Jump to content

Photo

Dieta na schudnięcie

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Asceta1

Asceta1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts

Siema , mam do was prośbę . Mam 17lat ważę około 100kg . Muszę wziąć się za siebie lecz potrzebuje pierw schudnąć aby nabrać trochę dystansu i pewności siebie , że mogę iść na siłkę . Proszę abyście mi pomogli dobrać dietę dla mnie na szybkie zrzucenie kilkunastu kilogramów . Ogólnie nie widać , że jestem "tłusty" lecz postawę mam bardziej rozbudowaną czy tam zbudowaną . Znajomi mówią mi abym teraz zaczął chodzić na siłkę , żeby masę zmienić w mięśnie czy jakoś tak . Dodam , że jestem uczniem więc moje posiłki są systematycznie , raz nie jem w ogóle a raz jej bardzo dużo - pizze na mieście lub coś w takim stylu . Lubię również zjeść sobie w nocy np przy kompie czy coś ;/ . Proszę aby ktoś rozpisał mi dietę jaką muszę przestrzegać aby zrzucić te kilogramy . Mam pojemniczki itd więc do szkoły będę sobie robił i pakował do plecaka . Jeżeli potrzebujecie więcej jakiś informacji to piszecie bo nie wiem co dalej napisać . Pozdrawiam oraz proszę o pomoc ! :(


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Przemokoks1994

Przemokoks1994

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Staraj sie jesc duzo nabiału. Jajka, piersi z kurczaka, serki wiejskie, ryby (tunczyk,makrela). Jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2,5 max 4h. Staraj sie zmniejszyc/zmniejszać weglowodany. Jedz troche zdrowych tluszczy. Do tego dodaj trening siłowy + aeroby. Najlepiej plan FBW 3x w tyg. Jesli nie chcesz isc jeszcze na siłke bo sie wstydzisz, to rob tylko aeroby w domu. Narazie powinno wystarczyc. Ogolnie to na poczatek trzymaj sie tych zasad, a z czasem (w niedlugim czasie) ułóż konkretniejsza diete. Dorzucaj tez do posiłków warzywa. Warzyw mozesz jesc duzo i do sniadania mozesz jakis owoc (owoce ograniczaj, gdyz posiadaja cukry) ale do sniadania np. jabłko mozesz dorzucic i tyle. Napisalbym ci wiecej ale nie mam zbyt czasu. Poczekaj tez na podpowiedzi innych - bardziej doswiadczonych cwiczących :) jesli cos nie wiesz. Pozdrawiam i powodzenia zycze :)


    Edited by Przemokoks1994, 17 December 2013 - 22:14 PM.

    • 0

    #3
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Siema , mam do was prośbę . Mam 17lat ważę około 100kg . Muszę wziąć się za siebie lecz potrzebuje pierw schudnąć aby nabrać trochę dystansu i pewności siebie , że mogę iść na siłkę . Proszę abyście mi pomogli dobrać dietę dla mnie na szybkie zrzucenie kilkunastu kilogramów . Ogólnie nie widać , że jestem "tłusty" lecz postawę mam bardziej rozbudowaną czy tam zbudowaną . Znajomi mówią mi abym teraz zaczął chodzić na siłkę , żeby masę zmienić w mięśnie czy jakoś tak . Dodam , że jestem uczniem więc moje posiłki są systematycznie , raz nie jem w ogóle a raz jej bardzo dużo - pizze na mieście lub coś w takim stylu . Lubię również zjeść sobie w nocy np przy kompie czy coś ;/ . Proszę aby ktoś rozpisał mi dietę jaką muszę przestrzegać aby zrzucić te kilogramy . Mam pojemniczki itd więc do szkoły będę sobie robił i pakował do plecaka . Jeżeli potrzebujecie więcej jakiś informacji to piszecie bo nie wiem co dalej napisać . Pozdrawiam oraz proszę o pomoc ! :(


    Zastanawiam się czy tak ciężko wejść w dział dieta i przeczytać podwieszone tematy?
    A co do zrzucania kg, to zacznij od siłowni a nie szukaj wymówek


    • 0

    #4
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

    Zacznij liczyć kalorie, jedz mniej(o 300-500 kcal) niż zapotrzebowanie.

    Warto dorzucić aeroby, HIIT.


    • 0

    #5
    Asceta1

    Asceta1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts

    Co to są dokładnie te areoby ?


    • 0

    #6
    Przempol

    Przempol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Np bieganie, jazda rowerem, orbitrec, pływanie
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W/w aktywnośc w umiarkowanym tempie wykonywana przez 30-50 minut


    • 0

    #8
    Asceta1

    Asceta1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts

    A ktoś poda może bo nowy jestem nawet mogę zapłacić za dietę dla mnie na pon , wtorek , środę , czwartek , piątek , sobote , niedziele ?


    • 0

    #9
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

    Obliczasz zapotrzebowanie dla siebie, jesz mniej(o 300-500 kcal)

     

    Tutaj sobie dodajesz produkty tak żeby pasowały kalorie i BWT - jesz co chcesz byle by się zgadzało białko, tłuszcz i węgle

    http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/

    http://myfitnesspal.com/

     

    ewt. skorzystaj z http://ar.pl/indywid...ladanie-planow/


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko