Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na suchą masę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cygan2

cygan2

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    zakładałem już temat z dietą ale nikt mi nie wytłumaczył ale to już nie ważne licze ze teraz będzie lepiej bo w końcu zaczął wym ćwiczyć %) zaczne od tego że znalazłem coś takiego http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html ile wym musiał tego wszystkiego jeść wyszło coś takiego .


    (BMR) 88x24= 2112

    BMR x współczynnik aktywności Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień 2112x 1.2 = 2534,4 .

    zapotrzebowanie na białko 2g białka na kg masy ciała. 88 x 2 = 176 176 x 4 = 704 kcal białka w ciągu dnia


    węngle 1,2 x 88 = 105g

    105 x 4 = 420 tyle węngli ciągu dnia



    tłuszcze tu nie wiem czy dobrze 2534 ? 709 ? 420 ? = 3663

    3663/9 = 407 kcal dzienie zapotrzebowanie tłuszczy



    godin posiłków


    Posiłek 1 - 8:00
    Posiłek 2 - 10:00
    Posiłek 3 - 13:00
    Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
    Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
    Posiłek 6 - 20:00

    nie wiem czy to dobrze czy nie nie znam się na tym . 2 rzecz to diety które dostałem od Gniewko20 wybrałem coś takiego skruciłem ją bo chodzę wcześnie spać a po zatym szybko łapie fata więc jedzienie o 23 : 30 w moim przypadku nie jest zdrowe





    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 30g W: 80g T: 27g


    11.30


    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g W: 86g T: 14g


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g


    16.00 - trening

    17.15



    B: 0g, W: 50g T: 0g


    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


    J pytam się czy ta dieta jest dobra czy sprzyja mojemu celowi żeby mieć suchą masę mięśniową czy też nie proszę o odp %) liczę że teraz lepsze bęndą odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    w 2 posiłku nie widze źródła białka, aha i co to "węngle" ?
    • 0

    #3
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    to co tam mam dać ?
    • 0

    #4
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    dowiem się w końcu ?????? i dam wam już spokój z dietą tylko muszę wiedzieć
    • 0

    #5
    Silesian`

    Silesian`

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 28
    do drugiego dodaj jakies chude mieso - kurczak , indyk , tunczyk ,itp
    i dodaj jeszcze 6 posiłek przed snem tzn chudy twaróg + oliwa ,
    • 0

    #6
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka




    11.30

    filet z kurczaka 125 g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml




    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g




    16.00 - trening

    17.15






    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g




    20.30



    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml




    czy teraz jest dobrze mam jeszcze pytanie czy mięnso gotować czy smażyć i ile można stosować taką dietę i jak mam na przykład Chleb żytni pełnoziarnisty 150g to czy ten chleb można zjeść z czymś ? to chyba tyle proszę o odp
    • 0

    #7
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Teraz jest dobrze. Kurczaka możesz i gotować, i smażyć. Smażyć na minimalnej ilości oliwy, na teflonie, bądź na PAMie. Co do chleba. Jasne, że możesz. Odrobinę masła, na to jakieś warzywko (pomidor, ogórek), trochę pieprzu. Nikt Ci nie każe jeść suchego. Ja sam bym takiego czegoś nie przełknął %). Na śniadanie możesz jeść zamiennik, placek KFD. I pamiętaj. Wszystko masz ważyć przed obróbką, żeby nie przyszło Ci do głowy, że po ugotowaniu/usmażeniu masz sobie nałożyć 125g filetu...
    • 0

    #8
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    placek KFD o jakie placki ci chodzi ?????
    • 0

    #9
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    http://www.kfd.pl/ku...anie-67621.html
    • 0

    #10
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A ile to bendzie Oliwa z oliwek 15ml w przeliczeniu na duże łużki stalowe ?
    • 0

    #11
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    http://www.kfd.pl/ly...e-ml-13141.html

    bezposrednio po treningu daj ww proste, np.banan.
    • 0

    #12
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    kupiłem nie dawno Waga Kuchenna i Odmierzam te płatki owsiane ryż i makaron te produkty są lekkie i prawie nic nie warzą więc żeby było te 100g płatków ryżu i makaronu trzeba naprawdę dużo tego wsypać a jak to ugotuję to jest jeszcze wiencej nie daje rady tego zjeść i tu moje pytanie czy można zmniejszyć ilość np do 40 , 50 g bo na prawdę nie mogę tylę zjeść a nie chcę sobie rzełądka rozwalić proszę o szybką odp %)
    • 0

    #13
    grabarz013

    grabarz013

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    nie wiem czy tak mozna ale na poczatku sam zmniejszałem dawki bo sam nie mogłem wszsytkiego zjesc. na poczatek sypalem tyle ile byłem w stanie zjesc a po pewnym czasie gdy organizm sie przyzwyczajał do regularnych posiłkow zaczałem jesc wiecej i wiecej az wkoncu doszedlem do takiej ilosci jaka była potrzebna :)
    organizm musisz przyzwyczaic do tego ze bedziesz dostarczał mu tyle składnikow wiec rob to stopniowo.
    • 0

    #14
    cygan2

    cygan2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    a jak nie dostarczam mieśnią odpowiednią ilość białka to można w kupić jakomś tanią odżywkę białkową ??? wiecie nie codzienie mam na kurczaka a tak taka odżywka w mi na dłużej starczyła
    • 0

    #15
    jakubszportek

    jakubszportek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Witam, mam pytanie do was. Cwicze od czerwca, a intesywnie od pazdziernika co dziennie I jeden Dzien resetu ,od 2 tyg przymuje diete na made sucha I gubie wage nadal czy tluszcze pale bo bylem Taki nabity waga w czerwcu byla 95 teraz 81,czy nie zamalo jem moze cos podsypac?

    Cwicze od 20 do 22 przewanie Czasem mi sie godz znienia zalerzy jak mam grafik do diety stosuje sie jak napisano .waze 81,5 189cm

    Bede bardzo wdzieczny za rady
    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Należałoby podniesc kaloryczność


    • 0

    #17
    jakubszportek

    jakubszportek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dziekuje !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko