Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na spalanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MiroLbn

MiroLbn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam.

    Potrzebuje pomocy w temacie ułożenia diety na spalanie tłuszczu mam 180cm. wzrostu i około 125kg. wagi czy ktoś zna jakąś dobą dietę albo jest w stanie pomóc w ułożeniu takiej diety? 3 razy w tygodniu od miesiąca chodzę na siłownie i staram się jeździć na rowerkach i biegać na bieżni. Z góry dzięki ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

    Potrzebuje pomocy w temacie ułożenia diety na spalanie tłuszczu mam 180cm. wzrostu i około 125kg. wagi czy ktoś zna jakąś dobą dietę albo jest w stanie pomóc w ułożeniu takiej diety? 3 razy w tygodniu od miesiąca chodzę na siłownie i staram się jeździć na rowerkach i biegać na bieżni. Z góry dzięki ;]

    Wiek bo nic więcej nie powiem ;)
    • 0

    #3
    MiroLbn

    MiroLbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    pawie 20lat
    • 0

    #4
    cichacz

    cichacz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nieopodal Krakowa
    dieta redukcyjna (typu low carb) + aeroby.
    • 0

    #5
    MiroLbn

    MiroLbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    czyli co dokładniej?? wiesz nie jestem w tych tematach oblatany
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
    na końcu tematu jest ta dieta, a aero to:bieganie, jeżdżenie na rowerze itp.
    • 0

    #7
    MiroLbn

    MiroLbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A nie wiecie gdzie mogę znalesc jakąś dietę taką na co dzień np: śniadanie, obiad, kolacja?
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A nie wiecie gdzie mogę znalesc jakąś dietę taką na co dzień np: śniadanie, obiad, kolacja?

    ""DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

    Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie""

    Z tematów podwieszonych.Co drugi temat jest o dietach redukcyjnych.Poczytaj sobie :ziober:
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A nie wiecie gdzie mogę znalesc jakąś dietę taką na co dzień np: śniadanie, obiad, kolacja?



    Skupiając się na 3 posiłkach, cel na pewno nie zostanie osiągnięty
    • 0

    #10
    MiroLbn

    MiroLbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dzieki badzo panowie;]

    postaam sie dostosowac i bede pisał o efektach;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko