Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rekompozycje i zbyt duża ilość węgli

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prince1998

prince1998

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam,

Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu, mając na horyzoncie masę po okresie letnim. Staż mam 4 letni ale z przerwami (ćwiczyłem zawsze dla zdrowia, nigdy pod masę/silę/rzeźbę). Aktualnie jestem po kilku miesięcznej przerwie, na oko mam gdzieś 15-20% tkanki tłuszczowej.

 

Wiek: 21 lat

Wzrost: 183 cm

Waga: 83 kg

 

Próbuje ułożyć dietę dla 2500 kcal (174 B, 83 T, 264 W). Ale mam też pewną zasadę, nie chce dostarczać białka z innych źródeł niż pożywienie. 

 

Posiłek 1 

-Jabłko (160g)

-Chleb (2 kromki, 70g)

-3 jajka (3x60g)

-Masło 83% (10g)

-Polędwica sop. (3 plastry, 36g)

 

Posiłek 2

-Płatki owsiane (100g)

-Mleko 2% (300 ml)

-Rodzynki (30g)

-Orzechy włoskie (15g)

 

Posiłek 3

-Pierś z kurczaka (120g)

-Ryż (100g)

-Oliwa z oliwek (10ml)

-Kalafior (100g)

-Banan (120g)

 

Posiłek 4

Pierś z kurczaka (120g)

Makaron razowy (100g)

Oliwa z oliwek (10ml)

 

Posiłek 5

Ser biały chudy (150g)

Łyżka miodu (25g)

 

Trening planuje między 3 a 4 posiłkiem. Powyższa rozpiska daje:

175 B

78,9 T

351,2 W

Białka i tłuszcze się zgadzają, jednak węglowodanów jest aż o 87 gramów więcej. 

Jak zmniejszyć liczbę węgli, każda moja próba wiąże się ze spadkiem ilości białka. Czym zastąpić dane produkty, proszę o pomoc:(

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Usuwasz to co ma najwięcej weglowodanów, czyli u Ciebie miód, banan, jabłko, rodzynki.

    Albo Odejmujesz troche z ryżu i makaronu i dodajesz jakaś rybę, orzechy, joghurt, mięso, białka jaj, kefir, tuńczyk itp.


    • 1

    #3
    prince1998

    prince1998

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    To mam całkiem zrezygnować z owoców?

    -Dodałem do diety jabłko bo czytałem że na czczo najlepiej uzupełnić glikogen owocem, zanim się zje pierwszy posiłek. Czy ewentualnie jeść tego jabłka połówkę bądź ćwiartkę?

    -Z banana mogę zrezygnować

    -Czym zastąpić rodzynki, by urozmaicić owsiankę?

    -Co do sera, jak miód odpada? nie wiem czy dam rade sam twaróg

     

    Ryż już kupiłem w saszetkach. To pokombinuje z makaronem i owsianką. Jeszcze może jakiś pomysł by ten 4 posiłek nie był taki suchy :)


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Nie kombinuj z tym jabłkiem :] Na uzupełnienie glikogenu masz cały dzień.

    Do owsianki mozna dużo rzeczy dodać. ja czesto ją miksuje z mlekiem lub woda i dodaje co wpadnie pod reke żeby miało smak. Albo robie omleta z owsianych.

    Jedz jak uwazasz, ważny by było zachowany deficyt kaloryczny i makro.

    Jak na słodko twaróg to daje dżem słodzony sokiem jabłkowym, bita smietane, galaretke, miód a jak na słono to smietana , rzodkiewka, pomidor lub cebula.

    Jak z dodatkami Ci wchodzi to ogranicz ryż i makaron, płatki owsiane. Owoce dobre bo witaminy. Więc nie namawiam do tego aby rezygnowac, tylko dałem pare rozwiazań.

    Co do 4 posiłku, kurczaka moizna robic na duzo sposobów, wazne by nie było tłusto w tym przypadku. Koncentrat dodaj, warzywa, do makaronu troche pesto, lub innej mazi. Ja dodaje ketchup jak jest za sucho %)


    • 1

    #5
    prince1998

    prince1998

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dziękuje za porady, przydadzą się. 

     

    Planowo zmierzam do wagi 70-72 kg. Jednak widzę że będzie dzieżko mi tak ucinać węgle i tłuszcze by to miało w przyszłości 2200 kcal  :-)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko