Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na utrzymanie wagi - boks + siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Igor

-Igor

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.Ułożyłem dietę.Cel to utrzymanie wagi.Trenuje 4 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia.Białka dałem 2g/kg,reszta węgle i tłuszcze.Białka zwierzęcego wychodzi 123,4g.Trochę informacji o mnie:Wiek:15 lat,Wzrost:175cm,waga:63kg.Proszę o ocenę diety i ewentualne informacje co mam zmienić.

    032a3f2fa55f765d305e5c3946761fd8.png


    Edytowany przez -Igor, 29 marzec 2014 - 20:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, bułki pszenne wymieniaj na pieczywo żytnie/razowe/orkiszowe. Dodaj warzywa


    • 0

    #3
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest ok, bułki pszenne wymieniaj na pieczywo żytnie/razowe/orkiszowe. Dodaj warzywa

    Właśnie co do warzyw.Warzywa są,ale czy wliczać je do diety?Powiedz jeszcze bo to dieta taka wyjściowa którą chcę trzymać cały kwiecień,potem muszę zejść z waga na zawody tak z 2kg.Wtedy ile kcal odjąć no i jak z makrosami przy deficycie?Białko na stałym poziomie zawsze ma być?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Warzyw nie wliczaj. Z czasem obcinaj kcal tylko z ww złożonych, ok. 200 tygodniowo. Białko na stałym poziomie


    • 0

    #5
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ilość białka jest ok.A co z węglami i tłuszczami?Nie za mało węgli przy takiej aktywności?Jeżeli będę chodził zmęczony,głodny to dorzucić węgli a obniżyć tłuszcze?


    • 0

    #6
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Do posiłku III dorzuciłem jabłko.Wygląda to tak:

    ee8c912f738cebf26cf4500b9ef91c9b.png


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok


    • 0

    #8
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest ok

    Jeżeli zawody na które chciałbym wystartować w wadze 60kg są za 3 miesiące licząc od kwietnia to od kiedy zacząć obcinać kcal?Ile czasu jechać tą dietą?Dodam że do zrzucenia miałbym 3kg lub dwa a 1kg się odwodnię.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie musisz wprowadzać radyklanych zmian.

    Subtelnie obniżaj kcal jak zauważysz zastój w schodzeniu z wagi.


    • 0

    #10
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie musisz wprowadzać radyklanych zmian.

    Subtelnie obniżaj kcal jak zauważysz zastój w schodzeniu z wagi.

    Ok,jeżeli miałbym ochotę na coś słodkiego i zjem przykładowo batona i wlicze go do bilansu a obetnę węgli z czegoś innego to bedzie ok?Oczywiście nie przekraczam założonego bilansu kalorycznego.


    • 0

    #11
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok,jeżeli miałbym ochotę na coś słodkiego i zjem przykładowo batona i wlicze go do bilansu a obetnę węgli z czegoś innego to bedzie ok?Oczywiście nie przekraczam założonego bilansu kalorycznego.

    Podbijam.


    • 0

    #12
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak bilans będzie się zgadzał to tak  %)


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok,jeżeli miałbym ochotę na coś słodkiego i zjem przykładowo batona i wlicze go do bilansu a obetnę węgli z czegoś innego to bedzie ok?Oczywiście nie przekraczam założonego bilansu kalorycznego.

    Wliczaj w bilans i ok, tylko żebyś się nie przyzwyczaił


    • 0

    #14
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Do posiłku I i III dałem po 110g jaj.Nie miałem teraz 5 jaj w lodówce więc dałem 4 a jutro z rana nie miałbym czasu jak zrobić.Czym podbić te białko i kcal bo wartości BWT i kcal zlecą?Nie mam odżywki jak sypnąć?


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mięsem/twarogiem i orzechami/oliwą/nasionami słonecznika


    • 0

    #16
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem że białko mam trzymać na stałym poziomie,a co z węglami i tłuszczami?Mogę sobie np w jeden dzień zjeść więcej węgli kosztem tłuszczy a w drugi więcej tłuszczy kosztem węgli?Czy muszę codziennie mieć takie same wartości?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz manewrować ww i tłuszami, w Twoim wieku jedz po prostu duzo i w miarę zdrowo


    • 0

    #18
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Warzyw nie wliczaj. Z czasem obcinaj kcal tylko z ww złożonych, ok. 200 tygodniowo. Białko na stałym poziomie

    Napisałeś że z węgli złożonych?A czemu akurat z tych?


    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Całościowo z węglowodanów zarówno złożonych jak i prostych.


    • 0

    #20
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Całościowo z węglowodanów zarówno złożonych jak i prostych.

    Pepsi max,lub napoje 0 kcal na słodzikach przy redukcji moga być od czasu do czasu?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko