Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na spalenie tłuszczu z brzucha do ułożenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ludwiczek18

ludwiczek18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 274 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Jak w temacie.

Zacznę od tego iż mój staż to 4 miesiące na siłowni z ławeczką, gryfem łamanym i prostym i hantlami.

 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu realizuję plan biegowy (coś. koło 45 do 60 min biegu).

 

Wiek:18

Waga:78kg

Wzrost:184cm

 

Procent tkanki tłuszczowej 19.19%

 

Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1938.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3343.26
Węglowodany 55% 1838.79kcal = 459.7gram
Białko 15%% 501.49kcal = 125.37gram
Tluszcz 30% 1002.98kcal = 111.44gram

 

Wymiary

Pas - 89cm

Ramię - 31cm

Klata - 95cm

Przedramiona - 26cm

Łydka - 40cm

Udo - 51cm

 

Ja to widzę tak:

 

Śniadanie:

Dwa jaja + dwie kromki chleba żytniego | Płatki kukurydziane na mleku

lub

Płatki owsiane na mleku( spróbuję z wodą kiedyś) + 2 jaja

 

2Śniadanie:

Kromka lub dwie chleba żytniego + biały ser + pomidor

lub

Płatki z jogurtem natualnym i jakimś owocem skrojonym


 

 

Obiad:


Makaron na słodko [Ser biały, jogurt naturalny, banan lub inny owoc]

lub
Pierś kurczaka z warzywami w sosie pomidorowym z makaronem lub ryżem

lub
Ryż biały z piersią z kurczaka + warzywa
lub

Ryż biały z owocami i jogurtem naturalnym

 
Zaproponujcie obiad jeszcze jakiś.
 
Przed treningiem
Banan
 
Po treningu
Tutaj nie wiem? Carbo? Owoc? WPC? nie ogarniam tego.
Coś lekkiego bym chciał
 
Kolacja
 
Dwie kromki żytniego chleba z serem białym i warzywami
lub
Dwie kromki żytniego chleba z jakimś warzywem
 
Raczej nie mogę być na niskowęglowodanowej, ponieważ dużo biegam i węgle są potrzebne do życia.
 
Proszę o pomoc.

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Za dużo pieczywa i nabiału,może coś w ten deseń.

     

    Rano pieczywo żytnie+jajka/płatki owsiane+jajecznica/pieczywo+chuda szynka+serek wiesjki

     

    drugi posiłek makaron+twaróg+owoce+ wpc/ryz+piers+warzywa/pieczywo+ryba+warzywa

     

    Przed tr. j.w.

     

     

    Po tr. banan/wafle ryzowe/miód+ wpc

     

    Podwieczorek tłusta ryba/mieso+tłuszcze/jajka

     

    Na noc twaróg+ tłuszcze/wieprzowina/udka z kurczaka

     

    Wpc:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #3
    ludwiczek18

    ludwiczek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Oooo bardzo mi się podoba teraz.

     

    Śniadanie

    pieczywo żytnie+jajka/płatki owsiane na mleku lub wodzie/jajecznica/pieczywo+chuda szynka+serek wiejski

     

    2Śniadanie

    makaron+twaróg+owoce+ wpc/ryz+piers+warzywa/pieczywo+ryba+warzywa

     

    Przed tr. j.w.

     

    Po tr. miód+ wpc

     

    Podwieczorek

    2jajka/pierś z kurczaka polana oliwą z oliwy

     

    Kolacja

    twaróg+ oliwa z oliwy

     

    Jak mniej więcej przygotować drugie śniadanie?

    Jak stosować po treningu  miód + wpc??

    Obiady dobre? Mogę sobie wybierać z nich?

    Czy na takiej diecie szybko zrzucę tłuszcz?

     


     


    Edytowany przez ludwiczek18, 07 czerwiec 2013 - 05:22 .

    • 0

    #4
    szoszon1983

    szoszon1983

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Reading, UK
    • Staż [mies.]: 10

    W powieszonych jest opisana dieta CKD. Ja teraz ją stosuje i jak na razie jestem zadowolony z efektów, bo fat leci szybciej, niż na diecie low fat.

     

    P.S. Niestety, ale nie da się spalić tłuszczu z miejsc, z których być chciał. Najpierw poleci z ramion, nóg, a brzuszek ostatni...


    • 0

    #5
    ludwiczek18

    ludwiczek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ważne żeby leciał, bo lubię biegać :) Na razie chcę się dowiedzieć:

    Oooo bardzo mi się podoba teraz.

     

    Śniadanie

    płatki owsiane na mleku lub wodzie/jajecznica/pieczywo+chuda szynka+serek wiejski

     

    2Śniadanie

    makaron+twaróg+owoce+ wpc/ryz+piers+warzywa/pieczywo+ryba+warzywa

     

    Przed tr. j.w.

     

    Po tr. miód+ wpc

     

    Podwieczorek

    2jajka

     

    Kolacja

    twaróg+ oliwa z oliwek

     

    Jak mniej więcej przygotować drugie śniadanie?

    Jak stosować po treningu  miód + wpc??

    Obiady dobre? Mogę sobie wybierać z nich?

    Czy na takiej diecie szybko zrzucę tłuszcz?

     
    Później pomyślę o CKD:)
     
    Proszę o pomoc

    • 0

    #6
    ludwiczek18

    ludwiczek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Lub dieta CKD, proszę o pomoc

     

    Waga 78kg tłuszcz 20%

     

    58kg x 2 = 116g = zapotrzebowanie białka

     

    Współczynnik BMR 1938.12
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3343.26
    Węglowodany 55% 1838.79kcal = 459.7gram
    Białko 15%% 501.49kcal = 125.37gram
    Tluszcz 30% 1002.98kcal = 111.44gram

    przy dużej aktywności

     

    3343kcal-464kcal(białko)-500kcal-72kcal(węgle) =2301kcal

    Weekend

    700 gram węgli

    białka 160 gram.

    tłuszcz ?

     

    2379kcal muszę przeznaczyć na tłuszcze?

    Węgle max 20g?

     

    Jak możecie to przybliżcie mi bardziej tą diętę jeszcze i piątek sobote i niedziele :)

     

    Trening

    Jak podzielić?

     

    Poniedziałek:

    Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
    Szrugsy 3 x 6-10
    Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
    Martwy ciąg 3 x 10-12
    Brzuch (opcja)


    Wtorek:

    Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
    Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
    Modlitewnik 3 x 8-10
    Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
    Uginania młotkowe 3 x 8-10
    Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


    Środa:

    Odpoczynek lub aeroby

    Czwartek:

    Rano odpoczynek lub aeroby.
    Wieczorem normalny trening.

    Przysiady z hantlami 4 x 6-10
    Uginanie podudzi leżąc 4 x 6-10
    Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
    Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10


    Piątek:

    Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
    Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
    Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
    Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
    Poręcze 2 x 8-10
    Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
    Brzuch (opcja)

     
     
    Czy dobre by to było?
    I co jeść mniej więcej?
     
     


     


    Edytowany przez ludwiczek18, 06 czerwiec 2013 - 20:15 .

    • 0

    #7
    ludwiczek18

    ludwiczek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Pomoże mi ktoś?

     

    Tą wybrać? Proszę odp na pytania w spoilerze.

    Spoiler

     

    Czy tą

    Spoiler

    Edytowany przez ludwiczek18, 07 czerwiec 2013 - 05:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko