Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rzeźbę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Duralex

Duralex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Waga :66 Wzrost : 166

    Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek (w dni siłowni) - HiCarbo Day:
    -1 Posiłek: 150g białka z jajek + 30g płatków owsianych + 12g suszonej żurawiny/rodzynek +omega 3
    -2 Posiłek: 120g kurczaka (ugotowanego) + 120g pomidor/ogórek
    -3 Posiłek: 120g kurczaka gotowanego + 50g ryżu brązowego + 120g pomidor/ogórek
    trening
    -4 Posiłek: 200g mintaja usmażone na 5ml oliwy z oliwek + banan
    -5 Posiłek: 100g białka z jajek +12 g orzechow wloskich

    Bialko : 124 g / 2 g na kg Tluszcz : 16 g 0,25 g na kg Wegle : 114 g 1,91 na kg
    1063 kalori / 17,7 na kg

    Środa, Sobota, Niedziela - LowCarbo Day:
    -1 Posiłek: 150g białka jaja kurzego + 50g płatków owsianych
    -2 Posiłek: 120g kurczaka ugotowanego + 120g pomidor/ogórek
    -3 Posiłek: 120g kurczaka ugotowanego + 120g pomidor/ogórek
    -4 Posiłek: 200g mintaja usmażone na 5ml oliwy z oliwek + 120g pomidor/ogórek
    -5 Posiłek: 130g tunczyk 120 g(puszka) w oleju + 12g orzechów włoskich

    Białko : 144g / 2,41 g na kg
    Tluszcz : 26g / 0,43 g na kg
    wegle : 51,86 / 0,8 g na kg
    997 kalori / 16,62
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta pomoc , Dieta, produkty a zdrowe tłuszcze | Dieta, produkty a zdrowe tłuszcze , Dieta Ducana a siłownia , Eksperyment - Pompki co godzinę | Przerwany cykl z powodów finansowych na dietę, więc eksperymentuje ;) , Proszę o poradę / Dieta redukcyjna - Keto

    #2
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Fajna głodówka %) poczytaj o low carb a nie kombinujesz niewiadomo tak naprawdę co. Na tym zajedziesz organizm i wrócisz z jojo. High carbo day i niecałe 2g/kg węgli to śmierć jest xD
    Uzupełnij profil.
    Pozatym jaka redukcja przy wadze 66kg? xD naprawde nie ogarniam niektórych tematów.
    • 0

    #3
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    O stary, jak kolega wyżej ta dieta to śmierć dla organizmu... W dzień z małą ilością węgli zszedłeś poniżej 1g... Człowieku, ja bym chyba zemdlał szczególnie jeśli to redukcja, to przy aerobach i siłowni... Poczytaj o tym i wtedy rozpisz porządnie %)
    • 0

    #4
    Duralex

    Duralex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajna głodówka %) poczytaj o low carb a nie kombinujesz niewiadomo tak naprawdę co. Na tym zajedziesz organizm i wrócisz z jojo. High carbo day i niecałe 2g/kg węgli to śmierć jest xD
    Uzupełnij profil.
    Pozatym jaka redukcja przy wadze 66kg? xD naprawde nie ogarniam niektórych tematów.

    66kg na 166 cm to jest dość sporo nie chodzi mi tu o rzucenie 10 kg tylko powiedzmy 5 tak aby odsłonić dolną partie brzucha która jest moją pietą Achillesa.
    Co do głodówki tak jak widzisz jestem dość mały i mój organizm nie potrzebuje tylu kalori
    Rozumiem sugerujesz zwiększenie dawki wegli na high carbo?
    • 0

    #5
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    W każdy dzień więcej. Nie ma potrzeby by w dni bez treningu schodzić poniżej 3g/kg. Poczytaj o low carb pisałem już. Wszystko masz w podwieszonych. Pozatym nie spalisz miejscowo tłuszczu więc skoro jest tam na brzuchu rzeczywiście troche fatu to nie 5kg musisz spalić ale więcej %) a wtedy nie zostanie z Ciebie nic %) przymasuj z głową a potem zrób redukcję z prawdziwego zdarzenia bo takie wahania wagi +/- 5kg to imo bez sensu %)

    PS. 66kg na 166cm to wcale nie jest dość sporo %)
    • 0

    #6
    Duralex

    Duralex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek (w dni siłowni) - HiCarbo Day:
    -1 Posiłek: 150g białka z jajek + 50g płatków owsianych + 12g suszonej żurawiny/rodzynek +omega 3
    -2 Posiłek: 120g kurczaka (ugotowanego) + 120g pomidor/ogórek
    -3 Posiłek: 120g kurczaka gotowanego + 100g ryżu brązowego + 120g pomidor/ogórek
    trening
    -4 Posiłek: 200g mintaja usmażone na 5ml oliwy z oliwek + banan
    -5 Posiłek: 100g białka z jajek +12 g orzechow wloskich

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 130,72 g
    - tłuszcz 18,43 g
    - węglowodany 166,95 g
    - kalorie 1397,84 kcal
    Udział procentowy
    - białko 2,18 g/kg
    - tłuszcz 0,31 g/kg
    - węglowodany 3,03 g/kg
    - kalorie 22,63 kcal/kg


    Środa, Sobota, Niedziela - LowCarbo Day:
    -1 Posiłek: 100g białka jaja kurzego + 50g płatków owsianych
    -2 Posiłek: 120g kurczaka ugotowanego + 120g pomidor/ogórek
    -3 Posiłek: 120g kurczaka ugotowanego + 50 g ryżu brązowego
    -4 Posiłek: 200g mintaja usmażone na 5ml oliwy z oliwek + 120g pomidor/ogórek
    -5 Posiłek: 60g tuńczyk 120 g(puszka) w oleju + 12g orzechów włoskich

    - białko 125,58 g
    - tłuszcz 22,13 g
    - węglowodany 92,25 g
    - kalorie 1234,84 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,09 g/kg
    - tłuszcz 0,37 g/kg
    - węglowodany 1,54 g/kg
    - kalorie 19,25 kcal/kg

    Wegle w dni nie treningowe mogą być?
    Trochę dużo tego nie wiem czy dam rade tyle zjeść..
    • 0

    #7
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Z posiłku 4 daj tego banana bezpośrednio po treningu a po ~~30min w posiłku 5 dodaj normalne źródło węgla np. ryż/makaron/kasze.

    Mintaja spróbuj przygotować bez oliwy. Powinno się udać na teflonie jak nie to może jakoś ugotować czy coś.
    Tuńczyk wybierz w sosie własnym (wodzie %)), olej z puszki nie jest za wysokiej jakości.

    Low carb day dalej imo za mało węgla. 1,5g/kg to jest naprawdę za mało. Nie wiem po co się uparłeś na tak niskie wartości. Zrobisz sobie krzywdę i będzie płacz. Wrzuć w dt 3,5g a w dnt 3g i zobacz co się dzieje. Dorzucaj aeroby. Gdy dojdziesz do np. 5 sesji w tygodniu czy ile tak sobie określisz jako max to podetnij węgle o 0,5g/kg. Poczekaj 2-3 tygodnie i jak nie ruszy to o kolejne 0,5g/kg.

    Uwierz mi że jeżeli masz porządny trening + aeroby to metabolizm będzie tak zasuwał że jeszcze głodny będziesz %)
    • 0

    #8
    Duralex

    Duralex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Z posiłku 4 daj tego banana bezpośrednio po treningu a po ~~30min w posiłku 5 dodaj normalne źródło węgla np. ryż/makaron/kasze.

    Mintaja spróbuj przygotować bez oliwy. Powinno się udać na teflonie jak nie to może jakoś ugotować czy coś.
    Tuńczyk wybierz w sosie własnym (wodzie %)), olej z puszki nie jest za wysokiej jakości.

    Low carb day dalej imo za mało węgla. 1,5g/kg to jest naprawdę za mało. Nie wiem po co się uparłeś na tak niskie wartości. Zrobisz sobie krzywdę i będzie płacz. Wrzuć w dt 3,5g a w dnt 3g i zobacz co się dzieje. Dorzucaj aeroby. Gdy dojdziesz do np. 5 sesji w tygodniu czy ile tak sobie określisz jako max to podetnij węgle o 0,5g/kg. Poczekaj 2-3 tygodnie i jak nie ruszy to o kolejne 0,5g/kg.

    Uwierz mi że jeżeli masz porządny trening + aeroby to metabolizm będzie tak zasuwał że jeszcze głodny będziesz %)

    Dzieki w takim razie zamiast 50 g ryżu w dnt dam 100g a w dziec treningowy zamiast 50 g owsianki 100 g owsianki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników