Dieta na spalenie tłuszczu - do oceny - 30 lat, 182 cm, 91 kg

Witam,

Jestem od jakiegoś czasu czytam forum i postanowiłem dzisiaj założyć swój pierwszy post.

Od kilku miesięcy chodzę na siłownię ale trochę nieregularnie i raczej bez konkretnej diety.

Jem zdrowo ale nie trzymam się ilości kalorii i makroskładników.

Chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej regularnie i zacząć stosować odpowiednią dietę.

Mam 30 lat i 182 cm , 91 kg wagi.

Chciałbym zejść do 80kg wagi i zbudować więcej mięśni i pozbyć się tłuszczu.

Mam zamiar ćwiczyć 2 do 3 razy w tygodniu FBW:

To czekamy na tą dietę.

Poniżej przykładowy dzień.

xxxx

makrosy ok, kcal możesz na próbę podbić o 100 albo 200 i zobaczyć czy będziesz spadał jak nie to wrócisz do tego 2400. Na śniadanie daj płatki owsiane i jakieś dobre źródło białka,np:omlet albo owsianka z WPC bo kuraka cały dzień to ciekawe jak długo będziesz jadł. Ten olej lniany to nie wiem czy Ci aż tak potrzebny bo to tylko na zimno. Ja bym wolał dać orzechy, olej rzepakowy albo jajka całe. Te skrobiowe też wymieniaj na brązowy ryż, kasze itd

Śniadanie jest ok. Jest białko, są węgle. Nie musi być standardowa owsianka.

poza tym warzyw nie wliczaj w bilans

wiem że jest ok, ale jakoś nie chce mi się wierzyć że kolo będzie jadł w każdym posiłku ryż i kurczaka. Dałem mu pewien pomysł może skorzysta może nie :)

Dokładnie, naucz się zamieniać posiłki. Na tym polega dobra dieta.

Następnym razem jak będziesz wstawiał menu użyaj generatora posiłków z tego serwisu:

Ar.pl