Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rekompozycję - dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Retroo

Retroo

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Witam. Mam 192cm wzrostu, 90kg wagi.

    Przedstawiam wam moją skromną dietę do oceny. Nie zależy mi ani na przybraniu masy, ani na jej stracie. Najbardziej interesuje mnie rekompozycja :) 

     

    Oto moja dieta:

     

    Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek, 2 tosty (ser,szynka)

    Posiłek potreningowy: banan, 30g KFD wpc80

    Obiad: 100g ryżu, 300g kurczaka, 100g surówki /lub/ 200g makaraonu, 300g kurczaka, jakiś sosik :)

    Kolacja: 2 tosty (ser, szynka), 75g kabanosów

    Na noc: szejk (125g twarogu, banan, mleko, łyżka żurawin)

     

    Ogólnie to mi wychodzi jakoś: B:220g, W:300g, T:100g. Kalorie 2500-3000kcal

     

    Do tego witaminki. Od czasu do czasu jakieś słodycze :)

     

    Wiem, że nie jest to jakaś super dieta, ale taką trzymam. Jakieś drobne zmiany mogę wprowadzić do niej. Czekam na wasze propozycje. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W miarę ok,ale śniadanie zaminiłbym z obiadem.

     

    Przed tr. jajka nie są zbyt dobrym źródłem białka ze wględu na zaw. albuminy i dodatek tłuszczy.

     

    Pozatym kabanosy zaminiłbym na wartościowsze źródło białka.

     

    Dodaj więcej warzyw


    • 0

    #3
    Retroo

    Retroo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Odświeżam :) Ciężko mi trochę będzie sniadanie z obiadem zamienić :) Nie mam zbytnio apetytu rano. Chodzę teraz czasami na trening wieczorem. A zamiast kabanosów co mogę dać? I czy nie muszę troszkę zwiększyć ilości kalorii w mojej diecie?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chude mieso/ryby


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko