Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na rozpoczęcie treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaeste

kaeste

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:F.A.B.R
    • Staż [mies.]: dużooo
    Witam

    po bardzo długiej przerwie wracam na siłownie ( mam nadzieje ). W związku z tym pytanko moje w jaki sposób zacząc układ diete pod jakim kątem ile btw??
    dodatkowo chciałbym zacząc brac jakies suple na wytrzymalosc tak zeby miec sile energie na treningi. ( dwojka dzieci troche wyczerpuje ). Poprostu nie chce sie od razu zniechecic.
    Dzieki za pomoc pozdrawiam
    Waga ok. 100 kg wzrost 189
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poczytaj o diecie na masę w podwieszonych co do supli na razie zacznij bez
    • 0

    #3
    kaeste

    kaeste

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:F.A.B.R
    • Staż [mies.]: dużooo
    czyli startowac od razu z masowką??
    oki ale suple bym durzucił jednak jakies pobudzające energetyczne
    pozdro
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dieta zależnie od celu - jak zawsze.
    • 0

    #5
    kaeste

    kaeste

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:F.A.B.R
    • Staż [mies.]: dużooo
    witam
    jak widać po dacie tego postu treningów nie rozpocząłem ale nie poddaje się, w związku z tym kilka pytań, porad:
    jak w temacie pod jakim kątem ustalać dieta ( potrzebuje zregenerować organizm i przygotować go do ciężkiego treningu, następnie pojawia sie problem tkanki tł na brzuchu) i właśnie dlatego nie wiem jaką stosować diete
    moja wstępna dieta prezentuje sie następująco:

    Posiłek I 6:20 śniadanie posiłkiem przed treningiem

    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml
    Płatki owsiane - 60g
    Jaja kurze całe - 3szt.
    Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g.
    Miód pszczeli - łyżeczka do smaku

    Posiłki II 8:00

    bezpośrednio po treningu 2 banany

    Posiłek III 9:00

    Serek wiejski - 400g
    Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

    POSIłEK IV 12:30

    Tuńczyk w oleju puszka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    twaróg półtłusty 125g

    Posiłek V 15:30:

    Ryż brązowy - 100g
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g
    warzywa


    POSIłEK VI 18:30

    Tuńczyk w oleju puszka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    twaróg półtłusty 125g


    POSIłEK VII 20:30

    Ser twarogowy chudy - 250g
    Oliwa z oliwek 20ml
    Maślanka 0,5 % tłuszczu - 300g

    KOLACJA

    Odżywka wysokobiałkowa 30g

    Proszę o ocene i jakieś wskazówki
    pozdrawiam
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    1szy posiłek-jest jednoczesnie przedtreningowym więc proponuje powielić 5(ryż+pierś+warzywa)
    2 posiłek-do bananów dodaj odżywke białkową,której już nie pijesz na noc.
    4 posiłek-wywal twaróg na korzyść tuńczyka,którego kupuj w sosie własnym i dodawaj zdrowych tłuszczy(oliwa/olej lniany/z pestek winogron)
    6 posiłek-j.w.
    7 posiłek-wywal maślanke

    Podlicz wielkośći BWT.
    • 0

    #7
    kaeste

    kaeste

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:F.A.B.R
    • Staż [mies.]: dużooo
    1) czyli na sniadanie mam jeść ryż pierś warzywa można tak?? a nie da rady tak jak mam
    2) ok
    4 i 6 zostawił bym ten twaróg, gdyz dodaje mi on smaku i lepiej konsumuje ten posilek
    7 czemu?? robie takiego shake zmiksowanego i wypijam
    a tak wogole to jak bym ja stosowal to moze byc na rozpoczecie treningu??
    pozdrawiam i czekam na uwagi
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    czyli na sniadanie mam jeść ryż pierś warzywa można tak?? a nie da rady tak jak mam

    Tak, ma być pierś +ryż +warzywa.W pierwotnej wersji masz jajka ,które zaw. białko wolnowchłanialne,które nie jest najlepszą opcją przed treningiem,jak i mleko.

    4 i 6 zostawił bym ten twaróg, gdyz dodaje mi on smaku i lepiej konsumuje ten posilek

    Twaróg zaw. słabe jakościowo białko,do tego długo się wchłania,ale jak musisz to dodawaj ,tylko w mniejszych ilościach.

    7 czemu?? robie takiego shake zmiksowanego i wypijam
    a tak wogole to jak bym ja stosowal to moze byc na rozpoczecie treningu??

    ponieważ zaw. laktoze,300 ml daje nam w sumie ok 15 g ww.J.w. jeśli musisz dodawaj,ale w mniejszych ilościach(100-150g)


    Proponuje dodatkowo dorzucić do 3 posiłku mięso(wołowina/pierś/ryba).
    Ponawiam-podlicz BWT.
    • 0

    #9
    kaeste

    kaeste

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:F.A.B.R
    • Staż [mies.]: dużooo
    w jaki sposób moge szybko podliczyć BTW?? jakis dziennik treningowy program??
    • 0

    #10
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Na samym dole:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Polecam Body Builder.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko