Witam

po bardzo długiej przerwie wracam na siłownie ( mam nadzieje ). W związku z tym pytanko moje w jaki sposób zacząc układ diete pod jakim kątem ile btw??
dodatkowo chciałbym zacząc brac jakies suple na wytrzymalosc tak zeby miec sile energie na treningi. ( dwojka dzieci troche wyczerpuje ). Poprostu nie chce sie od razu zniechecic.
Dzieki za pomoc pozdrawiam
Waga ok. 100 kg wzrost 189

Poczytaj o diecie na masę w podwieszonych co do supli na razie zacznij bez

czyli startowac od razu z masowką??
oki ale suple bym durzucił jednak jakies pobudzające energetyczne
pozdro

Dieta zależnie od celu - jak zawsze.

witam
jak widać po dacie tego postu treningów nie rozpocząłem ale nie poddaje się, w związku z tym kilka pytań, porad:
jak w temacie pod jakim kątem ustalać dieta ( potrzebuje zregenerować organizm i przygotować go do ciężkiego treningu, następnie pojawia sie problem tkanki tł na brzuchu) i właśnie dlatego nie wiem jaką stosować diete
moja wstępna dieta prezentuje sie następująco:

Posiłek I 6:20 śniadanie posiłkiem przed treningiem

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 60g
Jaja kurze całe - 3szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g.
Miód pszczeli - łyżeczka do smaku

Posiłki II 8:00

bezpośrednio po treningu 2 banany

Posiłek III 9:00

Serek wiejski - 400g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

POSIłEK IV 12:30

Tuńczyk w oleju puszka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
twaróg półtłusty 125g

Posiłek V 15:30:

Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g
warzywa


POSIłEK VI 18:30

Tuńczyk w oleju puszka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
twaróg półtłusty 125g


POSIłEK VII 20:30

Ser twarogowy chudy - 250g
Oliwa z oliwek 20ml
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 300g

KOLACJA

Odżywka wysokobiałkowa 30g

Proszę o ocene i jakieś wskazówki
pozdrawiam

1szy posiłek-jest jednoczesnie przedtreningowym więc proponuje powielić 5(ryż+pierś+warzywa)
2 posiłek-do bananów dodaj odżywke białkową,której już nie pijesz na noc.
4 posiłek-wywal twaróg na korzyść tuńczyka,którego kupuj w sosie własnym i dodawaj zdrowych tłuszczy(oliwa/olej lniany/z pestek winogron)
6 posiłek-j.w.
7 posiłek-wywal maślanke

Podlicz wielkośći BWT.

1) czyli na sniadanie mam jeść ryż pierś warzywa można tak?? a nie da rady tak jak mam
2) ok
4 i 6 zostawił bym ten twaróg, gdyz dodaje mi on smaku i lepiej konsumuje ten posilek
7 czemu?? robie takiego shake zmiksowanego i wypijam
a tak wogole to jak bym ja stosowal to moze byc na rozpoczecie treningu??
pozdrawiam i czekam na uwagi

czyli na sniadanie mam jeść ryż pierś warzywa można tak?? a nie da rady tak jak mam

Tak, ma być pierś +ryż +warzywa.W pierwotnej wersji masz jajka ,które zaw. białko wolnowchłanialne,które nie jest najlepszą opcją przed treningiem,jak i mleko.

4 i 6 zostawił bym ten twaróg, gdyz dodaje mi on smaku i lepiej konsumuje ten posilek

Twaróg zaw. słabe jakościowo białko,do tego długo się wchłania,ale jak musisz to dodawaj ,tylko w mniejszych ilościach.

7 czemu?? robie takiego shake zmiksowanego i wypijam
a tak wogole to jak bym ja stosowal to moze byc na rozpoczecie treningu??

ponieważ zaw. laktoze,300 ml daje nam w sumie ok 15 g ww.J.w. jeśli musisz dodawaj,ale w mniejszych ilościach(100-150g)


Proponuje dodatkowo dorzucić do 3 posiłku mięso(wołowina/pierś/ryba).
Ponawiam-podlicz BWT.

w jaki sposób moge szybko podliczyć BTW?? jakis dziennik treningowy program??

Na samym dole:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Polecam Body Builder.