Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na spalenie tłuszczu - trening Street Workout

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mieloch

Mieloch

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Siema. Trenuję sobie Street Workout moim celem jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie mieśni brzucha.

 

Trenuję co 2 dni, w dni nt kardio.

Najczęściej zaczynam tak

 

Rano : Owsianka + Izolat Olimp

 

W szkole serek wiejski z pieczywem Wasa lub bułka z ciemnego pieczywa bądź twaróg zmiksowany z mlekiem i bananem

 

W domu pierś z kuraka + ryż + warzywa, lub to co jest na obiad. Smażone odrzucam, chyba że schabowy w niedziele, to zjem z ryżem, bo nie będę wybrzydzał jak mama ugotuje.

 

Po treningu banan, Izolat 

 

Na wieczór konserwa rybna, twaróg, pieczywo ciemne, lub jajecznica na pomidorach i plasterek wędliny lub trochę kiełbasy.

 

Oczywiście przez caly dzień jem dodatkowo jakieś 1/2 jabkla, granat, piję 2 L wody mineralnej.

Dodatkowo witaminy, magnez, OMEGA 3.

Słodycze, napoje wyrzuciłem wszystko.

 

Izolat dostałem pod choinkę, teraz pewnie kupię KFD protein.

Co zmienić ?


Edytowany przez Mieloch, 11 styczeń 2015 - 13:38 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW po SPLIT | początkujący, proszę o ocenę , Odżywki, dieta, ćwiczenia | Chciałbym się dowiedzieć czy są dobre , Trening FBW do oceny , Dieta by zrzucic bf. Prozba o pomoc. , Dieta na redukcję

#2
Mieloch

Mieloch

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 183 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Help guys  %)


  • 0

#3
Panoramixus

Panoramixus

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

     

    Low carb ;)


    • 0

    #4
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ok i co w związku z tym linkiem ?


    • 0

    #5
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wchodzisz, czytasz, znajdujesz odpowiedź na pytanie.

    Pod względem produktów, jak dla mnie nie jest źle (za dużo owoców i pieczywo na kolację, mało zdrowego tłuszczu), sprawa jednak rozchodzi się głownie o odpowiedni balans makroskładników i o to, żebyś nie uciął kcal zbyt drastycznie od początku.


    • 0

    #6
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Pieczywo na kolacje, hm myślę że 1 kromka ciemnego pieczywa będzie ok, nie zaszkodzi drastycznie. Co do np aerobów też się nie zgodzę, ponieważ organizm np podczas 20minutowego kardio potrafi spalić więcje niż podczas 40 minutowego.

    ..

    Co do tłuszczy, omega 3 2x dziennie + olej lniany, wydaje mi się, że więcej nie potrzeba. Do tego witaminy i magnez. Warzywa też jem.


    Edytowany przez Mieloch, 11 styczeń 2015 - 18:28 .

    • 0

    #7
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    A więc sam widzisz - rozchodzi się nie tylko o sam fakt, że jest pieczywo, lecz także o ilość. Bo jest różnica czy zjesz 1 kromkę chleba, czy 5. Dlatego najlepiej, jakbyś wrzucił całą dietkę, bo same produkty nie są złe.

     

    WIęcej niż 40 minutowego czego? Treningu Street Workout? Mocno wątpię


    • 0

    #8
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Rozmawiamy o kardio, wokół niego się toczy wątek. Na tym forum o kardio jest tyle opini co użytkowników :)

    Co do Street, to wiadomo że tylko działa jak trening siłowy i nie pali tłuszczu 


    • 0

    #9
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do Street, to wiadomo że tylko działa jak trening siłowy i nie pali tłuszczu 

    Skąd takie info? A trening siłowy nie pali tłuszczu? Tłuszcz pali DEFICYT KALORYCZNY. Jak dostarczasz mniej kcal i jesteś aktywny fizycznie to "palisz" tłuszcz.

    Z Twojej wypowiedzi wynika, że nie robiąc cardio/interwałów czy jakiejkolwiek innej formy aerobów nie da się spalić tłuszczu, co jest kompletną bzdurą.

     

     

     


    • 0

    #10
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Nie, trening siłowy nie przyczynia się znacząco do spalenia tłuszczu, zrzucenia opony z brzucha etc. Służą ku temu ćwiczenia tlenowe, czyt. aerobowe


    Edytowany przez Mieloch, 11 styczeń 2015 - 19:59 .

    • -2

    #11
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Mam pytanie, bo na BMR wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1842.59

    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3178.47
    Węglowodany 55% 1748.16kcal = 437.04gram
    Białko 15%% 476.77kcal = 119.19gram
    Tluszcz 30% 953.54kcal = 105.95gram

     

    i tutaj pojawia się problem, bo wyczytalem, iz aby schudnac na Low Carb, spożycie wegli nie powinno przekraczać 150g. Tutaj po odcięciu 500kcal i tak wychodzi grubo ponad 300g ww. Nie ogarniam 


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zacznij od 3 g ww/kg m.c.

    Zacznij sukcesywnie dodawać cardio,a po osiągnięciu pewngo pułapu subtelnie ucinaj ilość spożywanych ww.


    • 0

    #13
    Olii

    Olii

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    jezeli nie wazysz 60 kg dodaj białka
    • 0

    #14
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ważę 74kg, aero intensywnie robię od 3 tygodni i brzuch leci :). Dodałem węgle bo chodziłem jak naćpany. Słabo mi się robiło i wgl  %)  %)


    • 0

    #15
    Olii

    Olii

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    zwiekszylbym bialko do 2g/kgmc kosztem wegli
    • 0

    #16
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    białko ładuję ok. 2g. Ale mało węgli mi źle służy. Jakbym mial zemdleć 


    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Więc odpowiedź nasuwa się sama.

    Redukcja nie ma być męczarną ,a sukcysywnym spalaniem zalegającego tłuszczy dokonując małych zmian.


    • 0

    #18
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dokładnie. Podbiłem węgle i już czuję się lepiej. Aczkolwiek dalej jestem lekko blady :/. Czy to jest możliwość, że po aerobach chwyciło mi krtań ? Bo głęboko w gardle coś mnie ugniata czase i mam lekką chrypke :x


    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy obecnej aurze zapalenie krtani to jedna z opcji


    • 0

    #20
    Mieloch

    Mieloch

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    No własnie nie za ciekawie, musze przerwe w aero zrobic.. Czosnkiem sie lecze  %)  :str:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko