Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej.Pomoc i wskazówki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymiii

szymiii

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam.Ze względów zdrowotnych musiałem zaprzestać treningów siłowych(+aerobów) pół roku temu i choć zawsze miałem słabą sylwetkę pełną tłuszczu,to w miarę ją akceptowałem. Niestety po zaprzestaniu,nie mogłem robić kompletnie nic i bardzo się zapuściłem. W końcu jak zdrowie pozwoliło zdecydowałem wziąć się ostro za siebie.Główny cel,to redukcja tkanki tłuszczowej do minimum. Od dwóch tygodni chodzę biegać codziennie od poniedziałku do piątku,około 80 minut,pół godziny przed treningiem biorę 2x thermospeed extreme. 
Z mojej wiedzy wiem,że minimum 30min treningu z tętnem 140-160(?) umożliwiającym swobodne rozmawianie.Jeżeli jestem w błędzie proszę o poprawienie mnie. Tyle by było o samej historii i treningu. 

Poniżej zamieszczam moją rozpisaną dietę,lecz bez kolacji ponieważ kompletnie nie mam pomysłu jak ją ustawić i nie wiem czy poprzednie posiłki są zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy. 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2640 kcal 
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 88 g 
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 165 g 
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 297 g 

W tych głównych posiłkach nie dodałem tłuszczy na których będę przygotowywał kurczaka.Będzie to albo oliwa z oliwek,albo margaryna.W rozpisce wyszło ich mało,więc proszę pamiętać o tym,że są tylko nie wiem jakie dokładne ilości. 

Surówkę wybrałem gotową w takich opakowaniach po 300g,która starczy na 2-3 posiłki. 

Wszystko rozpisywałem sam i mam świadomość,że może być zrobione to źle,dlatego też założyłem ten temat.Liczę na pomoc i cenne wskazówki co zmienić oraz jak efektywnie połączyć trening z tą ułożoną dietą,aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 

Załączone miniaturki

  • sfd.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta , Dieta CKD | do sprawdzenia , Dieta redukcyjna do oceny , Dieta - pomoc | Po zapoznaniu się z licznymi dietami itp potrzebuję pomocy , Dieta na masę - do oceny

#2
Ennzie

Ennzie

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Z ktywności będzie tylko bieganie, czy również siłownia będzie?

    Waga w profilu aktualna?


    • 0

    #3
    AlexOne

    AlexOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karpacz
    • Staż [mies.]: 20

    Powinieneś zmniejszyć aktywność na początku . 80 minut to kosmos , zdecydowanie . 3 Razy w tygodniu spokojnie by wystarczyło . W mojej opinii powinieneś ustawić dietę na 2 tygodnie i zobaczyć co się stanie po tym czasie . Co do posiłków to myślę ze 4 były by dobre. Nie jedz margaryny ,to zdecydowanie zły wybór . Węgle dał bym przed i po bieganiu i odstawił bym spalacz i zostawił na później . 


    • 0

    #4
    szymiii

    szymiii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    1.Niestety na razie tylko bieganie.Waga aktualna

     

    2.Biegam już od dwóch tygodni lajtowo po 80 minut i jest naprawdę ok.Co do diety to dopiero wczoraj ją ułożyłem i chcę aby ktoś sprawdził,czy wszystko się zgadza,czy taka może być,oraz mi pomógł z kolacją. Przed bieganiem jest ryż,a po bieganiu banan. Spalacz stosowałem już rok temu,w większej ilości i mam go "przetestowanego"


    • 0

    #5
    AlexOne

    AlexOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karpacz
    • Staż [mies.]: 20

    Ograniczył bym to bieganie jednak . 3 x w tygodniu po 30 minut . Co do diety ?Śniadanie białko tłuszcz węgle przed po treningu i na noc . Zaczął bym wszystko od podstaw spokojnie bo jest z czego redukować. Z czasem dodał bym cardio . Szkoda marnować 80 minut na bieganie lepiej poświecić ten czas na coś innego  %)


    • 0

    #6
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    2000kcal zdecydowanie za mało przy tej wadze z czego będziesz póżniej cioł?

    Wejdz na ar.pl i wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego początkowo 200kcal i obserwój organizm

    Bieganie 80 min zdecydowanie za dużo zacznij od cardo 3-4 sesje w  tyg po 35 min potem możesz czas dodawać lub przejść na interwały. Pierw dodajesz aktywności a kcal tniesz potem jak waga stoi mimo wysiłku aerobowego.

    Spalacz odstaw, jest na końcową wycinkę a szkoda marnować jego potencjał.

    Co do diety to wejdz tu i ułóż coś sensownego i wstaw, masz nawet ciekawe gotowce http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

    Warto przed ułożeniem diety poczytać coś na ten temat ;]


    • 0

    #7
    AlexOne

    AlexOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karpacz
    • Staż [mies.]: 20

    Ja to widzę tak : 

    3 razy w tygodniu bieganie 30 minut. Dieta 4-5 posiłków .1,8-2 g białka na kg tłuszcz 1-1,5 reszta węgle . Przy twojej wadzę dał bym 2800 kcal i zobaczył po 2 tygodniach co sie dzieje . Co do posiłków to sniadanie jakaś jajecznica na smalcu lub oleju kokosowym , potem jakieś mięso np wołowina ryż ważywa po bieganiu mozesz dać coś podobnego i na noc jakieś mięso + makaron . Opcji jest wiele :)


    • 0

    #8
    szymiii

    szymiii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    1.Po wyliczeniu w tych kalkulatorach wyszło mi:

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2640 kcal 
    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 88 g 
    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 165 g 
    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 297 g 

     

    Przy tym co ułożyłem wyszło 2074,bo nie ma w tym jeszcze kolacji.Po dodaniu jej zostanie te 200 kalorii,które odejmuje.

     

     

    2.Nie mam możliwości na takie śniadanie.Na noc na pewno makaronu czyli węgli nie będę jadł.
     


    • 0

    #9
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    To ułóz całość i wstaw do oceny linki masz podane na tacy, możesz z gotowców ściągnać nawet ;]

    Menu dostosowujesz pod siebie możesz nawet śniadanie zrobić w formie sheyk'a np: płatki owsiane,twaróg,jakieś tłuszcze na szybko i w formie pitnej i BTW masz dostarczone.

    Możesz jeść praktycznie wszystko dostarczając opowiednią kalorykę całodniową.

    Warzyw nie wliczaj do zapotrzebowania a najlepiej jeść dokażdego posiłku.

    Różnicuj dietę w zródła tłuszczy roślinnych a także zwierzęcych.


    • 0

    #10
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    warzywa tylko strączkowe i ziemniaki wliczaj. Poczytaj na forum o HIIT. Krócej, bardziej intensywnie i jest później jazda ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko