Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rzeżbe

- - - - - dieta ckd super rzezba w mig d

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kkowal

kkowal

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam mam wielką proźbę może ktoś mi pomóć ułożyć diete na rzeźbe? na mase mam obcykaną diete ale z rzeźbą sobie nie radze,już troszke zrzuciłem ale to jeszcze nie to co chciałem osiągnąć aktualnie waże 102kg wzrost 189cm
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Wstaw, a my skorygujemy Twoje błędy.
    • 0

    #3
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    +10,
    użyj opcji szukaj,użyj głowy i sam coś zrób,my tylko korygujemy błędy.
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli pojawią się tematy z treścią typu : "Ułóżcie mi dietę" albo "Chcę schudnąć ale nie wiem jak"
    automatycznie będą dodawane ostrzeżenia,a tematy będą zamykane lub kasowane.


    • 0

    #5
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Od dziś wprowadzam diete ckd prosze o ocene:

    1posiłęk:

    - Twaróg półtłusty 250g+100g serka wiejskiego+jedna łyżeczka oleju lnianego

    2posiłek:

    - 6 całych jaj + 4 białka+120g tuńczyka z puszki w sosie własnym

    3posiłek:

    - 300g piersi z kurczaka grilowany bez tłuszczu+ i tu problem jaki tłuszcz i z jakich produktów dać?? :P

    4posiłek:

    -2 puszki tuńczyka w sosie własnym(240g)+2łyżeczki oleju lnianego

    5posiłek:

    puszka tuńczyka w sosie własnym+200g serka wiejskiego

    6posiłek:

    -ser twarogowy chudy łyżeczka oleju lnianego

    Jeżeli moge prosić o polecenie jakiegoś posiłku przed i po treningowego będe wdzięczny czekam na ocene pozdrawiam.
    • 0

    #6
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Jak zapotrzebowanie kaloryczne?? Mam dziwne odczucie, że przeładowałeś białko a dałeś za mało tłuszczy. Musisz się liczyć z tym, że jeśli dasz za dużo białka to efekty diety ckd będą marne.

    Białka dajesz 2x sucha masa ciała. Zwróc uwage na BF.
    Poczytaj jakie produkty pownieneś zastosować w diecie ckd. Trudno u Ciebie będzie z nadrobieniem strat kcal w dniu.

    Posiłek przedtreningowy może się składać z mięsa, ryby + oliwa majonez
    Posiłek potreningowy najleoiej pierś z kurczaka.
    • 0

    #7
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Aktualnie waga 102kg(naddczo) wzrost 189 cm nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne zawsze miałem z tymi obliczeniami problem:( jeżeli przeładowałęm białko to jakie tłuszcze dodać(z jakich produktów) i ile? co dodać co odjąć?
    • 0

    #8
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Ilość kalorii:

    WAGA x 30 - 500kcal - kcal z białka = ilość kcal na dzień

    Ilość białka:

    SUCHA MASA MIĘŚNIOWA x 2 = zapotrzeowanie dzienne białka

    Musisz sam zastanowić się ile wynosi Twój BF. Jeśli ważysz 102kg i masz 20% zatłuszcze organizmu, to Twoja sucha masa mięśniowa równa się 102kg x 20% czyli ok 80-81kg.

    Kilka składników diety ckd:
    - twaróg tłusty
    - salami
    - pierś z kurczaka
    - jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
    - kiełbasa
    - żółty ser
    - wołowina
    - wieprzowina
    - indyk
    - szynka
    - tuńczyk
    - łosoś
    - makrela
    - pstrąg
    - śledź
    - sardynki
    - parówki (tylko dla chętnych :) )
    - masło
    - oliwa z oliwek
    - śmietana
    - majonez
    - odzywki białkowe

    Podlicz wreszcie te białko ;)
    • 0

    #9
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    mam wage z poomiarem fatu wychodzi 33% więc tak 2560-640 z białka = 1920kalori moja sucha masa wynosi 69 kg czyli 69*2=138g białka?? 552kal z tłuszczy i 552kal z tłuszczy?? ale to daje1104 czy może gdzieś sie pomyliłem?
    • 0

    #10
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    znalazłem sam błąd:"P 2560-552kal z białka=2008:P czyli 2008 kal musze dostarczyć z tłuszczy tak?
    • 0

    #11
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Odjołeś na początku 500kcal??
    • 0

    #12
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    tak odjełem
    • 0

    #13
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Okej, to 2008 kcal zostaje Ci na tłuszcze.
    • 0

    #14
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Co sądzicie o rybkach w puszce typu: szprotki wędzone w oleju? makrela w oleju czy takie produkty się nadają do diety ckd?
    • 0

    #15
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Odpowiedź masz w 3 poście napisanym przeze mnie.
    • 0

    #16
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    no nie widze tam szprotów:) :P więc nie wiem czy sie nadają??? i jeszcze pytanie ser feta dobry będzie skoro pytam o te szprotki mógłbyś odpowiedzieć a nie:P mówić,.że jest odpowiedź wyżej:P skoro nie ma:)
    • 0

    #17
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Heheh są sardynki %) jeden dziad. Ser feta może również być, ale jest bardzo drogi %)
    • 0

    #18
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    znacie może jakieś testy na określenie ciał ketonowatych w organiźmie? jak sie takie testy nazywają i jaki jest koszt?? :-)
    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Są takie specjalne paski do kupienia w aptece, bodajże ketodiastix się to nazywa. Cena w granicach 20-30 zl
    • 0

    #20
    kkowal

    kkowal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    czy po treningu na tej diecie jeść białko i tłuszcze odrazu po treningu czy tylko białka?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko