Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rzeźbę-90kg Początkujący szuka pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michall26

michall26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować. Mam 21 lat waga 89 zalany tłuszczem. Chciałbym to wyrzeźbić, moje pytanie to jaka poprawną dietę powinienem trzymać, ile posiłków i w jakich proporcjach. Z internetu wyczytałem ze moje zapotrzebowanie powinno wyglądać tak: 15% białka(323kcal,81g) 55% węglowodanów(1184kcal,296g) 30% tłuszcze(646kcal,72g) czy jest to poprawne?. Rozłożone to na jakies 4 posiłki (śniadanie,posiłek przed treningiem,po treningu,kolacja). I czy nie za dużo jedzenia czy zamiast wyrzeźbić jeszcze gorzej mnie zaleje. Przykładowa dieta: 

 

I Posiłek 7:30
- jajecznica z 3 jajek na maśle
- Mleko 0,5 tłuszczu
- WPC Ostrowia

II Posiłek część o 9:00 i część o 12:00
- Kura 150g
- Makaron razowy
- Warzywa



III Posiłek - przed treningiem 15:00
- Kura/Indyk 150g
- Ryż paraboliczny z biedronki 100g
- Warzywa

Trening - 16:00

IV Posiłek - 5-10min po treningu
- WPC Ostrowia
- Banan

V Posiłek - 17:30-18:00 w zależności jak skończę trening
- Kura/Indyk 150g
- Ryż brązowy 150g
- Warzywa

VI Posiłek 20:30-21:00
-Twaróg chudy z oliwą 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakZostaćKoksem

JakZostaćKoksem

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 4roki

    Co do kaloryki żaden kalkulator nie da Ci w 100% dobrego wyniku sam musisz do niego dojść. Ten wynik to tylko "wyznacznik" punkt odniesienia. Jedz przez tydzień/dwa patrz na wagę u Ciebie dobry wynik to ok 0,5kg na tydzień jeśli spada więcej dodaj 100/150 kalorii.

     

    W diecie jest za mało białka 1,5-2g na kilogram masy ciała czyli u Ciebie ok 140/160.

     

    Sama dieta standard: kura + ryż + warzywa długo dasz radę tak jeść ? Jeśli tak to ok może być.


    • 1

    #3
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować. Mam 21 lat waga 89 zalany tłuszczem. Chciałbym to wyrzeźbić, moje pytanie to jaka poprawną dietę powinienem trzymać, ile posiłków i w jakich proporcjach. Z internetu wyczytałem ze moje zapotrzebowanie powinno wyglądać tak: 15% białka(323kcal,81g) 55% węglowodanów(1184kcal,296g) 30% tłuszcze(646kcal,72g) czy jest to poprawne?. Rozłożone to na jakies 4 posiłki (śniadanie,posiłek przed treningiem,po treningu,kolacja). I czy nie za dużo jedzenia czy zamiast wyrzeźbić jeszcze gorzej mnie zaleje. Przykładowa dieta: 

     

    I Posiłek 7:30
    - jajecznica z 3 jajek na maśle
    - Mleko 0,5 tłuszczu
    - WPC Ostrowia

    II Posiłek część o 9:00 i część o 12:00
    - Kura 150g
    - Makaron razowy
    - Warzywa



    III Posiłek - przed treningiem 15:00
    - Kura/Indyk 150g
    - Ryż paraboliczny z biedronki 100g
    - Warzywa

    Trening - 16:00

    IV Posiłek - 5-10min po treningu
    - WPC Ostrowia
    - Banan

    V Posiłek - 17:30-18:00 w zależności jak skończę trening
    - Kura/Indyk 150g
    - Ryż brązowy 150g
    - Warzywa

    VI Posiłek 20:30-21:00
    -Twaróg chudy z oliwą 

    Wywal wegle(daj głównie z warzyw)  białko na poziomie 1.5 g na kg masy ciała a reszta tłuszcze  ile wzrostu??ćwiczysz coś czy samą micha chcesz zrzucic?Jaki tryb aktywności w ciągu dnia masz??


    • 1

    #4
    michall26

    michall26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Wywal wegle(daj głównie z warzyw)  białko na poziomie 1.5 g na kg masy ciała a reszta tłuszcze  ile wzrostu??ćwiczysz coś czy samą micha chcesz zrzucic?Jaki tryb aktywności w ciągu dnia masz??

     

    Wzrost 180cm, zacząłem cwiczyć od tygodnia, tryb praca od 8 do 16. Trening o 17. Będę cwiczyl poniedzialek,wtorek, sroda wolne,czwartek,piatek. Czyli całkiem zmniejszyć wegle ?


    • 0

    #5
    michall26

    michall26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Co do kaloryki żaden kalkulator nie da Ci w 100% dobrego wyniku sam musisz do niego dojść. Ten wynik to tylko "wyznacznik" punkt odniesienia. Jedz przez tydzień/dwa patrz na wagę u Ciebie dobry wynik to ok 0,5kg na tydzień jeśli spada więcej dodaj 100/150 kalorii.

     

    W diecie jest za mało białka 1,5-2g na kilogram masy ciała czyli u Ciebie ok 140/160.

     

    Sama dieta standard: kura + ryż + warzywa długo dasz radę tak jeść ? Jeśli tak to ok może być.

      

    Mysle ze bede zmieniał posilki z kurczaka na np: indyka, albo wieprzowine. Co proponujesz na urozmaicenie posiłków ? I czy jedzenie tyle posiłków nie zaleje mnie bardziej ?


    • 0

    #6
    michall26

    michall26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Czy lepsza będzie moja własna ułożona dieta np: 

     

    1. posiłek śniadanie

     

    -jajecznica z 3 jajek na boczku lub smalcu ze skwarkami

    -białko

     

    2. posiłek w pracy

    -piers z kurczaka(150g)

    -ryz parboliczny lub brazowy naturalny (100g)

    -warzywa (brokul,marchewka,pomidor)

     

    TRENING 17:00 

     

    3. Po treningu 15-20 min 

     

    Białko(30g)

     

    4. posiłek po treningu

     

    -pierś z kurczaka(150g)

    -ryz brązowy naturalny(100g)

    -brokuly(250g)

     

    5. posiłek kolacja

     

    -makrela lub tunczyk 

     ALBO

    -ser biały twaróg półtłusty(125g) polany oliwa z oliwek 


    • 0

    #7
    JakZostaćKoksem

    JakZostaćKoksem

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 4roki

    Możesz jeść wszystko tylko aby makro się zgadzało :)

     

    Miałeś już wcześniej styczność z jakąś dietą czy ta jest "pierwsza" ? jeśli nie staraj się wprowadzać ją powoli a nie z dnia na dzień.


    • 0

    #8
    michall26

    michall26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Możesz jeść wszystko tylko aby makro się zgadzało :)

     

    Miałeś już wcześniej styczność z jakąś dietą czy ta jest "pierwsza" ? jeśli nie staraj się wprowadzać ją powoli a nie z dnia na dzień.

     

    Czyli reasumując jakie powinno być moje zapotrzebowanie makro?. Dopiero wchodzę ostatni raz kiedy stosowałem diete było to 1,5 roku temu. 


    • 0

    #9
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Zlicz sobie produkty jakie jadłes do tej pory w ciagu dnia w kalkulatorze i bedziesz mniej wiecej wiedział od jakiego pułapu zacząc(pewnie było mało tego zarcia i jesli teraz dasz powiedzmy 2300 kcal to i tak za mało bedzie zeby zacząc redukcje..szybko staniesz w miejscu) celuje ze przy tym wzroscie z taką wagą dobrze byłoby najpierw powoli wrzucac zdrowsze posilki i stopniowo zwiekszac kalorie przy czy trening 4 x w tyg bedzie optymalny.Jak zaczniesz redukowac z zbyt małą iloscia kalorii szybko zajedziesz organizm


    • 0

    #10
    michall26

    michall26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Wychodzi mi że z ta rozpiska diety:

     

    1. posiłek śniadanie

     

    -jajecznica z 3 jajek na boczku lub smalcu ze skwarkami

    -białko

     

    2. posiłek w pracy

    -piers z kurczaka(150g)

    -ryz parboliczny lub brazowy naturalny (100g)

    -warzywa (brokul,marchewka,pomidor)

     

    TRENING 17:00 

     

    3. Po treningu 15-20 min 

     

    Białko(30g)

     

    4. posiłek po treningu

     

    -pierś z kurczaka(150g)

    -ryz brązowy naturalny(100g)

    -brokuly(250g)

     

    5. posiłek kolacja

     

    -makrela lub tunczyk 

     ALBO

    -ser biały twaróg półtłusty(125g) polany oliwa z oliwek 

     

    Wychodzi mi 210g białka więc to chyba za duzo ? Czy dobrze?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko