzie się zagęszcza sos śmietaną.
Po 4 - Ryż według tabeli ma w 100 gramach około 70 WW, więc nie za dużo? Z tego co czytałem W tej diecie (Lutza) węgli ma być chyba mniej niż 100... Co do mleka i brzoskwiń, chciałem trochę urozmaicić.
Po 5 - mogę zamienić kolację ze śniadaniem?
Generalnie jak układałem tę dietę to ciężko mi było ułożyć jakieś normalne posiłki, które jeszcze miałbym możliwość przygotować, dlatego tak może lekko rozrzutnie. Jutro poprawię i wrzucę do ponownej analizy. Proszę o odpowiedzi do powyższych.
Dzięki.

Pomoże ktoś?

Zapotrzebowanie 2992 kcal - dieta zrobiona pod zapotrzebowanie 2600.
Węgle stanowią 7,8% - 50gram
T - 46,1% - 127,5gram
B - 46,1% - 214 gram

Śniadanie - omlet:
Jajka - 200 g
Szynka z piersi kurczaka - 100g
Cebula - 40 g
Pomidor - 50

II śniadanie - sałatka:
Makrela - 100g
Ogórek - 100g
Kapusta pekińska - 50g
Pomidor - 50g
Feta - 100g
Orzechy laskowe - 50g

Obiad - przed treningiem:
Filet z piersi kurczaka - 200g
Ryż brązowy - 40g - mało, ale muszę wyeliminować węgle
Brokuły - 50g

Posiłek po treningu:
Tuńczyk w oleju - 100g

Kolacja

Jajka - 100g
Szynka z piersi indyka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Twaróg chudy - 50g - może być?

Bardzo proszę o recenzję.
Z podziękowaniem!

Ciężka sprawa z tą dietą, na redukcje ułuż sobie lepiej normalnie LowCarb, a nie jakiś taki wynalazek Poczytaj w podwieszonym i potem poszukaj w tematach - znajdziesz mnóstwo informacji, gotowców i szybko załapiesz o co biega. Taka moja rada...