Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na zwiększenie masy

* * * * - 1 głosów dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Dieta na zwiększenie masy (154 użytkowników głosowało)

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
Kriss kfd.pl

Kriss kfd.pl

    Team kfd.pl

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3087 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Większa masa



Wiele osób trenujących nie może zbudować imponującej mięśni powód może być banalny, prostu za mało jedzą. Normalna osoba która spożywa trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacje ) musi zapotrzebowanie kaloryczne zwiększyć o około 1000 - 2000 kcal by zauważyć znaczny przyrost ciała.
Czasem trudno dostarczyć większą dawkę kalorii w posiłku a czasem łatwo

Łatwe jest to wtedy , gdy zdecydujemy się jeść cokolwiek, włączając w to jedzenie typu fast-food. Może nam zapewnić ponad 1000 kcal dodając do tego frytki i napój słodzony. Niestety jak zwykle skutki drogi łatwej są nieoptymalne. Skutkami takiej metody jest przyrost masy tłuszczowej niekiedy, przekraczające daleko normy zdrowotne .

Droga trudniejsza to dostarczenie tzw. wartościowych kalorii, czyli jedzenia wystarczająco kalorycznego ale zwracając baczną uwagę by nie dopuścić do zatłuszczania organizmu. Tu z kolei pojawiają się problemy innej wagi- pracując lub się ucząc nie mamy czasu na przygotowanie posiłków a niekiedy nie mamy czasu jeść . Zdarza się że znudzą nas posiłki składające się z piersi z kurczaka i ryżu , tak popularne w środowisku kulturystycznym potrawy. Żołądek czasem lubi urozmaicenia, nie monotonnie.

Wyjściem z sytuacji mogło być kupienie tzw. gainera, czyli odżywki białkowo- węglowodanowej skierowanej do ludzi chcących przybrać na masie. Niestety większość gainerów również ma właściwości odtłuszczające. Dzieje się tak dlatego iż zawierają one słabej jakości białko i dużo cukrów prostych oraz zdarza się również posiadają chemiczne dodatki w postaci barwników, dodatków smakowych, itp. które źle wpływają na organizm.

Jak temu zaradzić?

Samemu zrobić taki koktajl na mase.



Do tego potrzebujemy :

- odżywkę białkową dobrej jakości (najlepiej izolat serwatki )
- mleko chude
- orzechowe masło(niesłodzone!)
- mrożone owoce (truskawki, jagody, maliny itp.)

Na początek można zacząć od przygotowania trzech porcji dziennie, zajmie to około 10 minut.

Do miksera wrzucamy 120 - 150 gram odżywki białkowej, miseczkę mrożonych owoców, 2 duże łyżki masła orzechowego i dodajemy trzy szklanki mleka (można to oczywiście robić w mniejszych porcjach, tak jest po prostu najszybciej). Miksujemy chwilę i następnie przelewamy do trzech litrowych plastikowych butelek które możemy zabierać ze sobą do pracy czy szkoły. By zwiększyć działanie staramy się wypijać koktajl między posiłkami w miarę o tych samych porach odstępach

Jeśli w ciągu tygodniu nasza waga nie idzie w górę, zwiększamy ilość owoców, masła orzechowego i mleka, ilość białka pozostaje taka sama. Dzięki temu możemy bardzo łatwo kontrolować przyrost naszej wagi.

Jest to bardzo dobra metoda dla osób pragnących szybko przybrać na wadze i nabrać mięśni . Oczywiście jak każde inne "robienie masy" spowoduje przyrost pewnej tkanki tłuszczowej. Jednak będzie on mniejszy niż w przypadku tradycyjnych diet masowych, a z pewnością mniejszy niż w przypadku robienia masy na zasadzie jedzenia byle czego.
  • 2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KO.

KO.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Dzisiaj tak z ciekawosci zrobilem sobie takiego shejka
    Dalem
    1.5 miarki izolatu jablkowego
    lyzke masla orzechowego
    szklanke mleka
    poł swierzego jablka
    i powiem wam ze wyszlo calkiem niezłe. Obawiam sie tylko tego ze to bialko jest tak dlugo rozrobione. Ale mozna je dodawac przed faza wypicia.
    • 0

    #3
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    nie za dużo tego białka z prochu??
    • 0

    #4
    lksldz

    lksldz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M
    czyktoś stosował tę dietę? opłaca się?
    • 0

    #5
    Roy Jones

    Roy Jones

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z miasta
    • Staż [mies.]: 31

    czyktoś stosował tę dietę? opłaca się?


    Tego nie można nazwać dietą
    • 0

    #6
    lksldz

    lksldz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M
    no dobra, to inaczej
    Czy ktoś to stosował?
    • 0

    #7
    verate

    verate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    No chyba za dużo tego białka jest z proszku... 150 gram to przecież 5 porcji ;]
    • 0

    #8
    sikzogsquad1

    sikzogsquad1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6
    "Niestety większość gainerów również ma właściwości odtłuszczające.
    Nie zbyt to rozumiem mozna wytlumaczyc
    • 0

    #9
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Proste gainery może powodują przyrost ale mają w składzie środki które powodują także zgubienie masy ;] Tylko, że w małej ilości. Wniosek jest taki, że gainery nie dostarczają nam 100% tego co jest w ich składzie (białka, węglowodany itp.)


    Co do samej diety. Szkoda, że tak się wszyscy wahają w końcu warto spróbować. Tylko jeden głos "przeciw". Lepsze to niż kupe kasy wydawać

    Edytowany przez Paulpolska, 01 luty 2010 - 19:17 .

    • 1

    #10
    Jaszczur18

    Jaszczur18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Mam takie pytanie moze byc nutella jako masło orzechowe ?
    • 0

    #11
    wiesniak1

    wiesniak1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    NIE!!! To nie jest masło orzechowe, to krem czekoladowy! Dużo niezdrowego tłusczu i cukru.

    Edytowany przez wiesniak1, 15 kwiecień 2010 - 18:35 .

    • 0

    #12
    Jaszczur18

    Jaszczur18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Sorry za zamieszanie wlasnie sprawdzilem zawartosc tego gowna (nutelli ) i chcialem edytowac post ale nie zdazylem ;p ale dzieki za info
    • 0

    #13
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24229 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    do archiwum chcialem tylko dodac ze mam nadzieje ze nikt jablka z mlekiem nie miesza %-)
    • 0

    #14
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12

    No chyba za dużo tego białka jest z proszku... 150 gram to przecież 5 porcji ;]



    Większa masa
    przelewamy do trzech litrowych plastikowych butelek które możemy zabierać ze sobą do pracy czy szkoły



    przeciez nie masz tego pic na jeden raz
    • 0

    #15
    Gres

    Gres

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 538 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a czy mógłby ktoś zrobić jakiś taki przybliżony cennik tych składników tego koktajlu? ;>
    w sensie ile to ile to i na ile to wystarcza. Sądzę że się przyda. Sam bym zrobił ale mało zorientowany w tym jestem ;p

    Sądzę że to dobra opcja dla kogoś kto z jakiś tam konkretnych powodów nie trzyma diety - zawsze lepsze to niż nic moim zdaniem ;]
    albo np można to sobie stosować raz na jakiś czas w jakimś czasie odstępu od diety bo żarcie już że tak się wyrażę zbrzydło ;p
    • 0

    #16
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    Jeśli nie masz białka możesz spróbować tak:

    - Mleko 200ml
    - 1 surowe jajko
    - 100 gram twarogu chudego
    - 100 gram owoców
    - garść orzechów

    to ile bedzie kosztować, zależy od tego gdzie robisz zakupy.
    np.
    Mleko 1l - 2,5zł
    10 jaj - 5zł
    200 gram twarogu chudego - 2,5zł
    450 gram owoców mrożonych - 6zł
    100 gram orzechów - 5 zł
    • 1

    #17
    Gres

    Gres

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 538 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    yy nie o taki cennik mi chodziło ;p

    Zrobiłem sobie takie obliczenie ceny koktajlu który podał Kriss w pierwszym poście:
    Masło 350 g - 8 zł
    Owoce mrożone 450 g -7 zł
    Mleko 1 l - 2 zł
    Białko 900g - 42 zł (UNS, sądzę że wystarczy ale nie wiem)

    Ceny takie średnie, wiadomo różne są sklepy i różne produkty, jedne tańsze, drugie droższe.
    Wyżej podałem wszystkie potrzebne składniki, teraz podliczenie jednej dużej porcji koktajlu:
    2 łyżki masła orzechowego to powiedzmy 15 g czyli wychodzi ok 35 gr
    miseczka owoców to powiedzmy 50 g czyli wychodzi ok 80 gr
    2/3 szklanki mleka - ok 0,5 l czyli ok 1 zł
    Białko - 150 g czyli ok 7 zł

    razem: ok 9 zł tyle kosztuje jedna, duża porcja tego koktajlu którą można podzielić na 3x mniejsze.
    Jeśli ktoś miałby spożywać to tylko w dni treningowe (przyjmijmy że 3x w tygodniu) to wychodzi 27 zł tygodniowo, razy 4 co daje nam 108 zł miesięcznie na te koktajle.

    Weźmy teraz taki gainer lepszej jakości jak np Mutant Mass - 6800 g kosztuje ok 180 zł, jedna porcja to 260g, przyjmijmy że będzie się ją spożywało też tylko w dni treningowe (również 3) tam jak ktoś uznaje to 260g na 2/3 razy. Taki gainer spożywany w takich ilościach czyli zbliżonych do tego koktajlu wystarczyłby na 2 miesiące.

    Cena produktów na koktajl który wystarczyłby na 2 miesiące wynosi 216 zł
    Cena gainera - 180 zł + do gainera nie musisz mieć miksera, latać co chwile do sklepu, znacznie krótszy czas przygotowania. Biorąc pod uwagę skład tego gainera jest on chyba bardziej wartościowy niż ten koktajl i nie wydaję mi się żeby miał jakieś duże właściwości odtłuszczające.

    Także z mojej analizy wynika że lepsze byłoby kupno gainera, ale mogę się mylić.

    Nie twierdzę że w dni nietreningowe nie trzeba tego pić, po prostu zrobiłem sobie wyliczenia na podstawie dni treningowych. I tak duża porcja gainera wynosi ok 7 zł a koktajlu 9 zł także porównajcie sobie.
    • 0

    #18
    Lucky Luke

    Lucky Luke

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 0
    masz racje ale jak ciagle pijesz gainera to pewnie czasem masz dość a tak raz po raz dla odmiany zrobisz sobie owocowego szejka i gitara, musi byc zmiana co jakis czas, żeby nie było monotoni, tak samo z żarciem, nie bedziesz jadła co dzień kuraka z ryżem bo na końcu sam zaczniesz znosić jajka, musi byc urozmaicenie bo dieta szybko sie znudzi i wszystko pójdzie w łeb :)
    • 0

    #19
    KamilNS

    KamilNS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 12
    Przerabiałem ten wynalazek przez 2 tygodnie i... myślałem, że mi tyłek rozsadzi! Raczej do tego nie wrócę.
    • 0

    #20
    patrykbielsk

    patrykbielsk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 11
    http://allegro.pl/bialko-serwatkowe-gold-2-kg-kreatyna-gratis-i1448800627.html
    takie biało może byc?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko