Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta niby Low Carb z wszelką intymnością ;) do oceny i poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dopestar

dopestar

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:rzeszow
    • Staż [mies.]: 24
    Jako, że dieta tworzona była w domowych warunkach i żadnym ekspertem nie jestem a jako wiedzę posłużyło mi to forum i kilkanaście postów ( chwała Wam za to co robicie ) proszę o surową ocenę diety.
    Oto ja :
    Wiek 26 lat , Waga 93kg, Wzrost 176

    Cel – zrzucenie fatu.

    Jak najwięcej , kosztem wszystkiego 

    Trening : aerobowy głównie . Rowerek 60min dziennie, bieganie 30min co 2 dzień,hantle, sprzęt z rodziny Smart Gym ( obciążenia na linkach ) . Tenis 3-4 godz tygodniowo. Takie ćwiczenia wykonuję od ok. miesiąca. Planuję też zakup wioślarza więc pewnie wpadnie jeszcze 30-40min wioseł dziennie.

    Suplementy jakie stosuję :

    Venom Hyperdrive 3.0 ( wiem, że ostro zacząłem ale chciałem szybkich rezultatów bo kiepsko u mnie z motywacją jak nie widzę efektów, stosowanie 2tyg. ) .

    HMB Olimp 1250mg blistry

    Dieta kapuściana w tabletkach ( niestety kupiłem po okazyjnej cenie więc chce je skończyć i zapomnieć o tym nic nie wartym gówienku ) . W skład wchodzą :
    Niacyna -500mg
    Kwas pantotenowy - 166mg
    Witamina B6 - 55,5mg
    Witamina B2 – 44mg
    Kwas foliowy - 6mg
    Biotyna – 4mg
    Jod – 4mg
    Witamina B12 27,7 mcg
    Dawkowanie : 4 kapsułki dziennie.

    Spożywam do tego herbatkę z L-karnityną w której w 100gr jest 7500mg L-karnityny. Reszta na poziomie prawie zerowym więc o niej się nie rozpisuję.

    Zestaw Omega 3 – 1 kapsułka dziennie

    Błonnik – 2 tabletki


    Dieta ala Low Carb jeśli chodzi o liczone zapotrzebowanie :
    Wg moich wyliczeń to : ok.236 g białka i 180gr w dni treningowe ( a te są codziennie) .

    No to jadę :

    I POSIŁEK

    Kawa czarna na czczo na godzinę przed posiłkiem. Podobno kofeina tak przyjmowana jest OK. Do tego lekkie poranne aeroby dla utrzymania formy i zniesienia tego w bokserkach po nocy ;)
    2 jaja całe, 2 białka , płatki owsiane z mlekiem ( 50gr płatków +100ml mleka)

    II POSIŁEK
    Tuńczyk w sosie naturalnym ( 185 gr)
    Surówka z marchwi i kiszonej kapusty ( 150gr)

    III POSIŁEK
    Filet z kurczka/indyka 150gr / zamiennie kostka mintaja lub płat pangi - oczywiście gotowane, nie smażone
    Sałatka z pomidora i cebuli 150gr / zamiennie z warzywami typu kalafior, brokuł itp.

    IV POSIŁEK (po treningu )

    Banan + opcjonalnie odżywka białkowa . Jakiś inny owoc

    V POSIŁEK

    Twaróg chudy 200gr + Brokuł 100gr
    Nie używam tłuszczy typu olej, margaryna,masło,oliwa itp. Nie jem smażonego ze względu na przyzwyczajenia z czasów mocno wrzodowych. Cukru zero. Nie lubię i nie używam. Przyprawiam ostro jedzenie bo ponoć pomaga. Używam pieprzy cayenne , papryki ostrej. Nie solę w ogóle.

    Czy ostatni posiłek może być ok. północy ? Chodzę spać 2-3 w nocy.

    OBLICZENIA wyszły mi następujące :

    Kcal 1070
    Tłuszcze 38
    Węglowodany : 101 gr
    Białko 135
    Nie wiem czy dobrze policzyłem, korzystałem z danych na opakowaniach i z różnych tablic.
    Będę wdzięczny za zmiany, sugestie , podpowiedzi i wszystko co pomoże mi osiągnąć rezultat w postaci straty 10 kg w 2 m-ce.

    Prośba o zabranie głosu ws następujących produktów do tej diety :

    Tiger,Dominator i inne energy drinki ...... ( niestety pijam )
    Kefir - lubię i pomaga mi w toalecie bo nie najlepiej z wypróżnianiem się
    Twarożek wiejski ( nazwa handlowa )
    Podgrzewanie produktów w mikrofalówce ( lenistwo z mojej strony jak np. przygotuję sobie warzywa i mięso na 2 dni)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nvd

    nvd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Kofeina ogólnie sprzyja odchudzaniu, zwłaszcza przed aerobami, zresztą na ten temat jest dużo informacji w internecie. Ogólnie energy drinki to słaby pomysł, często są zwyczajnie słodzone tonami cukru, czyli masz źródło węglowodanów o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Staraj się może pijać zwykła czarną kawę, ewentualnie wybieraj wersje drinków słodzone czymś innym. Generalnie to szkodliwy syf, zwłaszcza w duzych ilościach, więc pomyśl nad tym.

    Podgrzewanie w mikrofali jak najbardziej. Robienie jedzenia raz na 2 dni to bardzo dobry pomysł, oszczędzasz w ten sposób masę czasu, gotowanie nie obciąża tak bardzo.

    Jeżeli chodzi o Twoją wagę i ilośc treningów to 1000kcal wygląda trochę mizernie. Możesz przy takiej diecie mieć po prostu problemy. Na początku motywacja Ci to uzupełni, ale z czasem możesz po prostu nie mieć siły na aeroby, czy tenisa. Spożywaj węglowodany proste po treningach.

    Jeżeli chodzi o dietę - samych posiłków nie czytałem, ważne żeby trzymać się ustalonego planu i kilku podstawowych zasad. Zerknij tutaj.
    • 0

    #3
    dopestar

    dopestar

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:rzeszow
    • Staż [mies.]: 24
    a jakieś białko ? dzisiaj dostałem gratis w sklepie do zakupu wioślarza Hi tec protein 85% matrix nutrition 2.5kg

    czy takie białko spożywane po treningu nie spowoduje wzrostu masy ? bo mnie oczywiście interesuje tylko i wyłącznie redukcja :)
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a jakieś białko ? dzisiaj dostałem gratis w sklepie do zakupu wioślarza Hi tec protein 85% matrix nutrition 2.5kg

    czy takie białko spożywane po treningu nie spowoduje wzrostu masy ? bo mnie oczywiście interesuje tylko i wyłącznie redukcja :)


    Nie spowoduje, na pewno się przyda do uzupełnienia diety %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko