Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na schudnięcie i redukcję brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majkel93

Majkel93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Witam.

W dzisiejszym temacie chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu diety, oraz o doradzeniu w treningu. Nie wiem czy to w Tym dziale. Ale chciałbym zadać mnóstwo pytań.

Na wstęp chciałbym się pokazać - w załączniku znajdują się dwa zdjęcia.*

Jak widzicie mój brzuch jest odstający jak u starego mężczyzny. Potrafię zjeść bardzo dużo, gdy zjem całą pizzę 35 cm + 2 szklanki coli/napoju. Sam widzę jak żołądek mi odstaje. Nawet na tych zdjęciach widać, że w górnej części brzucha on odstaje. Lecz to nie wszystko na dole brzucha też widać fałdę.

I teraz kieruję do Was masę pytań, oto one:

1.Jak pomniejszyć żołądek?
2.Jaką dietę układać żeby spalić brzuch i żeby szło w mięśnie?
3.Jakie godziny posiłków?
4.Czy można pić piwo?
5.Jakie suplementy? ( Spalacze )
6.Czy bieganie jest wskazane ?
7.A6W ( Aerobiczna 6 Weidera ) opłaca się ją robić ?
8.W siłowni trening na "siłę" czy "rzeźbę" ?
9.HMB ?
10.Czy jedzenie przed snem tuczy ?
11.Picie jogurtów / mlek smakowych tuczy ?
12.Słodycze, żelki, batony, chipsy tuczą ?


Myślę, że w miarę upływu czasu będę dopisywał pytania.

Od jutra zaczynam biegać, dwa dni robię aerobiczną 6 Weidera, 3 dni w tygodniu chodzę na siłownię.
Czy tyle dni na siłowni wystarcza ?

I jeszcze prosił bym o podanie mi linku gdzie będę mógł wrzucać swoje zdjęcia + opisywanie swoich osiągnięć i diet.

Okej, na razie proszę mi z tym pomóc!

Pozdrawiam, Majkel93.

Załączone miniaturki

  • grubas.jpg
  • grubas2.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
A.S.

A.S.

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1003 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swarzędz
    • Staż [mies.]: 48
    1. pomniejszyć żołądek? albo operacja, albo tak jak w obozach... głodówka, a z bardziej humanitarnych to mniej posiłków a częściej

    2. na masę + jakieś bieganie po treningu

    3. jakie chcesz 5-6 posiłków co 2-4 godziny, co najmniej 2h przed snem ostatni, nie później

    4. oczywiście piwo to Twój wróg i omijając alkohol z daleka będziesz miał najlepsze wyniki, ale wiadomo, od czasu do czasu można, nie wiem dokładnie ile wolno, może Ci ktoś napisze

    5. dobra dieta

    6. wskazane

    7. opłaca

    8. to już zależy od Ciebie, co chcesz osiągnąć

    9. odpuść sobie

    10. zależy co zjesz, jeżeli twaróg czy coś to nie, a jeżeli owoce to tak i j.w. 2h co najmniej

    11. słodzonych jak najbardziej

    12. no na to chyba nie muszę odpowiadać :D


    • 1

    #3
    Bodziak

    Bodziak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu to tam
    • Staż [mies.]: 24
    i jeszcze ode mnie pytanka

    1. bieganie przed czy po treningu
    2. ma byc przerwa miedzy treningiem a bieganiem bo zawsze to jem ryz przed treningiem
    • 0

    #4
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    1. Po
    2. Nie, od razu po siłowym idziesz biegać.
    • 0

    #5
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Co do zmniejszania żołądka: ja bym Ci radził na samym początku podążać małymi kroczkami, dlaczego? Musisz przede wszystkim ograniczyć spożycie pokarmów, bo jak piszesz obecnie wpada tego sporo i do dość słabej jakości (mam na myśli wszelkiego rodzaju pizze, słodycze oraz bardzo słodkie napoje). Wspomagać możesz się naturalnymi sposobami, a więc zieloną herbatą, trickami ze zmniejszaniem naczyń itd. Moim zdaniem nie warto szczególnie w Twoim wieku faszerować się farmaceutykami, które i tak na niewiele się zdadzą - potrzebny Ci jest przede wszystkim ruch, a do tego odpowiednio zbilansowana dieta.

    Na początku eliminuj produkty, które są największymi śmieciami czyli słodycze. Nie zjeżdżaj do zera, lecz np. pozwalaj sobie na małe co nieco po sporym wysiłku - po basenie, czy bieganiu. Włącz aktywność ruchową na stałe do swojego trybu życia i efekty przyjdą.

    Zacznij sobie od diety low carb i ćwiczeń aerobowych, można do tego dorzucić stricte siłowe ćwiczenia. Z A6W na Twoim miejscu dałbym sobie spokój, bo przy takim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu na niewiele to się zda. Raczej zachęcałbym Cię do innych ćwiczeń, mających na celu jej spalenie i dopiero później branie się za uwidocznienie mięśni. Przykładowo mogą to być nożyce, scyzoryki, wznosy kolan w opadzie, spięcia na ławeczce lub brzuszki z obciążeniem.

    Akurat w Twoim przypadku nie jest źle, wystarczy odrobinę zmienić przyzwyczajenia żywieniowe :-)
    • 1

    #6
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    co najmniej 2h przed snem ostatni, nie później

    Nie wprowadzaj w błąd. Ostatni posiłek składający się tylko z białka jak np twaróg jeszcze przed snem, ok 30 minut.
    • 0

    #7
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Oto jeszcze parę pytań i jeszcze dziś dam dietę do oceny.


    1. Czy 3 dni treningu ( na siłowni ) wystarczy ?
    2. Czy w dni bez treningowe też biegać ?
    3. Jak długo biegać ?
    4. W jakim tempie biegać ?
    5. Na siłowni ćwiczyć dużym ciężarem czy mniejszym? - ( Chcę przyrostu mięśni i siły )


    Pozdrawiam.
    • 0

    #8
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Aha jeszcze miałem zapytać - czy można przy takiej diecie smażyć pierś z kurczaka i na czym ją smażyć jak tak. Zwykły olej ?
    • 0

    #9
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    1. 3 dni wystarczy, zależy też od intensywności.
    2. Możesz biegać.
    3. 15-20 minut, dokładaj sobie co tydzień.
    4. Średnie tempo, nie na maksa.
    5. Początki z siłownią? jeśli tak, to skup się na technice na początku.

    Aha jeszcze miałem zapytać - czy można przy takiej diecie smażyć pierś z kurczaka i na czym ją smażyć jak tak. Zwykły olej ?


    Lepiej gotuj, a jeśli już smażysz to lepiej będzie na oliwie z oliwek.
    • 1

    #10
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A jakich przypraw mogę używać ?
    • 0

    #11
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej tych bez glutaminianu sodu.
    • 0

    #12
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Z solą bym też uważał, bo w końcu zatrzymuje wodę w mięśniach a w końcu najpierw przy takich dietach z organizmu "uchodzi" właśnie woda.
    • 1

    #13
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jakie przyprawy polecacie? :) Za 30 min wstawiam swoją diete do oceny.
    • 0

    #14
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Przyprawy najlepsze stricte przyspieszające metabolizm, czyli: ostra papryka, pieprz, czosnek granulowany. Na forum masz już coś na ten temat -> http://www.kfd.pl/pr...carb-64676.html
    • 1

    #15
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Moja "dieta".

    Nie mam zielonego pojęcia jak to się dawkuje ( jakie proporcje ).

    Ważę 72 kg i mam 175 wzrostu :

    7:10 - 100g Płatków owsianych na mleku + 2 Jaja kurze
    10:35 - Grahanka z piersią z indyka + warzywa ( masło ? )
    15:30 - (Przed treningiem )200 g piersi z kurczaka + 100 g brązowego ryżu + papryka + kukurydza konserwowa
    17:30 - (Po treningu) Banan + sok owocowy
    19:00 - Makrela + warzywa
    21:00 - Serek wiejski
    • 0

    #16
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    200g piersi smażone na oliwie z oliwek
    • 0

    #17
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Między drugim a trzecim posiłkiem za duża przerwa.
    • 0

    #18
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ale ja od poniedziałku do czwartku mam do 15.10, a w piątek dopiero do 14.20.
    • 0

    #19
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Plastikowy pojemnik i rzucaj do niego kuraka z ryżem i na dłuższej przerwie wszamaj.
    5 godzin to stanowczo za dużo.
    • 0

    #20
    Majkel93

    Majkel93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Od godz. 12 mam przerwy 5 min.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko