Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na schudnięcie - tylko jaka najlepsza?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karolkrzciniak

karolkrzciniak

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Witam.

    Nazywam się Karol, mam 20 lat i chcę zacząć dietę bo treningi już zacząłem, ważę 93kg z tym, że ręce i nogi mam w miare chude, w łapie mam jakieś ~32cm (więc malutko) ale za to mam zalany brzuch/boki/suty (ogólnie cały tułuw)

    Szukam teraz dietki, nie chcę żeby była ona droga bo fundusze nie pozwalają mi na drogą dietę, ale taką skuteczną i w miarę tanią typu: jaja, chleb razowy, filet, serki, szynki, ryż, itd.

    Jaką dietę możecie mi drodzy forumowicze polecić? Możecie mniej więcej rozpisać ilości?

    Czytałem sporo i nie wiem na co się zdecydować bo jestem jeszcze zielony w sprawach diety/dobrego odżywiania się.

    Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam z tego miejsca wszystkich forumowiczów.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Najpierw musisz obliczyc swoje dzienne  zapotrzebowanie tutaj  http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/  (daj brak celu)


    • 0

    #3
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    Podwieszone tematy.


    • 0

    #4
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    Od siebie polecam low carb.


    • 0

    #5
    ZecznyWonrz

    ZecznyWonrz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 7+

    Raczej nie polecałbym osobie, która dopiero zaczyna diety low carb. 


    • 0

    #6
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Raczej nie polecałbym osobie, która dopiero zaczyna diety low carb. 

    Low carb będzie ok, jeśli kolega zamiast ostro i szybko ciąć węgle, łagodnie zejdzie na niski poziom ww, obniżając ilość spożywanych węglowodanów co tydzień. Gdybym zalecił mu CKD, to by było co innego %)


    • 0

    #7
    karolkrzciniak

    karolkrzciniak

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 273 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Panowie odrazu dziękuje za rady.

    Oto moje zapotrzebowanie:

     

    Współczynnik BMR: 2120

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2040 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 230 g

     

    Czekam na dalsze wskazówki, pozdrawiam.


    • 0

    #8
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Panowie odrazu dziękuje za rady.
    Oto moje zapotrzebowanie:
     

    Współczynnik BMR: 2120
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2040 kcal
    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g
    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g
    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 230 g
     
    Czekam na dalsze wskazówki, pozdrawiam.


    Teraz uloz sobie posilki pod to.
    • 0

    #9
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Przy 93kg tylko 128g bialka wyszło? cos mało


    • 0

    #10
    karolkrzciniak

    karolkrzciniak

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 273 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    no tak mi wyszlo 93kg i 183cm wzrostu + redukcja wagi endomorfik


    • 0

    #11
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Białko trzymaj na poziomie 180-200g, tłuszcze ~70-80g, reszta to węglowodany. Przy wadze 93kg możesz potrzebować sporo energii, więc wystartuj z, dajmy na to, 2600 kcal, dorzuć aeroby i obserwuj organizm. Jeśli waga będzie leciała (optymalne tempo ~1kg/tydzień) to zostaw wszystko tak, jak jest, a jeśli nie - zwiększ ilość aero lub obniż kcal.


    • 0

    #12
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    j.w a pisalem tez zebys dal brak celu w kalkulatorze  %-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko