Jump to content

Photo

Dieta na rekompozycję - przykładowe posiłki

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1987 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Siema, moim celem jest rekompozycja, ustalilem sobie, ze spozyje w ciagu dnia okolo 2500kcal. 

     

     
    145gb 60gt 335gw 2460kcal
     
    1 posilek: 30gb, 30gt, 45gw 6 gofrow z dzemem
    2 posilek 29gb, 0gt 79gw -100g ryzu + 100g piersi 
    3 posilek 29gb, 0gt 79gw -100g ryzu + 100g piersi 
    4 posilek 60-79gw
    5 posilek 60-79gw
    6 posilek 55gb, 30GT - serek wiejski 500g

     

    ułożyłem coś takiego, tylko kompletnie nie mam pojecia co wrzucic na 4 i 5 posilek, a nie mam zamiaru jesc 400g ryzu dziennie. Moglibyscie podac jakies propozycje co do tych posilkow? Od razu zapytam, czy dobry podzial B/T/W i uprzedzam, ze gofrow rano nie wywale, nie ma opcji ;p

     

    Mysle, ze w 4 i 5 posilku moze byc jakies 130gw lacznie, bo nie wliczam sosow, dzemu itp, a zawsze to jakies wegle sa. Jeszcze mysle nad wrzuceniem 250g lub nawet 500g twarogu z dzemem w ciagu dnia, akurat na upalne dni bedzie okej.


    Edited by KuKaTS, 19 June 2014 - 22:24 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Zdecyduj sie na redukcje lub mase, rekompozycja ladnie wyglada w teorii ale przy takim stazu jak i zwyklej suplementacji typu bialko nie dasz rady jednoczesnie gubic tluszczu jak i budowac miesni. (chyba ze o cos innego ci chodzilo pisząc rekompozycja to sorki)

     

    po co ten dzem? To najprosciej mowiac cukier. Nie wolisz zrobic zdrowszego 'sosu' np jogurt+cynamon+kakao+kawalki owocow/ew. slodziki (wtedy juz nie bd tak zdrowo %))

    w 4 i 5 posilku brak bialka

    do dyspozycji ryby chude/mieso chude/bialka jaj/nabial/odzywka bialkowa

    jesli chodzi o wegle to np makaron z tawrogiem i jogurtem / makaron z serkiem wiejskim/ ryz z kurczakiem / ryba chuda z chlebem razowym/waflami ryzowymi / omlet bialka jaj + platki owsiane + odz bialkowa

     

    dzem /sosy wliczaj :)


    • 0

    #3
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1987 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703
    Serka wiejskiego zjem jakies 200g a wczesniej dorzuce jakis makaron z twarogiem
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Staraj się dostarczać białko z mięsa/ryb/jajek a nie z nabiału


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko