Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na szybką rzeźbę brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
warka1995

warka1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Witam.

 

Od dawna przymierzałem się do rozpoczęcia intensywnego treningu brzucha i klatki piersiowe i właśnie teraz dorosłem do tego.

Zależy mi na tym abyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję, mam czas do 10 lipca bo właśnie wtedy jadę z moją sympatią na wspólne wakacje i nie chciał bym wyglądać jak wielki zalany tłuszczem bufor.

 

Moim największym kompleksem są wystające, zalane tłuszczem cycki jak u kobiety, latające jak galareta, ogólnie cały korpus jest bardzo wiotki.

 

Suplementy jakie posiadam to:

-białko ok 1kg

-aminokwasy w kapsułkach

-kreatynę 0,5kg

 

Dane o mnie:

-wiek 18 lat

-wzrost 184cm

-waga 83zł

-uczulenie: masło orzechowe

- olbrzymia motywacja bo wiem że dopóki nie spalę tłuszczu to 6cio paka widać nie będzie.

 

Jak sądzicie czy w 3 miesiące jest możliwość na osiągnięcie tego co zaplanowałem, jestem gotowy na najsurowszą dietę.

 

Równocześnie z dietą rozpoczynam trening brzucha, FBW i jazdę rowerem jak się pogoda poprawi.

 

Poniżej dołączam zdjęcia brzucha i cyców

20130402_115231.jpg
20130402_115315.jpg
20130402_115336.jpg
20130402_115412.jpg
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kratos88

Kratos88

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 130+SW

    Kraty do 10 lipca raczej nie zrobisz.

     

    Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby, zacznij przykładowo 3-4 razy w tygodniu po 30 minut, co tydzień możesz dodawać po 5 minut więcej. Dla mnie optymalnie na redukcji wychodziło cardio 6 x week po 45 minut, przeplatałem też czasami z interwałami (20 minut) głównie po treningach na siłowni.

     

    I co to za trening brzucha i klatki piersiowej? Ćwiczy się całe ciało...


    • 0

    #3
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    Zalożyleś 2 identyczne tematy. A odnosnie tego to tak jak wyżej Kratos pisze 3 miesiące to mało, właściwie to 2, bo przez pierwsze ok. 20 dni nic Ci nie zejdzie wtedy dopiero organizm zacznie spalać, lecz generalnie pierw skup sie na tym co jesz i bieganiu.


    • 0

    #4
    warka1995

    warka1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    O tym że muszę zaczął stosować dietę do wiedziałem, tylko nie wiedziałem jak ją sobie ułożyć, dlatego założyłem tutaj wątek możecie mi powiedzieć kiedy i co najlepiej jeść, w jakich ilościach, a może mam używać suplementy.


    • 0

    #5
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    Poczytaj troche wywnioskuj z tego, jeżeli masz fundusze, a niechce Ci się meczyć liczyć kalorii,czytac itp, to możesz zawsze sobie za 15zł zamówić, lecz to alternatywa dla leniwców.

     

     

     

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/    

    http://www.kfd.pl/ta...eta-93993.html/


    • 0

    #6
    warka1995

    warka1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dzięki, właśnie zacząłem układać sobie dietę i zastanawiam się w jaki sposób obliczyć suchą masę ciała?


    • 0

    #7
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 130+SW

    Najprościej będzie założyć określone wartości. Ważysz 83 kg.

     

    A więc +/- 160 g białko, 250g weglowodany, 100g tłuszcz

     

    Tak żeby Twoje bwt wyglądało mniej więcej tak, białko 2g/kg, wegle 3g/kg, tłuszcze 1g/kg obserwujesz ciało, wagę, robisz pomiary fałdomierzem czy fat leci. Jak widzisz zastój obcinasz wegle.

     

    To tylko taki przykład diety low carb, sam musisz kombinować jak dla Ciebie będzie najlepiej.


    • 1

    #8
    warka1995

    warka1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dieta na redukcję

     

    I posiłek(6.30)

    300ml Mleka 1,5%
    +
    50g Płatków owsianych
    +                                                                                                                                                                                                                  30g Białka w proszku
    B:39g, T:5g, W:55g

    II posiłek(9.30)


    Jogurt owocowy 150g                                                                                                                     
    B:5g, T:3, W:20g

     

    III posiłek (12.30)

     

    50g pestek słonecznika lub oliwek

    +

    100g warzyw (marchew, pomidor papryka)

    B:12g, T:22, W:11g

    IV posiłek(15.30) -posiłek przed treningiem

    200g Piersi z kuraka
    +
    100g ryżu
    +
    Papryka i Pomidor
    B:50g, T:5g, W:80g                         

    Trening -16.30



    V posiłek (17.30)-  do 30min po treningu
    30g białka w proszku (szejk)

    +

    banan
    B:30g, T:0g, W:0g

     

    19.00-20.00- aeroby

     

    VI posiłek(21.00)

    3 jajka
    +                                                                                                                                                                                                                50g Ryżu

    B:24g, T:18g, W:33g

    Idę spać koło 24.00

     

     

     

    Dieta zakłada:

    160g białka

    53g tłuszczu

    200g węglowodorów

    , wiem ze to jest mniej niż powinno być, ale nie mam pojęcia co jeszcze mogę dodać i kiedy.

     

    Proszę was o ewentualne korekty.

     

    PS.Wedle artykułów które przeczytałem to mogę jeść nieograniczoną ilość owoców i warzyw czy może się mylę?


    • 0

    #9
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Szybko to wiesz co można  ale do lipca jak się weźmiesz w garść to małe co nieco spalisz.


    Edytowany przez Czak95, 02 kwiecień 2013 - 15:23 .

    • 1

    #10
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Warzyw jedz duzo . Owoc tylko do sniadania lub po treningu bo to sa cukry proste ktorych unikamy na redukcji. Widze typowy sezonowiec... Z Twoim pojeciem o tym co robisz mozesz zapomniec o dobrym wygladzie na wakacje.

    Edytowany przez Bad92, 02 kwiecień 2013 - 17:50 .

    • 1

    #11
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 130+SW

    PS.Wedle artykułów które przeczytałem to mogę jeść nieograniczoną ilość owoców i warzyw czy może się mylę?

    Mylisz się. Jedząc nieograniczoną ilośc owoców nabawiłbyś się prawdopodobnie brzucha jak Święty Mikołaj. Warzywa możesz jeść jak najbardziej, są wręcz wskazane, co do owoców j.w

     

    Dieta bardzo słaba, staraj się by w posiłkach było dobrej jakości białko, a nie mleko czy tam jakiś jogurt.. Możlowiści jest wiele kura, indyk, wątróbka, ryby, jajka, odzywka etc. Możesz dodać jeszcze gdzieś trochę wegli, żeby w poźniejszym etapie było z czego ucinać.


    • 1

    #12
    warka1995

    warka1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    A jak wygląda sprawa z odżywką białkową rano, może być czy lepiej zastąpić ją kurczakiem?


    • 0

    #13
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Zawsze lepsze normalne jedzenie od prochu.
    • 1

    #14
    warka1995

    warka1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    I posiłek(6.30)

    100g Piersi z kurczaka lub 3 jajka                                                                                                                                                                                                           
    B:35g, T:0g, W:3g

    II posiłek(10,30)


    50g Sera żółtego Edamskiego
    +
    Pomidor, marchewka
    +
    20g Oliwy
    B:15g, T:24, W:4g

    III posiłek(15,30) – godzina przed treningiem

    200g Piersi z kuraka
    +
    100g ryżu
    +
    Papryka i Pomidor
    B:50g, T:5g, W:80g
     

    Trening- między siłowym a aerobami szejk białkowy 30g


    IV posiłek (19,00)- 30min po treningu


    150g piersi z kurczaka
    +                                                                                                                                                                                                                        50g Ryżu
    +
    Banan

    B:37g, T:8g, W:41g

    V posiłek(22,00)-  dwie godziny przed snem

    200g Twarogu półtłustego lub szejka białkowego
    B:35g, T:11g, W:12g

     

     Dieta przeszła mały lifting zgodnie z waszymi wskazówkami, dlatego proszę was o jakieś dodatkowe sugestie bo od jutra chciał bym z nią ruszyć,


    • 0

    #15
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    W trzecim posiłku daj pół worka ryżu zamiast całego, za to dorzuć do śniadania owsiankę/kaszę gryczaną/jęczmienną/ryż + owoc.

    Między siłowym a aerobami nie bierz białka ! Po aerobach je weź, ewentualnie jak masz bcaa to weź między siłowym a aerobami, wtedy będzie ok.
    Po treningu bezpośrednio banan z tą odżywką białkową, a 30 minut później jedziesz kurczaka + ryż/makaron/kasza + warzywa.

    Jak możesz to przed snem lepiej jeść około godzinkę niż dwie. Do twarogu dorzuć troszkę oliwy, szejka białkowego nie bij. Twaróg + trochę oliwy lub makrela to najlepszy posiłek przed snem.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko