Dieta na rzezbę do oceny

Cześć możecie ocenić moją dietę na rzezbe?. Waga 76.4kg stosuje ją już 6 dni i zleciałem na niej 2kg.Wzrost 184cm.Trening 3 razy w  tygodniu na siłowni + po treningu cardio na bieżni 30min.

 

1 POSIŁEK

płatki owsiane 80g

jogurt naturalny 200g 

2 jaja całe kurze

 

2 POSIŁEK

twaróg chudy 100g

warzywa

3 Posiłek

 ryba mintaj 200g albo  stek 180g

ryż basmati 100g

warzywa'

 

4 Posiłek

Pierś z kurczaka 100g

ryż basmati 100g

warzywa 

5 Posiłek

Puszka tuńczyka + warzywa 

 

 

jak wygląda BTW ? Na noc dorzuć jeszcze zdrowe tłuszcze, rano 1 jajko więcej

b-2,3 -179g t -0,9- 62g ww-3- 235g

zamień posiłęk 2 z 5 i dodaj nieco zdrowych tłuszczy do nabiału

Okej okej dzieki wielkie.A moglbys mi podpowiedziec co bym mogl jesc zamiast twarogu ?, poniewaz mieszkam za granica i tu nie ma takiego twarogu jak w Polsce.Jest kozi ale w 100g ma 12,5g tluszczy i 25g bialka wegle okolo 3g chyba :D Jeden posilek moge zjesc ten ser kozi.

Dzieki