Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na zmiejszenie poziomu tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ratyn

Ratyn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 21

Czesc, mam na imie Kamil. Trenuje Muay thai (5-6 razy w tyg po 1,5-2,5h).

 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/2...4fe1db.jpg.html Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 178 Staż treningowy: ponad 1 rok Obwód pasa: --- Obwód klatki piersiowej: --- Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MUAY THAI/K1 (5-6 razy w tygodniu 1,5-2,5h) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): BRAK Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: WSZYSTKIE Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): 130/230/52 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: srenie Cel/problem/opis : zredukowac fat i "wyjąć" na wierzch mięsnie

 

 

WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować się do każdej uwagi. Biorę dodatkowo witaminy i magnez+B6.


POSIŁEK 1: 50g Płatek owsianych/250 ml mleko 0,5% lub 1,5%/banan 75g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g/szynka konserwowa50g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Jajecznica (4 jajka)/ kiełbasa(50g)/ Odżywka Whey100 Trec

POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki

POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny
0%/warzywa
------------
Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc.

Trening od 16:00 do 18

POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa


Jak mam łososia wędzonego to staram sie brac go do szkoły/w domu jesc, ale rzadko kiedy jestem w posiadaniu ze wzgledów ze tani nie jest dlatego go nie wpisywałem. Zdaża mi sie zjesc musli+jog naturalny+miód pszczeli ale rzadko wiec tez nie wpisywałem. Staram sie zmieniać rodzaje mięsa itp


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na mase | Dieta na mase- pomocy , Dieta na masę do oceny , normek | trening, dieta, pytania , Dieta na masę do oceny , Dieta na masę i redukcję

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Całość do wymiany. Za dużo prochu, kiełbasa, serki topione. Nie za dobrze to wygląda. Poczytaj o dietach na redukcji.


    • 0

    #3
    pyskaty93

    pyskaty93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Twój jadłospis wygląda strasznie. Brak Ci podstawowej wiedzy. Poczytaj trochę o odżywianiu redukcyjnym, np. http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #4
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    POSIŁEK 1: 50g Płatek owsianych/250 ml mleko 0,5% lub 1,5%/banan 75g
    ----------
    Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g(SER ODTŁUSZCZONY FIRMY HOCHLAND MAŁOKALORYCZNY)/szynka konserwowa50g
    ----------
    Jajecznica (4 jajka)/ szczypiorek(20g)

    + Odżywka Trec Whey100
    POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki

    POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny
    0%/warzywa
    ------------
    Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc.

    Trening od 16:00 do 18

    POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa
    ----------
    Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa

    +odżywka białkowa Trec whey100
    Usunąłem kielbasę z jajecznicy. Proszę o dokładniesze uwagi, abym mógł skutecznie poprawić dietę.

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    1.Porcja białka zbędna jeśli masz 4 jajka

     

    2.Dodaj nieco węglowodanów i warzyw

     

    3. j.w.,a najlepiej nabiał zamień na mięso/ryby

     

    Na noc daj cale jajka


    • 0

    #6
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    Zrezygnuje z prochu w przypadku jajecznicy w 1 posiłku, a dodam w pózniejszym czasie między posiłkami. A co do warzyw, moglibyscie mi poradzić jakie głownie powinny sie znajdowac w mojej diecie?


    • 0

    #7
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Jezeli chodzi o warzywa to najelpsze sa brokuly, kalafior, szpinak i pozniej pomidory, ogorek, kapusta, papryka, cebula, salata, buraki etc.


    • 0

    #8
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    Ok, a co sądzisz o np. Kukurydzy z puszki albo groszku/fasoli?


    • 0

    #9
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Fasola zawiera duzo ww.

    Groszek i kukurydze mozesz wrzucac w malych ilosciach.


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jako zamiennik możesz czasem dawać fasole/kukurydzę jednak opieraj się na warzywach zielonych wymienionych wyżej.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy braku dostępności możesz inwestować w konserwowane warzywa typu ogórki/kapusta czerwona/fasola szparagowa/pomidory z puszki/itd.


    • 0

    #12
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    POSIŁEK 1: 30g Płatek owsianych/200 ml mleko 0,5% lub 1,5%/banan 75g Lub zamiast banana rodzynki+ trochę miodu
    ----------
    Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g(SER ODTŁUSZCZONY FIRMY HOCHLAND MAŁOKALORYCZNY)/szynka konserwowa50g/warzywo(ogórek, pomidor etc.)


    POSIŁEK 2(w szkole): jogurt nat/serek wiejski lekki0%
    POSIŁEK 3(w szkole) Mięso(100-150g)/warzywa(Brokuł, kalafior ew. kukurydza z puszki jako niewielki dodatek)

     

    +ew owoc przed treningiem
    Trening od 16:00 do 18

    POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa
    ----------
    Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan

     

    +odżywka białkowa Trec whey100


    Nie wiele poprawiłem, ale jednak. Co jest jeszczę do zmiany? Jeżeli moglibyscie podać jakies lepsze propozycje potraw to byłbym wdzięczny :) Usunąłem wszystkie węglowodany w postaci ryżu/kaszy/ziemniaków zastępując warzywami, czy to dobry pomysł? Najczęsciej z miesa jem Piers z kurczaka, wieprzowine, tuńczyk, makrela, pstrąg, łosos.


    • 0

    #13
    konrad.1990

    konrad.1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    nie wyrzucaj ryżu kaszy, to zostaw jako dobre źródła ww, warzywa te które podał ~Norbi traktuj jako dodatek, uzupelnienie diety w witaminy i minerały. Warzywa owszem posiadają ww ale proste które organizm szybko spala. Owszem są one potrzebne np. po treningu. Staraj używac produktów o  węglowodanach złożonych i malym indeksie glikemicznego


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    1. Nadal brak konkretnego źródła białka

     

    2. Dodaj ww złożone,moga być płatki z ost. posiłku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko