Siema , mam do was prośbę . Mam 17lat ważę około 100kg . Muszę wziąć się za siebie lecz potrzebuje pierw schudnąć aby nabrać trochę dystansu i pewności siebie , że mogę iść na siłkę . Proszę abyście mi pomogli dobrać dietę dla mnie na szybkie zrzucenie kilkunastu kilogramów . Ogólnie nie widać , że jestem "tłusty" lecz postawę mam bardziej rozbudowaną czy tam zbudowaną . Znajomi mówią mi abym teraz zaczął chodzić na siłkę , żeby masę zmienić w mięśnie czy jakoś tak . Dodam , że jestem uczniem więc moje posiłki są systematycznie , raz nie jem w ogóle a raz jej bardzo dużo - pizze na mieście lub coś w takim stylu . Lubię również zjeść sobie w nocy np przy kompie czy coś ;/ . Proszę aby ktoś rozpisał mi dietę jaką muszę przestrzegać aby zrzucić te kilogramy . Mam pojemniczki itd więc do szkoły będę sobie robił i pakował do plecaka . Jeżeli potrzebujecie więcej jakiś informacji to piszecie bo nie wiem co dalej napisać . Pozdrawiam oraz proszę o pomoc ! :(

Staraj sie jesc duzo nabiału. Jajka, piersi z kurczaka, serki wiejskie, ryby (tunczyk,makrela). Jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2,5 max 4h. Staraj sie zmniejszyc/zmniejszać weglowodany. Jedz troche zdrowych tluszczy. Do tego dodaj trening siłowy + aeroby. Najlepiej plan FBW 3x w tyg. Jesli nie chcesz isc jeszcze na siłke bo sie wstydzisz, to rob tylko aeroby w domu. Narazie powinno wystarczyc. Ogolnie to na poczatek trzymaj sie tych zasad, a z czasem (w niedlugim czasie) ułóż konkretniejsza diete. Dorzucaj tez do posiłków warzywa. Warzyw mozesz jesc duzo i do sniadania mozesz jakis owoc (owoce ograniczaj, gdyz posiadaja cukry) ale do sniadania np. jabłko mozesz dorzucic i tyle. Napisalbym ci wiecej ale nie mam zbyt czasu. Poczekaj tez na podpowiedzi innych - bardziej doswiadczonych cwiczących :) jesli cos nie wiesz. Pozdrawiam i powodzenia zycze :)

Edytowany przez Przemokoks1994, 17 grudzień 2013 - 22:14 .

Siema , mam do was prośbę . Mam 17lat ważę około 100kg . Muszę wziąć się za siebie lecz potrzebuje pierw schudnąć aby nabrać trochę dystansu i pewności siebie , że mogę iść na siłkę . Proszę abyście mi pomogli dobrać dietę dla mnie na szybkie zrzucenie kilkunastu kilogramów . Ogólnie nie widać , że jestem "tłusty" lecz postawę mam bardziej rozbudowaną czy tam zbudowaną . Znajomi mówią mi abym teraz zaczął chodzić na siłkę , żeby masę zmienić w mięśnie czy jakoś tak . Dodam , że jestem uczniem więc moje posiłki są systematycznie , raz nie jem w ogóle a raz jej bardzo dużo - pizze na mieście lub coś w takim stylu . Lubię również zjeść sobie w nocy np przy kompie czy coś ;/ . Proszę aby ktoś rozpisał mi dietę jaką muszę przestrzegać aby zrzucić te kilogramy . Mam pojemniczki itd więc do szkoły będę sobie robił i pakował do plecaka . Jeżeli potrzebujecie więcej jakiś informacji to piszecie bo nie wiem co dalej napisać . Pozdrawiam oraz proszę o pomoc ! :(

Zastanawiam się czy tak ciężko wejść w dział dieta i przeczytać podwieszone tematy?
A co do zrzucania kg, to zacznij od siłowni a nie szukaj wymówek

http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

Zacznij liczyć kalorie, jedz mniej(o 300-500 kcal) niż zapotrzebowanie.

Warto dorzucić aeroby, HIIT.

Co to są dokładnie te areoby ?

W/w aktywnośc w umiarkowanym tempie wykonywana przez 30-50 minut

A ktoś poda może bo nowy jestem nawet mogę zapłacić za dietę dla mnie na pon , wtorek , środę , czwartek , piątek , sobote , niedziele ?

http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

Obliczasz zapotrzebowanie dla siebie, jesz mniej(o 300-500 kcal)

Tutaj sobie dodajesz produkty tak żeby pasowały kalorie i BWT - jesz co chcesz byle by się zgadzało białko, tłuszcz i węgle

http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/

http://myfitnesspal.com/

ewt. skorzystaj z http://ar.pl/indywid...ladanie-planow/