Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na suchą masę dla endo do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grizzlee

Grizzlee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

Siema mam 15 lat ważę 78 kg i jestem typowym endomorfikiem. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją dietę na budowę suchej masy.

B/W/T ustalilem na poziomie 2g/3g/1g

 

1. 4 jajka całe, 100g cheba ciemnego

2. 150g piersi z kurczaka, 75 ryżu basmati, brokuły, 15g oliwy

3. 150g piersi z kurczaka, 75 ryżu basmati, brokuły, 15g oliwy

4. 200g serek wiejski light, 100g wafli ryżowych, 15g masła orzechowego

5. 30g WPC, 20g masła orzechowego

 

Do tego bezpośrednio po treningu 30g WPC+ 40g Carbo


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    węgle zwiększ do 4g/kg. Okołotreningowo unikaj tłuszczy i dodaj warzyw


    • 0

    #3
    Grizzlee

    Grizzlee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Może tak do 3,5 podbiję? Boję się żeby mnie nie zalało bo mam skłonności od malego byłem gruby i wcześniej ważyłem 92 kg...


    • 0

    #4
    Kapioli

    Kapioli

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 659 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 39

    Zwiększ do 4, jak zobaczysz, że cie podlewa to wtedy utniesz 


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Endo nie zrobi suchej masy. Taka uroda endo, że jak budujesz muskle, to zawsze wpadnie też fat.

    Anyway, startuj tak jak rozpisałeś i zobacz jak idzie. Po paru [2-3] tygodniach obserwacji korekty.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko