Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta nie daje kilogramów...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RazDwaa

RazDwaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Witam. MAm ostatnio problem. Ćwiczę od jakiś 4 miechów, ale do Marca ćwiczyłem hantelka 10kg tylko, więc wyobraźcie sobie jaki może być trening na nogi z taką jedna hantlą... dopiero od miesiąca ponad osiadam Sztangę i dopiero mogę normalnie ćwiczyć nogi i plecy, czuć że to jakiś trening - to może też przez to... , w sumie nie było przez ten okres tak, żebym miał odpowiednią dietę, ale zdrowo się odżywiałem i wgl... Od jakiś 2 miechów mam dietę:

    Wiek: 15 lat
    Wzrost: 178
    Waga: 62kg

    7:00
    100g owsianych
    200ml mleka
    200g serka wiejskiego

    11:00
    Chlem pełnoziarnisty 100-150g + jakaś chuda szynka

    15:00
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Warzywo
    15ml oliwy

    17:00
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Owoc

    21:00
    3 jaja kurze całe
    owoc

    Wiem, że np. na kolacje nie je się węglowodanów, ale to już pomijam... chodzi mi o to, że głównie te proporcje są dobre... Planuje zakupić OSTROWIE WPC 80, którą wrzucę rano do posiłku o 7:00, a serek wiejski wtedy dam do śniadania o 11:00. Wyliczyłem, że z tą odżywką proporcję białka wychodzą tak jak powinny, ogólnie tłuszczy wychodzi o 100% za dużo (obliczałem w dzienniku posiłków), kalorie 2500, tylko węgli trochę za mało...

    I dziwi mnie, że na takiej diecie nadal mam wagę 62 kg... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem z 58kg, z miesiąc ćwiczyłem bez diety, potem już zdrowe odżywianie, a teraz od 2 miechów taka dieta...

    Biceps w sumie urósł, bo miałem tylko 29, a teraz mam 31 ale ogólnie te kilogramy...

    Co może być powodem tej wagi? Może dlatego, że dojrzewam tak waga idzie powoli. Może głównie powinienem się skupić na białku i zdrowym odżywianiu i sobie ćwiczyć i jak na razie nie sugerować się wagą?

    DODAM JESZCZE, ŻE W WEEKENDY NIE 3mam diety, ogólnie jem normalnie obiad itp. ale jem co chcę i w sumie nie mało..

    Edytowany przez RazDwaa, 11 kwiecień 2009 - 10:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie o węglowodany powinieneś zadbać w pierwszej kolejności. To one odgrywają tak ważną rolę dla ektomorfików. Prawdopodobnie nawet ilość 5g/kg może okazać się dla Ciebie zbyt niska.

    W diecie na pewno do wymiany źródła białka w 1 i 2 posiłku ;)
    • 0

    #3
    crhklinkiers

    crhklinkiers

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
    Mhm, teraz rozumiem... Nie wiedziałem o tych węglach... a ekto ze mnie perfidny. Więcej węgli może poprawić przyrost masy mięśniowej? Dotychcasz węglowodany był dla mnie tylko jako paliwo..
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie, skup się na węglowodanach, nanieś obliczenia, bo w tej diecie będzie sporo do wymiany ;)
    • 0

    #5
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Rozumiem. No więc takie coś ułożyłem w Dzienniku posiłków:
    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 3,2 % tł 200ml
    3 jaja kurze całe

    11:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb pełnoziarnisty 150g - ile to wyjdzie kromek, wie ktoś może?

    15:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    15ml Oliwy
    Warzywo

    18:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    Owoc

    21:00
    WPC Ostrowia 80 30g
    Słonecznik nasiona 30g - wywalić?

    No i wychodzi następująco:
    po lewej: ilośc proporcji z diety, po prawej: ilość potrzebnych proporcji

    Białko: 120/150
    Tłuszcze: 92/60
    Węglowodany: 320/360
    Kalorie: 2400/2500

    białko - 2g na 1kg masy
    tłuszcze - 1g na 1kg masy
    węglowodany - 6g na 1kg masy

    Wszystko ok, tylko za mało węgli... co zrobić? z chęcią wyrzucę z diety jedno jajo, jeśli będzie można... :)

    Edytowany przez RazDwaa, 11 kwiecień 2009 - 22:25 .

    • 0

    #6
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    1.wydaje mi sie ze można skrócić przerwy pomiedzy 1-2 posiłkiem oraz 2-3 posiłkiem i troche zamienić kolejność wepchasz wtedy troszke więcej węgli...
    może sprubuj tak:

    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 1.5% tł 200ml
    3 jaja kurze całe

    10:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb pełnoziarnisty 150g - ile to wyjdzie kromek, wie ktoś może?

    12:30
    WPC Ostrowia 80 - 50g

    15:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    15ml Oliwy
    Warzywo

    18:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    Warzywa
    Owoc

    21:00
    80g chleba
    4 jajka całe
    Orzechy 50g

    a jeśli chodzi o te kromki to najlepiej kup sobie małą wage elektroniczną z pojemniczkiem myśle ze za 50-70zl powinienes już coś dostać (bardzo pomocne) :)
    cieńko ukrojona waży około 40-50g

    A gdzie jest wogóle trening? nie uwzględniłeś go w rozpisce ;)

    Edytowany przez xXKolanXx, 11 kwiecień 2009 - 23:31 .

    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W ost. posiłku bez ww,czyli odpada chleb i orzechy.

    Liczysz ilość kromek chleba i dzielisz przez jego wage,wychodzi waga 1 kromki ;)
    • 0

    #8
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    mysle ze chociaz kromka chlbea do tych jajek sie przyda + olej lniany
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    To źle myślisz.Jaki sens ma ładowanie dodatkowych tłuszczy z oleju jak z jajek dostarczamy ok. 16 g fatu.
    Jak doradzasz to rzetelnie ;)
    • 0

    #10
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    racja juz jestem spiacy chyba ;) pominalem ten tluszcz z jajek.
    a co z tym chlebem bo ja u siebie mam 80g chleba w ostatnim posilku ale jest to zarowno posilek 40min po silowni. odrazu po silce pije carbo
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    No to kiepsko,potreningowy nie powinien być jednocześnie ost. posiłkiem.Postaraj się dodatkowo przed snem zjeść białko wolnowchłanialne+nieco zdrowych tłuszczy np. twaróg+oliwa/serek wiejski+oliwa/jajka/odżywka białkowa na bazie kazeiny
    • 0

    #12
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    jesli znajdziesz chwilke to zajzyj tam mam 2 plany. Jeden na dni cwiczace drugi na niecwiczace
    ale jesli chodzi o ten ostatni posilek to inaczej sie nie da bo z silke koncze o 20 odrazu pije pro-mass 55% carbo 35% wegli a w domu jestem okolo 21 wcinam kolacje i spac o rano pobudka ;)

    http://www.kfd.pl/pi...tml#entry656866
    • 0

    #13
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    xXKolanXx , Dzięki za ten pomysł z godzinami. Może z tym coś pokombinuje :)
    Jajka w zasadzie powinny być w posiłku 1, ale ja nie dam rady ich jeść z rana przed szkołą...

    Tłuszcze z ostatniego posiłku wyrzucę i dodam je np. do 2?

    xXKolanXx - ale z tymi jajami to przesada ;D 7 jaj w moim wieku nie przejdzie !!! :) i wgl dodałeś do niej więcej białka, a białka już jest i tak w nadmiarze, brakuje tam tylko węgli :)

    Myślę, że dobrze by było tak:
    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 3,2 % tł 200ml
    3 jaja kurze całe

    11:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb pełnoziarnisty 150g - ile to wyjdzie kromek, wie ktoś może?
    Słonecznik nasiona 30g

    15:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    15ml Oliwy
    Warzywo

    15:30 - 16 TRENING

    18:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    Owoc

    21:00
    WPC Ostrowia 80 30g

    I do niej wrzucić coś, co ma dużo węgli jeszcze. Może takie coś?
    A jak jest z jajkami w okresie dojrzewania? Mogę je jeść codziennie, czy zostanę bezpłodny? ^_^

    Edytowany przez RazDwaa, 12 kwiecień 2009 - 12:06 .

    • 0

    #14
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 1.5% tł 200ml
    wpc ostrowia 80 - 50g

    10:00
    3 jajka - 3 bialka 2 zoltka
    Chleb pełnoziarnisty 150g

    12:30
    chleb pelnoziarnisty 100g
    serek wiejski 200g

    15:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    15ml Oliwy
    Warzywo

    16:30 trening

    18:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    Warzywa
    Owoc

    21:00
    4 bialka jajek, 2 zoltka - omlet
    70-100g piersi z kurczaka

    a co do jajek jajka na jajka nie szkodza %)
    niech jesczze najlepiej ktos na to spojrzy
    aha i jesli napisales ze posilek przedtreningowy jesz o 15-15:30. W takim wypadku nie mozesz isc na silke na 16 najlepiej jesli zjesz o 15:00 i trening zaczniesz o 16:20
    i jescze propo jajek rano jesli nie mozesz zjesc przed szkola to dozuc ta ostrowie tak jak ci napisalem bo jakies zrodlo bialka rano musi byc

    z tych obliczen ktore dałes w ostatnim planie wychodzi ci
    T 74.......1.19/kg
    B124......2/kg
    WW 353....5.7/kg wiec bilans nie najgorszy i bialka wcale nie masz za duzo

    z tym co ci teraz napisalem wychodzi ci
    T 76......1.2/kg
    WW 390....6/2
    B 133......2.15/kg moim zdaniem przydalo by sie jesczze troszke bialka moze dozuc chociaz z 70-100g kurki do ostatniego posilku tak jak ci dopisalem
    mleko zamien na 1.5%

    ewentualnie jesli chcesz jesczze dozucic wegli to moglbys bezposrednio po treningu pic gainera a posilek z 18 i 21 przesunac na godzine pozniej i chyba tak by bylo lepiej.
    Ale niech to jescze ktoś oceni

    Edytowany przez xXKolanXx, 12 kwiecień 2009 - 13:13 .

    • 0

    #15
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Ta opcja była by dobra w sumie co podałeś. A ćwiczę przeważnie zawszę godzinę po posiłku, tak jak powinienem. POczekamy na opinie innych i wtedy się zobaczy. Dzięki.
    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    15:00
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g
    15ml Oliwy
    Warzywo

    Bez oliwy!


    B 133......2.15/kg moim zdaniem przydalo by sie jesczze troszke bialka moze dozuc chociaz z 70-100g kurki do ostatniego posilku tak jak ci dopisalem

    Taka ilość białka w zupełności wystarczy,zwłaszcza w tym wieku!

    ewentualnie jesli chcesz jesczze dozucic wegli to moglbys bezposrednio po treningu pic gainera

    Żadnego prochu!Po co ma od początku nabierać złych nawyków żywieniowych,z łatwością dostarczy wymaganą ilość BWT z naturalnych źródeł.
    • 0

    #17
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    czyli nie powinno sie pic gainera bezposrednio po treningu? %)
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    czyli nie powinno sie pic gainera bezposrednio po treningu? %)

    Można,ale w wieku 15 lat niech bazuje na naturalnych źródłach BWT,aby wyrobił właściwe nawyki żywnieniowe.Jak od początku będzie w siebie ładował proch przyzwyczai się do zastępowania jedzenia chemią!
    • 0

    #19
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    No a takie pytanie: Na razie jeszcze nie mam tej OSTROWII, czy dieta jaką już się ułożyło, lecz tylko bez tej ostrowii jest o dużooo gorsza, znacznie trening straci na jakości, czy nie tak bardzo znacznie? CHodzi mi tu o negatywny wpływ.

    Z tymi węglami coś wymyślę. Oliwę dam do posiłku po treningu, zawszę mi się to myli z tymi tłuszczami sory :)
    • 0

    #20
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast ostrowii dostarcz po prostu białko z naturalnych produktów
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko