Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na stopniową redukcje do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Orygancki

Orygancki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zamość
  • Staż [mies.]: 28

Siema :) a więc skonczyłem swoją masówke i zamierzam stopniowo przejsc na redukcje

Poucinałem na przestrzeni paru tygodni zbędne węglowodany typu dżemy, owoce itd które miałem w diecie i obecnie moja dieta prezentuje sie tak:

 

Dieta na podstawie aplikacji z androida "dieta i trening"

 

Śniadanie 

Jajecznica smażona na maśle 4 jajka białko 

chleb razowy 30g

 

Posiłek 1 

Pierś z kurczaka 170 , ryż brązowy 100g, pomidor 200g

 

Posiłek 2

Pierś z kurczaka 170 , kasza gryczana 100g, brokuł 200g , olej lniany 10g

 

Posiłek nr 3

Płatki owsiane 100g , 2 jajka całe ok 120, odżywka białkowa 20g ( omlet)

 

Kolacja

Makaron razowy 100g , 20g orzechów włoskich lub masło orzechowe zrobione samemu z orzeszków arachidowych prażonych

 

Kalorie to 3088 

Białko 209g             stosunek 33%

Węglowodany 293g                46%

Tłuszcze 128g                        20%

 

Chce wrzucic cardio naczczo codziennie, na początek około 20min + rozciąganie i po treningach siłowych około 15-20 min marszu na bieżni

 

Na początek chce zobaczyć czy waga bedzie spadać jak tak to okej jak nie to zamierzam ucinać weglowodany z dwóch ostatnich posiłków

 

Suplementacja to kreatyna 5g naczczo codziennie  i 5g po treningu, komplex witamin i minerałów, oraz omega 3.

 

Do tego wrzucam od jutra bcaa 8:1:1 i glutamina i zamierzam dawkować w ten sposób:

Bcaa 10g na czczo przed cardio, 5g przed siłowym, 5g po siłowym przed cardio, 5g po siłowym i cardio
Glutamina 5g po siłowym i cardio, 10g przed snem
 
Czy taka kaloryka jest okej nie za dużo? i jeszcze kwestia spalacza czy wrzucic dopiero na deficycie? ale to juz chyba osobny temat :)
 
Pozzzzdroo !

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jest ok, w razie czego lekko przycinaj ww i zwiększaj cardio


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli l-glutamina to daj jeszcza raz tyle.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko