Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta niskokaloryczna

- - - - - dieta niskokaloryczna redukcja spalanie tluszczu carb niskoweglowodanowa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
artemis

artemis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, chciałem byscie ocenili moja diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem uzupelniam wegle 700g i bialko 160g. To jest dieta na podstawie diety CKD czy cs takiego. no i teraz plan :

    1 posilek sniadanie:
    ser gouda 50g, - B- 14[w gramach], T- 11,4, W- 0,1 KCAL -159
    jugurt truskawkowy 300g,- B-11.1, T-4.5, W-24.6, KCAL 183
    białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

    2 posilek, II sniadanie
    biala kielbasa 200g,- B- 26, T- 46, W- 0, KCAL 518
    tunczyk sos wlasny 100g,- B- 21, T- 1.2, W- 0, KCAL 95
    makrela 100g,- B- 20.7, T- 15.5, W- 0, KCAL- 222

    3 posilek- obiad
    Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98
    kapusta 100g,- B-o, T- 7, W-0, KCAL 24

    4 posilek
    śledzie 100g,- B- 19.7, T- 29,4, W- 0, KCAL 343
    parowki 100g,- B-11, T- 31.5, W- 0, KCAL 328

    5 posilek
    Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34

    MASLO OGOLNIE W CIAGU DNIA DO SMAZENIA ITP. 70G,- B-0.5, T- 58.5, W- 0.5, KCAL 520

    i teraz wyszlo mi ze bialka na dizen spozyje o 3 g za malo, tluszczy ze o 10g za duzo i wegla o 5 g za duzo a kalorie wychdza mi ze za malo o 63,8. Teraz pytanie jesli dieta jes dobra to czy moga troszke roznic sie wyniki niz te ktore powinny byc, Dzieki za odpowiedzi ;]








    B- bialko
    T- tluszcz
    W-weglowodany
    KCAL- kalorie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posilek sniadanie:
    ser gouda 50g, - B- 14[w gramach], T- 11,4, W- 0,1 KCAL -159
    jugurt truskawkowy 300g,- B-11.1, T-4.5, W-24.6, KCAL 183
    białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

    Jogurt odpada, więcej jaj

    3 posilek- obiad
    Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98
    kapusta 100g,- B-o, T- 7, W-0, KCAL 24

    Tu brakuje tłuszczy

    5 posilek
    Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34

    Gdzie białko i tłuszcze...


    i teraz wyszlo mi ze bialka na dizen spozyje o 3 g za malo, tluszczy ze o 10g za duzo i wegla o 5 g za duzo a kalorie wychdza mi ze za malo o 63,8. Teraz pytanie jesli dieta jes dobra to czy moga troszke roznic sie wyniki niz te ktore powinny byc, Dzieki za odpowiedzi ;]

    Jakoś mi się to nie widzi, powinno to być rozłożone bardziej symetrycznie, tak jak piszę, może dlatego to tak wygląda bo to masło jest na boku. Ale tak czy tak białko i tłuszcze powinny być w każdym posiłku
    • 0

    #3
    artemis

    artemis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    a co bys mogl mi zaproponowac dodac do tych posilkow bo rozumiem ze w 2 i 4 posilku wszystko jest OK ;>??
    • 0

    #4
    artemis

    artemis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ok, zorbilem poprawki kuknijcie jak mozecie:

    1 posilek sniadanie:
    zółtka kurze 100g,- B 16,3, T- 31.9, W- 0.7, Kal- 355
    białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

    2 posilek, II sniadanie
    biala kielbasa 100g,- B- 13, T- 23, W- 0, KCAL 259
    tunczyk sos wlasny 100g,- B- 21, T- 1.2, W- 0, KCAL 95
    masło 23g,- B- 0.2, T- 19.5, W- 0.2, KCAL 174

    3 posilek- obiad
    Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98
    kapusta 100g,- B-0, T- 7, W-0, KCAL 24
    maslo 23g,- B- 0.2, T- 19.5, W- 0.2, KCAL 174


    4 posilek
    śledzie 100g,- B- 19.7, T- 29,4, W- 0, KCAL 343
    parowki 100g,- B-11, T- 31.5, W- 0, KCAL 328
    maslo 23g,- B- 0.2, T- 19.5, W- 0.2, KCAL 174

    5 posilek
    Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34
    tunczyk 100g,- B-21, T- 1.2 W- 0, KCAL 95
    Makrela 100g,- B-20.7, T- 15.5, W- 0, KCAL 222


    no i teraz mnie wiecej wyszlo ze zjadalam 152g bialka, 202 g tluszczow i 12 wegla no i 2482 KCL ;] ale to sie dozuci jakis owoc po poludniu i bedzie ok :D bo uzupelni sie ok. 1 g bialka, ok.1 g tluszczu, i ok 10-13 g wegli no i ok 50-60 kalori.


    czy teraz moze byc mniej wiecej ;>??

    Edytowany przez artemis, 30 kwiecień 2008 - 09:51 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posilek sniadanie:
    zółtka kurze 100g,- B 16,3, T- 31.9, W- 0.7, Kal- 355
    białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

    Jaja licz jako całość 4 jaja 3 jaja to ok 240g


    Reszta ok ;)
    • 0

    #6
    artemis

    artemis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    aaa i stanie sie cos na tej ciecie jak mam dzienne zapotrzebowanie 2480 kcal a zjem mniej , bo czeasem dobiore takie produkty ze mi mniej kalori wyjdzie albo mniej tluszczu troszke lub bialka . Wazne jest chyba zeby wegle nie przekraczaly 20g? no i wyczytalem jeszcze na forum tutaj ze w piatek po treningu od razu zaczac ladowanie ok 100 wegli no i wczoraj ogolnie zjadlem 120 czyli 100 dodatkowo dobrze to zrozumialem ?

    Edytowany przez artemis, 03 maj 2008 - 09:18 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wazne jest chyba zeby wegle nie przekraczaly 20g?


    Tak, ale proporcje białka i tłuszczy również są ważne. Za dużo białka - zbyt mała utrata wagi, za mało białka - za duża utrata mięśni.

    Drugiego pytania nie rozumiem.
    • 0

    #8
    artemis

    artemis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Tak, ale proporcje białka i tłuszczy również są ważne. Za dużo białka - zbyt mała utrata wagi, za mało białka - za duża utrata mięśni.

    Drugiego pytania nie rozumiem.



    no wyczytalem ze w piatek normalnie jem 20g wegla ale wieczorem mam zaczac ladowanie i na poaczatek zjesc juz okolo 100g wegla i bialka a na drugi dzien jesc normalnie ale zeby okolo 900 wegla dostarczyc lacznie z piatkowa dawka 100 g wegla ;>
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak z piątkową.
    • 0

    #10
    artemis

    artemis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    aha, jeszcze napisales ze za duzo bialka za malo spada waga a za malo bialka spada miecho, ale jezeli jest za malo tluszczow to dzieje sie cos ?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    aha, jeszcze napisales ze za duzo bialka za malo spada waga a za malo bialka spada miecho, ale jezeli jest za malo tluszczow to dzieje sie cos ?


    To może być dokładnie tak samo %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko