Dieta nastolatka do oceny

Witajcie.

Od dzisiaj zacząłem chodzic na siłownię 3x Tygodniu + 2 x Tygodniu bieganie po 30 minut.

Aktywnośc umiarkowana 1-2 Tygodniu.

Trening FBW 1:30H, po każdym treningu 15 minut rowerku.

16 lat, 178cm wzrostu, 61.5kg.

Zapotrzebowanie

Współczynnik BMR 1694.7
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2626.79
Węglowodany 55% 1444.73kcal = 361.18gram
Białko 15%% 394.02kcal = 98.51gram
Tluszcz 30% 788.04kcal = 87.56gram

Chce utrzymac wagę.

Śniadanie: 200g Bułki Graham + 50g Owsu + 10g Żurawiny suszonej + 150g Jaj + 200 ml mleka 1.5%

II Śniadanie 80g Owsu + Jogurt naturalny 125g

Przed Treningiem: 160g Bułki Pszennej + kawa z mlekiem

Po Treningu: 300g Wiejskiego Lekkiego + 200g Wiejskiego Naturalnego + bułka grahamka 90g

Kalorii: 2103 323g WW/60g T/ 115g B

Jestem początkujący ale z na tej diecie na 100% - za mało posiłków powinno być 5 - 6 w małych ilościach i napisz w jakich godzinach albo sobie napisz i ustal powinno być co 3 - 4 h max

A mnie się wydaję, ze po prostu muszę zjesc zapotrzebowanie. Moge zjesc to nawet w 2 posiłkach. Jem jak jestem głodny

Musisz jeść zapotrzebowanie rozłożone na przykładowo 5 posiłków żeby mieć ciągle paliwo nie wiem jak ci to dogłębniej streścić masz kilka faktów:

z tych topic:

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

http://www.kfd.pl/ja...ete-39738.html/

A powiedz mi, czy ty myslisz czy nie ?
Węgle na noc to mit.... Zacznij myślec racjonalnie i oceń dietę. A jak nic nie masz do powiedzienia, to po prostu nic nie mów

nie przeczytałeś tego raczej jeżeli chcesz jeść 2 posiłki na cały dzień do tego ćw i inne to powodzenia

niby wszystko ok, ale trochę lipa, że 0 mięcha. jechanie na białku jedynie z produktów mlecznych to raczej słaba opcja i w dodatku jedynie 115 g. ciężko będzie ci jedząc w taki sposób złapać mięcho

Bzdura co do tych 5-6posiłków, chce jeść 4 posiłki to niech je 4. Tak jak autor piszę, celem jest aby dostarczyć wyznaczoną ilość makroskładników w ciągu dnia.

Chce utrzymac wage Tom, a po 2 mięso jem dzisiaj wyjątkowo nie

dieta slaba oprucz 1 posilku, dodaj zrodla bialka  np :

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

no to pamiętaj, żeby dorzucać to mięcho. no i sprawdzaj wagę co tydzień/2 tygodnie i jak będzie stała to git, jak nie to wiesz co robić. tak poza tym to wszystko git. tylko ciekawi mi czemu chcesz trzymać tę wagę. nie myślałeś, żeby przerzucić się na + kcal/dzień i robić czyste mięcho?

na razie nie Uważam, że jeszscze przyjdzie na to czas.