Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na widoczne mięśnie brzucha

- - - - - Dieta odchudzanie 6 pak a6w

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mieloch

Mieloch

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
Siema.
Po redukcji ważę 71kg, mam 178 wzrostu, chodziłem na siłownie około 3 miesięcy robiłem Splita, teraz w domu też go robię, tyle że na domatora :)
Jestem szczupły, gdyby nie zalany brzuch, którego chce spalić.
Kolega z USA, oproacował dla Siebie Dietę i jemu pomogła.
Proszę was zobaczcie Czy taka rozpiska + Co 2 dzien aeroby, dadzą pożądany skutek, spalenia tłuszczu z brzucha.

Tutaj fragment jegowypowiedzi :

"Dla Osób Które Uderzyły Płaszczyznę w Gubieniu Tkanki Tłuszczowej Przy 10-12 procentach Drugi Plan. Ten plan przeszedłem sam w ciągu 12 tygodni, a raczej pod sam koniec 4 tygodni z 12 tygodni transformacji do tego konkursu co się zgłosiłem…nie, nic nie wygrałem ;) Opisze w nim jak najdokładniej jak potrafię co robiłem I jak się odżywiałem. Nie polecam go nikomu, z faktu, że nie jestem dietetykiem lub lekarzem. A wiec jeśli masz zamiar go zrobić, to robisz go na własne ryzyko. W tym planie osiągnąłem 8-paka oraz tkankę tłuszczową poniżej 10 procent. Idea jest prosta, to jest po prostu carb cycling, czyli innymi słowy cyklowanie węglowodanów, aczkolwiek jest o wiele prostszy sposób niż to co “fachowcy” proponują gdzie w skrócie powinieneś jeść jednego dnia np. 25 gram węglowodanów, drugiego 50, trzeciego 75 lub 100, itp. Kto na litość Boga ma ochotę liczyć co do jednego grama węglowodany? A szczególnie jeśli jesteśmy słabi z matmy? Na pewno nie ja! Pamiętaj, jeszcze raz podkreślam, to jest tylko co ja zrobiłem, I nie sugeruje tobie tego, bo nie chce być ciągany po sądach przez twoich rodziców lub samego ciebie ze cos Ci się stało itp. (bo jak wiemy każde ciało jest inne I będzie reagować inaczej na zmiany w diecie). A wiec jeśli zapoznałeś się z moim pierwszym planem redukcyjnym w którym zgubiłem 30kilogramów w 3 miesiące (a niektórzy już zgubili 12+ w niecały jeden!), to na pewno wiesz o rolach węglowodanów w naszej diecie itp. Jeśli nie, to zapoznaj się z nim bo nie mam zamiaru opisywać tego samego tutaj. Ten plan polega na 4 dniowym cyklu. Czyli, 3 dni niskie w węglowodany i 1 “wysoki” w węglowodany. Na początku musze podkreślić ze jakość węglowodanów jest bardzo krytyczna I ważna. Ja spożywałem TYLKO skompleksowane węglowodany, czyli 100% węglowodanów z jarzyn ( fasole, brokuły, marchew itp. Np.), produktów pełnoziarnistych (owsianka, kasza gryczana). Jeśli masz zamiar spożywać proste węglowodany przy tym planie, to niestety będziesz musiał wybić to z głowy czyli każda forma która zawiera mąkę jak chleb(nawet pełno ziarnisty), makarony, ryże oraz proste cukry jak cukier stołowy. Jeśli chodzi o tłuszcze, to pamiętaj, że najlepsze tłuszcze będą z ryb (bogate w omege), orzechów, oliwek, lnu. Na koniec pamiętaj żebyś pił wodę. Od zaczęcia dnia aż do 3 godzin przed spaniem, jak wielbłąd. Jeśli twój mocz nie jest czysty, to oznacza ze nie pijesz wystarczająco dużo wody. A mój plan jedzenia wyglądał tak. 6 posiłków na dzień to podstawa (jeżeli jeszcze nie wiesz dlaczego tak dużo…to oblukaj mój pierwszy plan lub mój kanał na youtube.pl/kulturystyki100pro) Z tego każdy posiłek w dzień nisko węglowodanowy był/będzie złożony z 45% protein, 30% węglowodanów, oraz 25% tłuszczy. W dni wysoko węglowodanowe, 30% protein, 50% węglowodany, 20% tłuszczy. W dzień nisko węglowodanowy, moja dieta miała około 2000 kalorii na cały dzień, w dzień wysokowęglowodanowy 2500 kalorio na cały dzien. To jest dość mało, a szczególnie na moją wagę która była wtedy równa 86-87 kg, ale pod koniec 4 tygodni spadla już pod solidne 82-83kg."

Tutaj Rozpiska którą bym stosował, oczywiście mniejsze proporcje.

Dodany obrazek

I dodam że zamiast Oleju lnianego, zażywam tran, około 2-3 kapsy dziennie, a wiem że tran pomaga spalić tłuszcz i zamienić go na mase mieśniową :)

Tutaj 2 cześć wypowiedzi mojego kolegi :

"Na podsumowanie tego widzisz, że w dzień nisko-węglowodanowy spożywałem około 220 gram białka, 140 (w tym przykładowo 138) gram węglowodanów, oraz 50 gram tłuszczy. W dni wysoko- węglowodanowe 170 (172 gram w tym przykładzie) białek, 290-300 (294 w tym przykładzie) gram węglowodanów, oraz 50 (54 w tym przykładzie) gramów tłuszczy Jeśli widzisz, to ten plan który przerobiłem jest skoncentrowany w dużym stopniu na diecie I dyscyplinie. To poprzez dietę dostaniesz 6-8 paka, I przejdziesz granice tkanki tłuszczowej poniżej 10 procent. Nie ma tutaj niczego nadzwyczajnego, żadnej magii, żadnych nowych ćwiczeń. Co do ćwiczeń, to wykonywałem ta sama rutynę co w pierwszym planie tylko może zmanipulowałem jedno lub dwa ćwiczenia z racji ze nasze ciało przyzwyczaja się do rutyny. Pamiętaj, na tym planie nie będziesz budował tony mięśni, ale będziesz spalał tłuszcz, końcówkę tłuszczu która dzieli granice pomiędzy definicja 6-8paka na brzuchu. Jeśli masz ochotę zapoznać się z moim aktualnym planem gdzie koncentruje się na budowie mięśni, a nie na 6 paku oraz definicji plażowej, to będziesz musiał troszeczkę poczekać, może w tym tygodniu dodam go, bo na prawdę nie mam dużo czasu wolnego. Pamiętaj jeszcze raz, ze ta rozpiska co jadłem to jest tak na oko, np., jeśli napisałem ze pierś z kurczaka miała 73g, to na litość Boską nie waż się myśleć ze liczyłem co do grama kawałek mięsa. Oczywiście czasami ta pierś z kurczaka miała np. 70 gram albo 75, ale napisałem dokładnie co do gramów żeby ilość kalorii się zgadzała z ilością gramów białka, węgli, I tłuszczy (jak to jest najbardziej możliwe oczywiście) żebyś miał najlepsze pojęcie jak taki typowy posiłek wyglądał na mojej diecie. Oczywiście możesz manipulować ta dietą, np. zmieniać typy mięsa na indyka, wołowe albo rybę, ale to nie zmienia faktu ze zawsze mój posiłek składał się z powyższych procentach które opisałem na samym początku. Na koniec musze dodać ze ta dieta jest dobra na 1 miesiąc tak optymalnie. Proszę, nie waż sobie prowadzić takiej diety dłużej niż jeden miesiąc, bo by utracić 3-4 procenty tkanki tłuszczowej poniżej 10 %, na tej diecie w jeden miesiąc to jest wystarczająco dużo czasu. Czyli w innych słowach ten plan jest dla osób które są już przy 10 procentach tkanki tłuszczowej i ich ciało po prostu nie chce spalać więcej tkanki tłuszczowej bo jak wiemy, 10-12 procent tłuszczu to jest taki optymalnie zdrowy procent dla naszego ciała, przy nim nasze ciało czuje się najbardziej komfortowo, I dlatego nie chce spalać więcej tkanki tłuszczowej. Napisane przez Paweł Grom, dla Prezesa."


Proszę mi to ocenić wszystko, podzielić się refleksjami.

Aeroby wykonuję co 2 dzień, czyli biegam, często pływam. Bieg 30 min, pływam po 1 h
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rrazorr

rrazorr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
siemano ja właśnie zaczynam ten plan carb cycling, zobaczymy jak będzie działał... Ty już próbowałeś ??
  • 0

#3
rrazorr

rrazorr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
nikt sie nie wypowie ??
  • 0

#4
Tygrysek87

Tygrysek87

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 12
o tej diecie wiele dobrych opinii slyszalem, ale najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy idealnej wadze, lub blisko niej.
wtedy dostosuj ilosci kcal do swoich wymagan i pamietaj, zeby bilans tygodnowy zapotrezbowania na kcal sie zgadzał.
  • 0

#5
rrazorr

rrazorr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
tylko ze kazdy kalkulator inaczej liczy ;/ ja juz redukuje sie 3 miesiace i teraz chce zrobic carb cycling... jak myslisz jakie zapotrzebowanie kaloryczne bedzie dla mnie najlepsze na ten plan ?? aktualnie waga 70 kg, wzrost 176 cm, wiek 22
  • 0

#6
rrazorr

rrazorr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
pomorze ktos przeliczyć ?
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko