Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na zwiększenie masy mięśniowej - do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PalloX

PalloX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, chciałbym zapytać czy z moją dietą wszystko w porządku, ponieważ pierwszy raz sam ułożyłem.  ;)

 

Kilka danych:

Wiek: 22; Wzrost:183; Waga: 87

Założyłem, że moje zapotrzebowanie oscyluje wokół 3500kcal. Trening po pierwszym posiłku, drugie śniadanie to posiłek potreningowy.

 

Nie jestem pewien, czy w diecie jest wystarczająca ilość tłuszczy. Może dodać łyżkę masła orzechowego (własnej roboty) do śniadania?

 

Poniżej dwa przykładowe dni:

 

lnbe.jpg

c7lk.jpg

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Misieekk

Misieekk

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Czemu tak mało tłuszczu i marnujesz żółtka z jaja ? Przynajmniej 1g/kg tłuszczu powinno być


    • 1

    #3
    PalloX

    PalloX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    @misiuleeek

    Na szczeście jeszcze nie zmarnowałem, bo dietka wchodzi w życie od poniedziałku. W takim razie tłuszcz z żółtek idzie do bębna i dieta pod względem tłuszczu się zbilansuje? A co z innymi składnikami, są na odpowiednim poziomie?


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Jak cie podlewa to wywal te weglowodany o 19. Reszta ok. 


    • 0

    #5
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    @misiuleeek

    Na szczeście jeszcze nie zmarnowałem, bo dietka wchodzi w życie od poniedziałku. W takim razie tłuszcz z żółtek idzie do bębna i dieta pod względem tłuszczu się zbilansuje? A co z innymi składnikami, są na odpowiednim poziomie?

    Nie wiem czy się zbilansuje, zależy ile zjesz jajek, ale tak jak mówilem 1g tłuszczu na kg masy ciały to całkowite minimum.

     

    Bardziej niż bilansu kcal trzymam się rozkładu makroskładników. Na masie max.2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, węgle zaczynam od 5g i tłuszczu od 1g. Nie liczę białka z ryżu, płatków itd. Węgle liczę tylko z produktów stricte węglowodanowych ryż, płatki tak samo z tłuszczem tylko z typowo tłuszczowych (jaja, oleje, oliwa itd). Polecam poczytać dziennik treningowy Adama Tested w dziale DT dla zaawansowanych jak prześledzisz z uwagą cały dziennik to będziesz prawie wszystko wiedział co jest potrzebne. Pozdrawiam :-) http://www.kfd.pl/te...14-267275.html/ miłej lektury


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko