Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na zmniejszenie % tkanki tłuszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PPropian

PPropian

    Się rozkreca

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Waga 65kg, celem jest dosyc czysta masa miesniowa obecnie na oko 18-20% BF, chcialbym kolo 12%.

    Ostatnio jade taka dieta i ani pompy niema, a sila tylko spada i waga tez spada. Co robic?

     

    DNT

    wstaje 10:00

    posilek 1 11:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 2 14:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka + 15ml olej z winogron

    posilek 3 17:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 4 20:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 5 23:00
    serek wiejski 200g + 15ml olej z winogron

    bialko: 154g (127g zwierzece)
    weglodowany: 320g
    tluszcze: 40g
    kalorie: 2234kcal


    DT
    wstaje 8:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka
    posilek 1 9:00 (przed treningowy)

    100g ryz + 100g piers z kuraka
    trening (10:30-11:30)

    posilek 2 12:00 (po treningu)
    100g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 3 15:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka + 15ml olej z winogron

    posilek 4 18:00
    100g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 5 21:00
    serek wiejski 200g + 15ml olej z winogron


    bialko: 154g (127g zwierzece)
    weglodowany: 320g
    tluszcze: 40g
    kalorie: 2234kcal



    poniedzialek DT (biceps, klatka, przedramie, brzuch)
    wtorek         DT (barki, lydy, brzuch)
    sroda         DNT
    czwartek     DT (triceps, plecy, przedramie, brzuch)
    piatek       DT (nogi, lydy, brzuch)
    sobota       DNT
    niedziela    DNT
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ta dieta to według mnie porażka ( tylko 1 posiłek inny )

    - dodajesz do jedzenia warzywa ?

    - czy oprócz normalnego treningu robisz aeroby ?

    - ile robisz serii na małe i duże partie ?

    - czy twoja regeneracja jest na odpowiednim poziomie ( sen itp. ) ?


    • 0

    #3
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Wiek 24kg, waga 65kg i bf 20%? To jak spadniesz do 10% to będziesz mniej niż 60kg ważył, jaki masz wzrost?

     

    Jeśli zapotrzebowanie kaloryczne jak i na bialko/wegle/tluscze sie zgadza to jest ok, urozmicaj troche dietę. :)

    Okolotreningowo unikaj tluszczy (ale chyba nie masz jak widze w 3 i 4 posilku)


    • 0

    #4
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    170cm wagowo chcialbym nie schodzi ponizej 63kg, aerobow nie krece bo caly czas praktycznie w terenie jestem. Warzywa zapomnialem... co drugi dzien niezaleznie czy to DT czy DNT wrzucam 500g (fasolki szpragowej, brokul, marzechewki+groszek, kalafiora) rozne worki z warzywami kupuje i na jakiego mam smak taki jem.

    Spie od 7h do 11h takze regeracja jest. Seri na male wale 10, a na duze 8. Wszystko robie technicznie, a nie silowo zeby ta pompe zmaksymalizowac ale i tak nie moge dojsc do napompowania takiego jak kiedys mialem, mysle ze to wina dietki. Ogolnie jakis czas temu nawet w dzien DNT czulem ze miesnie pracuja teraz sa takie flakowate mimo treningu...

    Mysle co tu by zrobic zeby wrocic do starego pompowania.


    • 0

    #5
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Z tego co napisałeś jeżeli robisz na małe 10, a na duże 8 to jest błąd. Trzymaj się jednego stałego treningu nie zmieniaj ciężaru ani powtórzeń, jeżeli nie będziesz mógł robić dalej tylu powtórzeń wtedy będzie oznaczało, że siła spada. Z tego co napisałeś możliwe, że przemęczenie organizmu.


    • 0

    #6
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Kurr wlasnie sie zastanawiam... Moze obnizyc wegle? Ale wtedy bez pompy bede jeszcze bardziej? Obecnie i tak jej nie ma...


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nic nie tnij, więcej dbaj o regeneracje


    • 1

    #8
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    DNT

    wstaje 10:00

    posilek 1 10:30
    50g ryz + 5 jaj (calych)+deser

    posilek 2 14:00
    50g ryz + 150g piers z kuraka

    posilek 3 17:00
    50g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 4 20:00
    50g ryz + 150g piers z kuraka

    posilek 5 23:00
    serek wiejski 200g + 30g slonecznika


    DT

    wstaje 8:00

    posilek 1 8:30 (przed treningowy)
    50g ryz + 100g piers z kurczaka

    trening (10:30-11:30)

    posilek 2 12:00 (po treningu) (natychmiast 20g carbo/20g bialka+5g BCAA)
    50g ryz + 150g piers z kuraka

    posilek 3 15:00
    50g ryz + 100g piers z kuraka

    posilek 4 18:00
    100g ryz + 150g piers z kuraka

    posilek 5 21:00
    serek wiejski 200g + 30g slonecznika
     

     

    Obecnie tak to wyglada i mam pytanie czy do ostatniego posilku jak dorzuce 50g ryzu (na lepszy sen) to nic sie nie stanie? Bo ponoc tluszcz i weglowodany to slabe polaczenie, a tluszczu przez caly dzien nie jem to te 30g slonczenika na noc musi byc konieczne.

    2 pytanie to czy do kazdego posilku w dniu moge dodac po 10g slonecznika? Zeby te tluszcze byly... Czy te 10g slonecznika spozywane przed i po treningu juz zakloci metabolizm?


    Edytowany przez PPropian, 29 czerwiec 2014 - 11:37 .

    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jesli zmieścisz się w bilansie to ww możesz dodać, podobnie z tłuszczem do posiłków, ale nie opieraj się na samym słoneczniku.


    • 1

    #10
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    kubasso91 widze ze chetnie pomagasz (dzieki), doradzisz moze cos taniego z tluszczy? Bo narazie mam tylko pomysl na slonecznik i olej z pestek winogron.

    I naprawdę jak dodam do kazdego posilku po 5-10g tluszczu nic sie nie stanie, rano tez moge dodac?

    WW poczytalem troche o indeksie glikemicznym i jak narazie duzy blad robilem bo jadlem ryz bialy i teraz chce wszystkie weglowodany zastapic kasza gryczana, czy ten krok bedzie dobrym posunieciem? Bo kaszka ma duzo mniejszy indeks.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych.
    Wiórki kokosowe/migdały/orzechy/masło orzechowe
    Kasza gryczana ok


    • 1

    #12
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Okej czyli cos takiego bedzie ok?

     

    DT

    1 posilek (przedtreningowy) = 0 tluszczu

    2 posilek (potreningowy) = 0 tluszczu

    3 posilek = 20 migdaly

    4 posilek = 20g maslo orzechowe

    5 posilek = 30g slonecznik

     

    DNT

    1 posilek = 10g migdaly

    2 posilek = 20g maslo orzechowe

    3 posilek = 10g migdaly

    4 posilek = 10g migdaly

    5 posilek = 30g slonecznik

     

     

    Taki rozklad bedzie dobry?

    Wdzieczny bede za podanie chociaz nazwy jakiegos wartego kupna masla orzechowego bo strasznie duzo jest ich i sa takie za 5zl i sa takie za 40zl i niewiem ktore bedzie najtansze, a zarazem nadajace sie do diety.


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rozkład posiłków ok.
    Masz Lidla w pobliżu ? Jeśli tak to teraz masz b dobre masło orzechowe za ok.9 zł.


    • 1

    #14
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Dzieki wielkie, kupilem 3 sloiczki po 350g. Juz prawie ful dopieta dietke mam tylko dzis bylem w TESCO i kupilem rozne cuda (kazde w granicach 300-400g) tak na sprobowanie:

    -migdały

    -masło orzechowe

    -orzechy w karmelu

    -wiór kokosowy

    -pestki dyni (łuskane)

    -orzechy ziemne (w skorupie)

    -figi szuszone

    -orzechy włoskie

     

    Mam pytanko jak najlepiej te wszystkie produkty podzielić w trakcie dnia i jakie ilosci?

    Kazde smakolyki maja inne tluszcze i niewiem ktore najlepiej sie sprawdza w DNT, a ktore w DT i ktore o jakiej porze w jakiej dawce.

    Bylbym wdzieczny jakbys mi dopisal ile czego.

     

    DT

    1 posilek (przedtreningowy) = 0 tluszczu

    2 posilek (potreningowy) = 0 tluszczu

    3 posilek =

    4 posilek =

    5 posilek =

     

    DNT

    1 posilek =

    2 posilek =

    3 posilek =

    4 posilek =

    5 posilek =

     

    EDIT.

    Dodam że obecnie zakładając: 2100kcal (217g B (liczac roslinne i zwierzece), 186g WW, 63g T (zakładając 100g slonecznika))

    Mam mniej/więcej B 40% / WW 35% / T 25%

    Jak najlepiej procentowo ułożyć to?


    Edytowany przez PPropian, 30 czerwiec 2014 - 19:49 .

    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dziel tak,aby w każdym posiłku dostarczyć mniej więcei podbne ilości tłuszczy.


    Orzechy w karmelu to akurat nieudany zakup.


    • 0

    #16
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Tak podejrzewałem że niezbyt z nimi trafiłem ale każdy z tych przysmaków ma inne te tłuszcze i chcę wiedzieć jak to najlepiej rozłożyć.

     

    EDIT.

    DT

    1 posilek (przedtreningowy) = 0 tluszczu

    2 posilek (potreningowy) = 0 tluszczu

    3 posilek = 0 tłuszczu

    4 posilek = 20g orzechy włoskie

    5 posilek = 30g migdały

     

    DNT

    1 posilek = 20g masła orzechowego

    2 posilek = 0 tłuszczu

    3 posilek = 20g orzechy włoskie

    4 posilek = 0 tłuszczu

    5 posilek = 30g pestki dyni

     

     

    Masło orzechowe mam z 95% zawartością orzechów.

    Pytanie tylko czy w DNT rozdzielać te tłuszcze na 5posiłków czy tak może być?

    W DT może być przedostatni posiłek z tłuszczami czy lepiej tylko na noc je dać?

    Dobrym posunięciem jest w DT 300g kaszy gryczanej,a w DNT 200g ale za to dużo więcej tłuszczu w DNT?

     

    Kaloryczność

    DT: 2088kcal

    DNT: 1998kcal

     

    W DNT przyciąć jeszcze z 100kcal czy jest dobrze?

     


    Edytowany przez PPropian, 01 lipiec 2014 - 18:44 .

    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W DNT rozłóż równomiernie.

    W DT do posiłków 3 ,4 i 5


    • 0

    #18
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Mam obecnie w DNT 1750kcal, a w DT 1800kcal i od 4+/- dni siła tak spada że ja pier+ole co tu robić? W DNT i DT dodać 200kcal? Apetytu nie mam praktycznie w ogóle.

     

    EDIT.

    Coś takiego jest ok? Od następnego tygodnia dochodzą aero 2x30min, za 2 tygodnie 3x30min i poxniej co tydzien po 5min bede przedluzal. Dieta ok? Ile dac kcal w DNT i WW? :

    DT

    wstaje 8:00

    posilek 1 8:30 (przed treningowy)
    75g kasza gryczana + 125g piers z kurczaka

    trening (10:30-11:30) / (natychmiast 30g carbo/30g bialka+5g BCAA)

    75g kasza gryczana + 125g piers z kuraka /// posilek 2 12:00 (po treningu)

    posilek 3 15:00
    50g kasza gryczana + 125g piers z kuraka + 30g orzechy włoskie

    posilek 4 18:00
    125g piers z kuraka + 30g orzechy włoskie

    posilek 5 21:00
    200g serek wiejski + 30g migdały


    bialko: 170g (127g zwierzece) (2,62g/KG)
    weglodowany: 163g (2,52g/KG)
    tluszcze: 89g (1,38g/KG)
    kalorie: 2074kcal (32kcal/KG)+ carbo (120kcal) 2194kcal (34kcal/KG)


    Edytowany przez PPropian, 04 lipiec 2014 - 09:03 .

    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak jesz niecałe 2000kcal to czego oczekujesz ? Przyrostu siły ? W 4. posiłku daj zrodło ww złożonych


    • 0

    #20
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    A ile proponujesz mi kcal jesc zeby (powolutku rzezbic) i czuc sile? Ok w 4 posilku bedzie 50g kaszy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko