Waga: 73 kg

Wzrost: 182

Wiek: 27 lat

Zdjęcia i opis treningu http://www.kfd.pl/pr...it-281150.html/ (nie trzeba czytać całej "książki"

Cel: 2 miesiące do czerwca zrzucić ile się da tłuszcz na brzuchu ćwicząc: siłownia + areoby + hiit (aktywność 6 dni w tygodniu) + lepsza sylwetka, masówka po wakacjach, nie chcę się teraz zatłuszczyć.

Na dole poprawiona mniej więcej dieta, czy ktoś może pomóc?

Nie za dużo białka?, węgli już nie dam rady więcej jeść bo to itak już dla mnie naprawdę dużo.

P.s. Piorytet to ten tłuszcz na brzuchu który najbardziej mnie wkurza jak się schylam ;/

Pozdrawiam.

Jak dla mnie ok. Trzymaj się diety a fat będzie znikał :)

Wiem, że lepiej jest jeść ryż brązowy przed posiłkiem, a po posiłku ryż biały, a jak jest po Hiit jeść biały i traktować ten około półgodzinny trening jak siłownię? Czy lepiej jeść brązowy?

miało być przedtreningiem i potreningu ;P a nie przed posiłkiem ^^

Dawaj zamiennie i po kłopocie, Biały ma wyższe IG, brązowy mniejsze i bardziej syci

Dawaj zamiennie i po kłopocie, Biały ma wyższe IG, brązowy mniejsze i bardziej syci

KFD Silver jak dla mnie nie ma problemu mam ten ryż i ten, dlatego myślałem, że własnie ryż z większym IG po treningu siłowym + areoby jak najbardziej ale nie wiem jak się to ma do dni z hiit'em? Chcę aby jak najmniej szło węgli w ten głupi brzuch ;/ Teraz jestem własnie po treningu i jak siedze i patrze na niego to krew mnie zalewa niby spadłem 15 kg i wpasie z 100 na około 85 a dalej bądzioch jest i co gorsza jak siedze to wydaje mi się tak samo duży jak dawniej..

Niestety to są efekty zbyt nadmiernego zalegającego tłuszczu na brzuchu. Ta skóra już zostanie, choć z ubytkiem kg bedzie się zmniejszać

Ano, całe życie miałem tluszcz na brzuchu, nagle człowiek chce zrzucić i mysli, że to prosta sprawa, a już rok nad tym pracuję i widzę, że daleko do końca.

Ale walczymy dalej

Hej,

proszę mi jeszcze powiedzieć jeśli mam energię to mogę jeszcze bardziej zmiejszyć ilość spożywanych węglowodanów? Czy lepiej nie?

Czuje teraz częściej głód niż gdy tylko biegałem bez siłowni, ale np. mogę uciąć jeszcze płatków, albo kanapkę podczas podwieczorka tylko nie wiem czy to może pomóc w jeszcze szybszym zrzuceniu tłuszczu?

Czytam, że niektórzy robią nawet dietę 30-100 ww dziennie, ja białko mogę uzupełniać, tłuszcze tak samo a węglami mogę raz zjeść normalnie jak w planie, a raz sobie darować tylko czy to ma sens?

Hej,

pisze do was po miesiącu ćwiczeń i oglądania zmian zachodzących w mojej budowie.

(trening:

poniedziałek: 17:00 - 18:30 FBW+bieg 30 min+ brzuch

wtorek: 18:00 Hiit 30 min, 

środa: 17:00 - 18:30 FBW+bieg 30 min+ brzuch

czwartek: 18:00 Hiit 30 min, 

piątek: 17:00 - 18:30 FBW+bieg 30 min+ brzuch

sobota: 18:00 - 18:45 pompki (4 serie normalne, 4 serie nogi wysoko, 4 serie ręce wąsko) + brzuch - zacząlem robić pompki bo najmniejszy progress mam w wyciskaniu na ławce, nie wiem czy to dobrze

niedziela: 18:00 - 19:00 bieg godzinny

Waga skoczyła do 75 kg przy czym nie pojawił się dodatkowy tłuszcz na brzuchu, nawet trochę spadł ale minimalnie. Z drugiej strony mięśnie które zaczęły się pod nim pojawiać wypychają go do przodu powodując, że wydaje się większy. Ręce, plecy, nogi stwardniały pojawił się lekki zarys.

Dietę troszeczkę zmieniłem duzo dodałem:

Czy może być? W porównianiu do tego ile jadłem przez rok to jest poprostu masakra cały czas wpiedzielam czy to nie za dużo jeśli chcę pozbyć się brzucha? :)

Mam jeszcze pytania dotyczące suplementów które miałem okazje kupic po kosztach:

1. Białko OstroVit WPC80.eu - Czy mogę je brać do "podwieczorku" o 12:30? Wydaje mi się, że tam miałem małe braki, myślałem też nad braniem go po treningu ale ja ćwicze w domu, a więc zaraz po siłowni i areobach od razu wpierdzielam kurczaka?

2. UNS Fat Off - brać codziennie rano przed śniadaniem czy 30 minui przed wysiłkiem?

3. Activlab BCAA XTRA - brać codziennie przed wysiłkiem, a także w dni siłowe drugi raz przed areobami?

4. Olimp VITA-MIN - raz dziennie po jednej kapsułce obojętne jaka pora?

5. Olimp Omega 3 - codziennie po jednej ale na noc do twarogu zamiast oliwy czy lepiej np. do obiadu?

Pozdrawiam i wielkie dzięki za pomoc.

Niby tylko miesiąc ćwiczeń a już inaczej się czuje i jest progress :) :)

Poprawiłem jeszcze troszeczkę dietę, czy ktoś mógłby mi pomóc? dzięki.

Wygląda ok

Podwieczorek nie można nazwać posiłkiem. Dałbym tam jakieś źródło węgli. A tak to jest ok 

Dzięki chłopaki za odpowiedź.

Podwieczorek nie można nazwać posiłkiem. Dałbym tam jakieś źródło węgli. A tak to jest ok 

No tak ale z drugiej strony, nie robie typowo masówki, a dzienne zapotrzebowanie się zgadza to czy na siłe naprawdę muszę tam dodawać jakąś kanapkę lub inne węglowodany? skoro bilans się zgadza.

Nie, skoro się zgadza to zostaw tak jak jest :)

No to super :)

Możecie mi powiedzieć jeszcze czy dobrze będę brał te odżywki:

1. Białko OstroVit WPC80.eu - tu wiadomo podczas pracy jak w diecie wyżej

2. UNS Fat Off - tutaj mam 3 opcje:

a. 3 razy dziennie po 1

b. od razu 3 na czczo 30 minut przed śniadaniem

c. od razu 3 30 minut przed ćwiczeniami czyli około godziny 16:30 (w dni z siłownią), 17:30 (HIIT)

3. Activlab BCAA XTRA - codziennie 15 minut przed siłownią lub hittem i drugi raz w trakcie siłowni przed areobami lub po hiicie

4. Olimp VITA-MIN - raz dziennie na raz po jednej kapsułce witamin i minerałów (pora jest obojętna?)

5. Olimp Omega 3 - codziennie 2 kapsułki, jedna po obiedzie druga do twarogu i oliwy (czy lepiej dwie na raz?)


Dzięki :)

1. Ok
2. Opcja c
3. ok
4. Rano/kolacja
5. Według zapotrzebowania

1. Ok
2. Opcja c
3. ok
4. Rano/kolacja
5. Według zapotrzebowania

Jeśli chodzi o Olimp VITA-MIN to są w opakowaniu dwa rodzaje pigułek: minerały i witaminy (2x60 sztuk), to co brać rano, a co na noc?

kubasso91 Olimp Omega 3 mówisz abym brał według zapotrzebowania, jeśli codziennie jem tak jak wyżej napisałem (mało ryb, czasem tuńczyk po treningu zamiast piersi z kurczaka lub spaghetti zamiast dania przedtreningowego to ile byś brał na moim miejscu?

Przypominam waga ok. 75 kg, a według dziennego bilansu zjadam tluszczu około 70-75g.

Aha i jeszcze chciałem zapytać o BCAA, rozumiem dlaczego w dni (siłownia+areoby) bierze się jedną porcję przed siłownią a drugą przed areobami, ale nie rozumiem dlaczego w dni w które robie HIIT lub tylko biegam mam brać jedną porcję przed (to rozumiem) ale jeszcze drugą po wysiłku (tego nie rozumiem) Michę od razu jak tylko zeskakuje z bieżni wcinam nie mam żadnej przerwy. Nie wystarczy w dni areobowe/hiit jedna porcja bcaa przed treningiem? Mogę brać także drugą po ale chciałbym być spokojny wiedząc, że nie marnuje BCAA niepotrzebnie.

P.s. W dni które robie HIIT lub areoby traktować to jak normalny trening i mogę po nim jeść biały ryż czy biały tylko po siłowni?

WItaminy i omega daj na noc.
BCAA bierz tylko przed aerobami/hiit

Ok, to Bcaa bede brał 2 razy w dni siłownia+areoby i 1 raz w dni hiit/areoby

1. Czyli witaminy i minerały razem na noc?

2. Omega 3 na noc ale 1 czy 2 kapsułki?

3. W dni które robie HIIT lub areoby traktować to jak normalny trening i mogę po nim jeść biały ryż czy biały tylko po siłowni?

Serdeczne dzięki za pomoc już prawie wszystko mam obcykane :)