Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rzeźbę do treningu siłowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RudaDziołcha

RudaDziołcha

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Witam Was serdecznie,

    przekierowano mnie tu abym poprosiła Was o pomoc w doborze diety.

     

    Ćwiczę od miesiąca ale teraz zaczynam treningi FBW 3x w tygodniu na poziomie poczatkującego.

     

    Moja dotychczasowe odżywianie

    Od około 2 lat odżywiam się zdrowo, nie jem słodyczy, słodzę tylko herbatę miodem, staram się pic min. 1litr wody +inne płyny, nie jem fast food’ów  (jak pizza to bardzo rzadko i tylko w domu na pełnoziarnistej mące) , na mieście wybieram dania grillowane, jem 5 posiłków co 3 godziny, śniadanie do godziny od wstania, raczej się nie najadam do syta.

    Organizm mój jest bardzo przyzwyczajony do takiego spożywania choć ostatnio zaczął wariować i mocniej niż zwykle kuszą mnie ciasteczka owsiane, chrupiące bułeczki z serem na kolacje czy drink. Niestety bardzo rzadko pozwalam sobie na jakiekolwiek ustepstwa,stąd te łaknienie na "zło".

     

    Zazwyczaj moje posiłki wyglądają bardzo podobnie:

    1.śniadanie zawsze płatki owsiane górskie na mleku +mix siemienia lnianego i słonecznika+ starte jabłko i cynamon lub żurawina

    2. drugie śniadanie to u mnie najczęściej pożywna kanapka z ciemnego pieczywa lub bulki, chudej wędliny, roszponki, kiełków, połowy jajka (bez masła), papryki itp.

    3. na obiad zazwyczaj kurczak z ryżem, warzywami, placuszkami marchewkowymi, pełnoziarn. makaronem, ew. kotlety mielone wołowe lub schab z ziemniakiem/bez sosów i surówką – normalne obiady ale przyrządzane na zdrowszych produktach, smażone na małej ilości oleju rzepakowego lub oliwy

    4. jeżeli idę na trening to tu jest problem zawsze co zjeść. (czasem np. część kurczaka z makaronem, a czasem tylko banan 2h przed ). Jeżeli nie mam treningu to zazwyczaj wciągam owoc: banan, jabłko, mandarynki – co mam pod ręką, często w formie shake'a z mlekiem.

    5. po treningu robię sobie zazwyczaj shake z truskawek, polowy banana i mleka i malej garści płatków owsianych.

    Jeżeli jest dzień bez treningu to jajecznica, kanapka z twarogiem , kanapka z miodem (kusi strasznie!) lub czasem krem warzywny.

    I to koniec.

     

    Nigdy nie liczyłam kalorii ani wagi produktów, jem tyle ile czuje ze mój organizm potrzebuje na śniadanie i obiad (ale nigdy nie do syta), a kolacje i podwieczorek robię zawsze skromne.

    iesiąc temu mierzono mnie specjalnym przyrzadem do pomiaru tkanki tłuszczowej i wyszło mi cos w przedziale 20-21%, dobre nawodnienie.

     

    Ponizej wrzucam moje wymiary oraz zdjęcia które są moim motywatorem  (to sylwetki do których chcialabym dążyć)

    Wzrost: 157

    Waga poranna: 44-44.5

    Waga wieczorna:  45.1

     

    Moje parametry

    ramię: 23

    przedramię: 18,5

    klatka piersiowa: 75,5

    talia: 62,5

    biodro w najszerszym miejscu: 82,5

    udo w najszerszym miejscu: 49

    łydka w najszerszym miejscu: 31

     

    Czy mozecie mi pomóc co powinnam zmienic w odżywianiu? Czy zostawić tak jak jest, zacząc mierzyc, ważyc?

    Czy moze czasem mogę sobie pozwolic na coś "złego" w wersji przyrzadzonej domowo ? (jak dotychczas)

    Boję się zwiększać ilości żeby przypadkiem znów nie przytyc ( walczylam kiedys z wagą i od 2 lat jestem lekko zbzikowana na tym punkcie )

     

    Z góry bardzo Wam dziękuję!

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po.../#ixzz3T3DQrjx4

    Załączone miniaturki

    • post-273065-0-18187600-1425036620.jpg
    • post-273065-0-23717400-1425036606.jpg
    • post-273065-0-60507800-1425036614.jpg
    • post-273065-0-73222700-1425036313.jpg
    • post-273065-0-75686300-1425036254.jpg
    • 1620769_454086364692988_1639062198_n.jpg
    • 48_d74782f0.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wedeus

    wedeus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1762 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337

    Podstawa to wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i dobranie odpowiednich makroskładników - wtedy będzie wszystko szło jak trzeba.


    • 0

    #3
    RudaDziołcha

    RudaDziołcha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Czytam,czytam i doczytać nie mogę.

    Czy to ma być dieta na masę? 

    Nie umiem tez okreslic czy jestem endo,ekto czy mezomorfikiem. Czy mozna  to jakos przeliczyć, czy trzeba ocenic spojrzeniem w lustro ?

    Ciężka sprawa...:(


    • 0

    #4
    RudaDziołcha

    RudaDziołcha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Ok,skorzystałam z tematu : http://www.kfd.pl/ja...etę-39738.html/

    i przyjęłam ze jestem ektomorfikiem.

     

    Moje wyniki to:

     

    zapotrzebowanie dzienne 1296
    białko: 88g 352kcal
    węgle: 66g 264kcal
    tłuszcze: 76g 680kcal
     

    Posiłki ustawiłam tak: ( w nawiasie wskazówki jakie znalazłam)

     6:30 I śniadanie
    10:00 II śniadanie
    13:30 obiad 
    17:00 posiłek przed treningiem( bez tłuszczy)
    18:00 trening
    19:00 posiłek po treningu (bez tłuszczy i węglowodanów? )
    22:00 sen
     

    Czy to wygląda sensownie dla efektów które chce osiągnąć? 

    Czy w dni które nie ćwiczę powinnam zmniejszyć kaloryczność posiłków?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po treningu również nieco ww złożonych.
    Nie musisz zmniejszać kcal w DNT


    • 0

    #6
    RudaDziołcha

    RudaDziołcha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    a czy ilość  tłuszczu nie wyszła duzo przesadzona ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nie.
    Białko daj na poziomie 1,5g/kg, ww ok. 2g/kg


    • 1

    #8
    RudaDziołcha

    RudaDziołcha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2

    Kurcze, znałazłam na forum takie stwierdzenie (które się często powiela) " Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy" . U mnie to wychodzi prawie 2g - czy to naprawdę nie jest za duzo ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie, z czegoś musisz również czerpać energię przy takiej kaloryczności


    • 0

    #10
    wedeus

    wedeus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1762 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337

    U kobiet podaż tłuszczy powinna być nieco większa ze względu na to, że u Was trochę inaczej działają hormony.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko