Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na zwiększenie siły, bez przyrostu masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adziu1991

adziu1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam wszystkich.Mój problem polega na tym ,że muszę się podciągnąć 20 razy,a dam 2-4 razy.Wcześniej ćwiczyłem wyciskanie itp jednak nigdy nie podciągałem się.I zwracam się do was z prośbą,abyście mi może wyjaśnili jaką dietę stosować ,aby nie przybrać na masie i mieć siłę na podciąganie.I czy to jest możliwe ,aby dał rady się podciągnąć 20 razy,mam na to 16tygodni??Obecnie 4 razy jest dla mnie wielkim wysiłkiem.Pozdrawiam Adziu:)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arahonos_user

Arahonos_user

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Musisz obliczyć odpowiednią ilość BTW dla Twojej wagi. Pewnie jak dotychczas jadłeś co popadnie, to pewnie przyjdzie jakiś kilogram na diecie, chyba że bilans kcal będzie ujemny. Główną rolę będzie tutaj odgrywał trening.
    • 0

    #3
    Dave123

    Dave123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bliżej niż dalej
    • Staż [mies.]: +12
    Poszukaj jakiegoś planu na podciąganie i trenuj. Na forum na pewno jest. Pamiętaj o regeneracji. A Ty zapewne masz jakieś testy?
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    j.w.- dieta na mase zebys mial duzo energii, bo przy ujemnym bilansie mozesz po prostu nie miec sily.
    co do planu, to wg moich info najwazniejsza faza podciagania na poczatku to jest opuszczanie sie, wiec jezeli po czterech razach nie dasz rady sie juz podciagnac to podskakuj zebys mial brode ponad drazkiem (lub podstaw sobie pudlo i wypychaj sie nogami) ale najwazniejsze jest abys staral sie jak najwolniej opuszczac. po kilku tygodniach z pewnoscia bedzie poprawa.
    • 0

    #5
    adziu1991

    adziu1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Tak zgadza się ,jadłem co popadło,po prostu nie stosowałem diety,ważę 88kg przy 190cm wzrostu..A muszę się podciągać ,aby spróbować się dostać do wojska. Spróbuję z tym pudłem ;).A czy jak zacznę odżywiać się wg diety i jeżeli zależy mi na zwiększeniu podciągnięć ,to czy jest wskazanie ćwiczenie innych partii mięśni??
    • 0

    #6
    lacov

    lacov

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 499 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: >60
    Ja też chciałem do woja, ale wygląda na to, że udupiło mnie moje b24 sprzed 7 lat.

    W każdym razie to co robiłem ja:
    Redukcja - jak dla mnie mniej tłuszczu = więcej podciągnięć
    Trening 50 podciągnięć jest niezły. Nie bardzo kontroluję kiedy zacząłem, ale podciągałem się 5x teraz jest 11x.
    Inne partie mięśni TAK. Brzuch pomoże ustabilizować Ci się na drążku. Podczas podciągania pracują też ręce więc ćwicz, ale staraj się w inne dni niż te kiedy się podciągasz. Przydałby się trening całego ciała, ale wydaje mi się, że to co podałem to podstawa.
    • 0

    #7
    adziu1991

    adziu1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Co oznacza b24??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko