Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta nastolatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_629124

uzytkownik_629124

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu, 88kg. W zeszłym roku trenowałem 2 miesiące, schudłem z 92kg do 84, później miałem przerwe aż do listopada 2017. Trenuje już trzeci miesiąc, z 94kg udało się zredukować jedynie do 88kg (efekty wizualne dużo lepsze niż rok wcześniej, z 15%bf do 12%bf) i tutaj nasuwa się pytanie. Mam zamiar robić jeszcze miesiąc redukcji, tak żeby dobić do 10% bf. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu (pon push, środa pull, piątek fbw) dodatkowo po każdym treningu robię 15-20 minut kardio. Czasami w niedziele jeszcze godzina roweru. Moja dieta wyglada następująco: na śniadanie jem zazwyczaj :chleb razowy ciemny z twarogiem lub masłem orzechowym/płatki owsiane z jogurtem naturalnym i odżywka białkowa/banan +30g masła orzechowego/płatki owsiane na wodzie z białkiem i owocami/ Na śniadanie jem zawsze to na co mam ochotę (oczywiście z powyższych dań) Na lunch zawsze 150g kurczaka 70g ryżu 150g brokuł/innej sałatki. Obiad jem po powrocie z szkoły, mieszkam z rodzicami wiec jestem zmuszony do jedzenia tego co wszyscy, lecz zwracam uwagę na makroskladniki i kalorie. Kolacja wyglada następująco : albo coś z dań śniadaniowych, albo jajecznica/jajko sadzone/placek z jajek i płatków owsianych. Pije oczywiście sama wode, zero słodyczy itd. Z odzywek : kreatyna (stack) białko (izolat) witaminy Olimp. Codziennie korzystam z licznika kalorii, pilnuje kalorii i makrosladnkkow. Mieszczę się zawsze w 2500kcal, 180g białka, 80-100g tłuszczy i reszta węgle. I tutaj PYTANIE : czy taka dieta mogę coś osiągnąć? Czy dopinajac makroskladniki mogę jeść normalnie to co rodzina na obiad? Dziekuje :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_576743

uzytkownik_576743

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów

tak, możesz, wystarczy pilnować makro (oczywiście z uwzględnieniem, aby ty rzeczy, które jesz, były rozsądnie dobrane pod makro, bo jeśli załóżmy będzie ci się w nim mieścił kurczak smażony na głębokim oleju, itp to nie znaczy, że jest ok, bo tłuszcze muszą iść w odpowiedniej hierarchii, tj wielonienasycone, jednonienasycone, i nasycone)


  • 0