Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na utrzymanie wagi i przyrost czystej masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bombelo

bombelo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie

    Siema.

     

    Trenuje od paru lat sporty walki. Z odzywianiem bylo u mnie roznie, ale zawsze trzymalem jakis tam szkielet diety , glownie z powodu braku funduszy. 

     

    Moj cel to utrzymanie wagi, zeby miescic sie w limicie max do 83-84 i zredukowac tkanke tluszczowa. 

     

    Teraz moja waga to 81-82 kg przy wzroscie 186, jednak mam troche tluszczu ktory chce zredukowac i dorzucic troche czystego miecha, zeby nabrac miesni. Zaczalem po dluzszej przerwie znowu chodzic na silownie - plan pod mma.

     

    Jaka diete mi polecacie ? Zeby jednoczesnie nabrac miesni a sie nie zalewac niepotrzebnym fatem. Myslalem o low carb , jednak mam duzy wysilek i nie wiem czy po prostu nie bedzie brakowac mi energii na treningach po ograniczeniu wegli ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening i dieta na masę | Nabycie masy i duże chęci! , Dieta redukcyjna | pomoc w ułożeniu , Dieta Low Carb do oceny , Dieta na masę , Dieta Low Carb

    #2
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Na redukcji nie zbudujesz zbytnio mięśni. Albo redukujesz, albo masujesz.


    • 0

    #3
    bombelo

    bombelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie mam dużego nadmiaru tkanki tłuszczowej. W zasadzie przy takim wysiłku jaki mam ciężko o dodatkowy tłuszcz, chyba że bym się codziennie zajadal batonikami. Chodzi mi raczej o dorzucenie 2-3 kg żeby nabrać trochę czystych mięśni, bez zbędnego fatu żeby później to redukować.

    Jaka dieta będzie dobra?

    Edytowany przez bombelo, 10 lipiec 2014 - 15:50 .

    • 0

    #4
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Zbilansowana z nadwyżką kaloryczną.

     

    Np. Wyjdzie Ci 2800kcal. Ważysz 50kg. Odejmujesz od 2800kcal:

     

    2g*4kcal*50kg = 400kcal białka

    1g*9kcal*50kg = 450kcal tłuszczy

     

    Zostaje Ci 2800-400-450=1950kcal

     

    To są twoje węgle! Licząc, że 1g węgla - 4 kcal, masz 487,5g węgla.

     

    Twoje zapotrzebowanie:

     

    100g białka, 50g tłuszczy, 487g węgli.

     

    Układasz dietę bogatą w pełnowartościowe produkty. Pamiętaj tylko o:

    • unikaniu tłuszczy w posiłkach około treningowych,
    • unikaniu węgli na noc,
    • owoców nie jedz, nie wspomagają redukcji,
    • dużo warzyw

    Przykładowa dieta:

     

    • 100g pł. ows / 2 jajka / 10g oliwy / jogurt naturalny -> omlet KFD
    • 100g makaronu/100g kurczaka/20g oliwy
    • 100g kurczaka/100g ryżu BEZ OLIWY ( okołotreningowy )
    • 100g kurczaka/100g ryżu, tak samo bez oliwy
    • 100g kurczaka/100g ryżu/20g oliwy
    • Twaróg, oliwa.

     

    Oczywiście kurczaka na indyka, ryż na makarony, kasze itd. Liczy się końcowy bilans dnia. Co do gramów - http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Wpisujesz dane, które Ci wyjdą i układsaz sobie sam dietkę i wrzuć do oceny.

     

    Sprawdzaj wagę, lustro, wymiary co tydzień. Jeżeli nie wzrasta - dodajesz 20-30g węgli.


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko