Dieta na suchą masę

Witam,

mój dobry kumpel z którym również chodża na treningi Muay Thai, prosił mnie o pomoc przy ułożeniu diety. Rocznik ten sam, wzrost podobny, lecz chłopak jest lżejszy - waga ok. 74 kg. Jego plan podobnie jak mój jest dosyć napięty 3 x siłownia, 2-3 x muay thai. tygodniowo.

Celem przybranie na masie, najlepiej bez podlewania, dzieki treningom SW metobolizm powinien być dobrze nakręcony.

Opracowałem coś takiego:

POSIŁEK 1

ryż 100g

pierś z kury 125g

oliwa 10g

warzywa

POSIŁEK 2

ryż 100g

pierś z kury 125g

oliwa 10g

warzywa

POSIŁEK 3

Białko 30g

Carbo 30g

POSIŁEK 4

ryż 200g

pierś z kury 150g

warzywa

POSIŁEk 5

ryż 100g

pierś z kury 100g

warzywa

POSIŁEK 6

5-6 jajek (+/-270g.)

90g chleb żytni

B (razem) 208g

T 91g

WW 493g

KALORIE 3572

Tam gdzie jest ryż wiadomo że może zmieniać na makaron/kasze/ziemniaki etc. tam gdzie kura na inne wartościowe mięcho typu kura.

W DNT białko zostawiłbym tak samo ale uciął carbo i wheya(wiadomo) i zostawił 3,5 worka ryżu zamiast 5. Ostatni posiłek bez zmian.

DNT +/-

2818 kcal

B (razem) 171g

T 79g

WW - 345 g

Co myślicie? Nie będzie zbyt dużej róznicy w kcal i WW między DT a DNT? Czy w DT jednak zbyt wygórowałem węglowodany?

Jest OK, ale ważne żeby różnicować dietę, nie tylko ze względów smakowych ale, że każdy produk ma inne witaminy i minerały.

Może zrobić tak, że w DNT jadłby mniej, ale wtedy może tzreba by było jeśc wiecej w DT - trzeba patrzyć na organizm i na wagę i modyfikowac diete patzrąc na efekty. Jak bedzie stał z wagą to doda dodatkowy worek ryżu i znowu sprawdzi (na masie sprawdzać co 2-4tyg) - celować w 1kg/miecha

ylko nie wiem czy to nie za dużo w DT

W DT myśle,że za dużo węglowodanów.

Zacząłbym z niższego pułapu i w razie konieczności zwiększył

Zejdziemy z węglami w DT zamiast przykładowo 5 paczek, zje sobie 4,5 będziemy obserwować co i jak.

1-1,5kg miesięcznie max powinien przybierać żeby było w miarę sucho. 

A co jeśli jest na cyklu kreatynowym i może łapać wodę, wtedy teoretycznie tej wagi powinno i tak przybywać więcej (?)

to tylko na początku nabierze wody, a potem już nie. No i woda spadnie po cyklu. (przy mono)

Ok, przedstawiłem mu wszystko po Waszych radach co i jak. W DT troche ucieliśmy WW, aczkolwiek kcal i tak będzie więcej niż w DNT.