Dieta na rzeźbę - od podstaw

Czesć. Piszę tu gdyż w tych sprawach jestem kompletnie zielony nie wiem jak co ułożyć a od wczoraj podpisałem umowę z siłownią i mam karnet więc nie chce wyrzucić pieniędzy w błoto. Chciałbym byście pomogli mi w rozpisaniu diety. Chodzi głównie posiłków. Trenuje 4x w tygodniu. W każdy dzień treningowy 30min Cardio.
Przy wzroście 181cm, 76kg i 16 latach według kalkulatora na sojosyfy.pl wyszło mi
Aby utrzymać wagę:
-Kalorie 3293.21
-Węglowodany 55% 1811.27kcal = 452.82gram
-Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram
-Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram

Jednak nie wiem czy to jest dobrze. Z tego co wiem powinienem zredukować ilość białka do 30g dziennie. Dobrze myślę? Dodatkowo często spędzam czas w szkole od 8-15 a trenuje od 16.40 (tak około) przez 2h. Nie wiem czy w tym wieku można kupić jakiś spalacz.
Wiem że pewnie zostane zlicznowany ale jesteem kompletnie zielony :c
 

O białku źle słyszałeś, daje się 2g/kg masy ciała = 152g dla Ciebie.
Kcal na oko Ci za dużo wyszło, na tę wagę strzelałbym w 2500-2700kcal, no max 3000, bo masz dużą aktywność.

Spalacz odpuść, idź do działu dieta i poczytaj o diecie na redukcję.
Potem do działu trening i weź jakieś FBW na wielostawach. I ćwicz 3x/tyg, żebyś miał co najmniej dzień przerwy na regenerację.

Ćwicze Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota więc są dni na regeneracje.

A i nie zredukować białko tylko tłuszcze. Mój bląd ;D

Nie ma, bo nie ma przerwy między piątkiem a sobotą...

już nie przesadzaj ćwiczę w te same dni co kolega Svend piątek: biceps+barki sobota: nogi, więc nie widzę w tym żadnego problemu.

Ale FBW się tak nie ćwiczy, a taki trening będzie lepszy. Ciężko by było ćwiczyć splita 4d z przerwą 1d między treningami

Ja sobie tak rozpisałem
Pon - Barki,Klatka,Triceps
Śr - Plecy,Biceps
Pt - Nogi,Brzuch
So - Zwykłe Cardio. Ide sobie pobiegać na godzinke, może troszke więcej.

A i jeszcze jedno pytanie. Korzystałem na siłowni z wagi i wyszły mi takie pomiary.

Są one wiarygodne? Szczególnie waga mięśni?

Czyli mówisz że FBW robic zamiast tego co ja mam?

korzystałem z podobnych wag tylko ze w aptece i powiedzieli że to pic na wodę.

jak ona Ci bf mierzyła ta waga ? przez trzyamanie za drążki ?:D

Niee, stałem XD
Dlatego też coś wątpie wten BF bo jakbym miał te 13% to bym nie zakładał tematu :D