Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na utrzymanie wagi - 17 lat

- - - - - dieta ocena pomocy help first pierwsza

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidkaczmat3211

dawidkaczmat3211

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15
    1. Witam mam 17 lat , mój staż na siłowni to około 8 miesięcy ;P myślę że nadszedł czas na diete , i to jest moja FIRST DIETA . Celem diety jest  utrzymanie wagi czyli 0kcal wiecej ani mniej ,bo troszkę się zalałem a nie ma czasu na redukcje juz teraz. Proszę o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P
    2. Coś tam jeszcze dodam tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ? 
      PS. Jestem w trakcie budowania masy i siły Dzięki wielkie Pozdrawiam  :thx:
    3. Z moich wyliczeń wynika 
    4. 3260 kcal mam jeść aby utrzymać wagę
      1630 calori z wegli  407g węgli (50%)
      978 z bialka 244g białka  (30%)
      652 tluszcze 72g tluszcze (20%)
    5. b21bc32be520a0be663d10bd71be7c45.png
    6. fedf019390a04d293b8471e8bd576138.png
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wudzitsu

    wudzitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Jesteś na etapie budowania masy a nie masz nadwyżki kcal?  :KFD:

    Posiłek nr 3 do wymiany.

    Płatki zamień na owsiane. 


    • 0

    #3
    SportowyBartek

    SportowyBartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dokładnie, płatki owsiane zdecydowanie najlepsze, jak Ci nie podchodzą dodaj rodzynek, owoców czy jakiś dżem. Sposobów jest masa, warto spróbować. W 3 posiłku brak białka.


    • 0

    #4
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    możecie podać cos do tego 3 posiłku na bialko bo mi 20 g brakuje


    • 0

    #5
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    i jeszcze jedno co ja mam zrobic jeszcze bardziej sie zalac  ?? wole

     byc na 0 bilansie


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jako źródło białka w posiłku nr 3 mięso/ryby


    • 0

    #7
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    To co byście zrobili na moim miejscu bo sie juz troszke zalałem ? 0 bilans czy cos dodać ?


    • 0

    #8
    wudzitsu

    wudzitsu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Dodawać stopniowo kcal, obserwować i robić aeroby . 


    • 0

    #9
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    Witam mam pytanko co do diety mam 3260 kcal w dni treningowe a co do kcal w dni nie treningowych ????



    a 2 to ile mam dodawać kcal ?


    • 0

    #10
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    ?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W dni nietreningowe zrezygnuj z ww prostych tj. owoce.
    ok. 100kcal tygodniowo możesz zwiększać z czasem


    • 0

    #12
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    ok :P



    a możecie mi podać jak najlepszy podział makro w %? chodzi mi np Białko 30 % Wegle 50% tlusze 20% bo jedni mowia ze na masówce lepiej mniej białka czyli 20% i już sam nie wiem proszę o pomoc :P


    • 0

    #13
    Xiord

    Xiord

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Skorzystaj z ar.pl, wpisz tam swoje dane i się dowiesz.


    • 0

    #14
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    które białko lepsze ?xxx


    • 0

    #15
    dawidkaczmat3211

    dawidkaczmat3211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 15

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2543.html  


    • 0

    #16
    Xiord

    Xiord

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Najlepsze WPC Forumowe.


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a z hi-teca tylko whey c6


    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sprawdź te opcje:

     

    http://sklep.kfd.pl/...es_084=&x=0&y=0


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko