dieta nie jest prosta

witam.kolega prosil mnie o sprawdzenie jego diety "na mase ". waży 72kg, treuje jakieś 2 lata, planuje cykl na CP i KA, nigdy wczesniej nie przywiazywał wiekszej wagi do tego co jadł choć jak mowi "starał sie jeśc duzo".nie znam sie na odrzywianiu temu kieruje temat na forum.dieta wyglada nastepująco:

7;00
mleko,platki owsiane, 50g twarogu/2jajka
10;30
Kanapki - pieczywo,szynka,serek topiony,jajko
13;30
pieczywo, serek wiejski, jajko
16;30
kotlet z piersi albo mielone,ryż/kasza/ziemniaki
18-19 trening
19;00 węgle proste ( czy zamiast carbo moze pić herbate mocno słodzoną ? )
19;20 50g twaróg
20;30 ryba/mielone/kotlet z piersi, ryż/kasza
23;00 100g twaróg

kiedy bedzie najlepsza pora na wypicie gajnera i WPC ? kiedy ma brać zestaw witamin?

dieta nie zachwyca,gainer i białko miedzy posiłkam,witaminy wieczoremi.Podsun koledze diete z podwieszonych
pozdrawiam

czemu 20 min po treningu twaróg? zaraz po treningu węgle proste,a godzine po węgle złożone+ białko ,czyli ryż+pierś+porcja warzyw,to mielone zastąpić lepiej chudym mięsem z indyka,pieczywo najlepiej żytnie

19;00 węgle proste ( czy zamiast carbo moze pić herbate mocno słodzoną ? )

nie !!


a dieta naprawde kiepsko wygląda.. daj mi cos z podwieszonych albo popatrz na moja diete do mojego dziennika treningowego w pierwszym poscie (mialem wtedy taką wage jak on)


Witaminy chyba obojetne kiedy, ja bym brał rano


Co do wpc i gianera niech bierze wedlug brakow w diecie plus wpc 30 minut po treningu !